Авторазбор

Разборка грузовиков Мерседес–Бенц (Mercedes-Benz)

Содержание

Топ-5 лучших инверсионных столов в 2021

 

По своей задумке инверсионный стол — это доска с регулировкой угла наклона, лежа на которой, человек легко и безопасно меняет естественное положение своего тела на “противоестественное”, т.е. повисает вниз головой. Это состояние называется полной инверсией, и, как считается, благотворно влияет на организм. Это полезно для растяжки позвоночника и релакса. В этом гайде мы разберем, кому пригодится инверсионный стол, как использовать его для уменьшения боли в спине и как правильно заниматься. Вы узнаете, будет ли покупка лучшего инверсионного стола от боли в спине оправдана результатом, что говорят об этом медики и составим Топ-5 лучших инверсионных столов по комплектации и цене.

Содержание:

Как работает инверсионный тренажер?

Поклонники инверсионной терапии указывают на древность этой оздоровительной методики, которая якобы применялась еще Гиппократом 2500 лет назад. Однако настоящий интерес к инверсии возник только в конце 20 века. Гимнаст Кристофер Хариссон придумал антигравитационную йогу — упражнения на “гамаках”, подвешенных к потолку. В моду вошли гравитационные ботинки, созданные для виса вниз головой, которые использовал герой фильма “Американский жиголо”.

Тогда же, в 1980-е, началось активное изучение влияния процедур на пациентов с определенными заболеваниями. Сторонники инверсионной методики приписывали ей широкие целительные свойства: прибавка в росте, лечение варикозного расширения вен, улучшение мозгового кровообращения и тока лимфы.

Конечно, чем шире список показаний, тем больше возникает сомнений в эффективности устройства, ведь не может одна таблетка лечить все. Результаты испытаний действительно не переубедили скептиков. Зато появились данные о побочных эффектах: помутнении зрения, отслоении глазной сетчатки, головных болях, повышении артериального давления.

Пока исследователи доподлинно доказали пользу инверсионного стола только для лечения спины.

Научные исследования и доказанная эффективность

Пациенты с пояснично-крестцовым радикулитом смогли избежать операции, благодаря сочетанию физиотерапии и инверсионных методов, говорится в статье медиков из James Cook University Hospital, Middlesbrough. Исследователи разделили пациентов, ожидающих операцию, на две группы: первой группе (13 человек) прописали физиотерапию и инверсионный тренажер, а вторая группа (11 человек) посещала только физиотерапию.

Спустя 6 недель выяснилось, что большинству больных из первой группы (10 из 13) уже не требуется хирургическое вмешательство, т.к. их состояние значительно улучшилось. Результаты обследования второй группы были не столь впечатляющими: из 11 человек только двое не попали под скальпель хирургов.

В другом исследовании изучалось влияние инверсионного тренажера на пациентов с хроническими болями в пояснице. Участники эксперимента в течение 8 недель использовали инверсионный стол под разными углами наклона. Лучшие результаты оказались у группы, которая применяла тренажер под углом 60 градусов: у этих пациентов повысилась эластичность поясничного отдела, исчезли боль и дискомфорт.

Считается, что перевернутое положение тела снимает нагрузку с позвоночника, который страдает от силы гравитации и нашей эволюционной “привычки” к прямохождению. Давление на межпозвоночные диски уменьшается, а пространство между позвонками увеличивается. В результате боли в пояснице исчезают.

Остается вопрос, надолго ли. Скептики полагают, что инверсионные стол скорее не лечит, а снимает неприятные симптомы. Тренажер растягивает околопозвоночные мышцы и связки, на время снимая мышечный спазм, считает эксперт Celeste Robb-Nicholson, M.D. Editor in Chief, Harvard Women’s Health Watch. По мнению доктора, заслуги инверсионной терапии в деле оздоровления не доказаны, к тому же, у нее есть много противопоказаний (заболевания глаз, гипертония, болезни сердца, беременность). Однако занятия на инверсионном столе все же можно рекомендовать для комплексного лечения болей в спине под наблюдением физиотерапевта.

Если резюмировать слова экспертов, станет понятно, что растяжка на инверсионном столе не излечит от заболевания, но может убрать симптомы, а следовательно, сократить прием болеутоляющих.

Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины

Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола.

Безопасность

  • Устойчивый стальной каркас
  • Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” — эргономичные)
  • Плавный поворотный механизм
  • Прорезиненные углы и ручки

Управление

  • Есть регулировка угла наклона или механизмы, помогающие с инверсией (электродвигатель, ремни)
  • Большой диапазон регулировки по росту (если выставить рост на 4 дюйма больше своего реального роста, можно заниматься с небольшим наклоном)
  • Расширенные прорезиненные ручки для быстрого возврата в горизонтальное положение

Комфорт

  • Отсутствие точек сдавливания, регулировка креплений
  • Мягкий подголовник и возможность его регулировки
  • Наличие поясничной подушки и мягкой спинки, в случае, если вы не будете практиковать вис вниз головой (полную инверсию)

Топ-5 лучших моделей

Цена на лучший инверсионный стол может доходить до $3000. Дорогие модели позволяют регулировать угол наклона стола и совмещают в себе функции тренажера для разных групп мышц. Мы выбрали самые интересные модели по цене и функционалу. Здесь нет очень дорогих инверсионных столов — с электрическим приводом — зато есть популярные и востребованные среди пользователей тренажеры по доступным ценам от $150 до $329.

Бюджетный стол 

Самый бюджетный инверсионный стол со стоимостью ~$150. Но это тот случай, когда слово “примитивный” по отношению к товару, означает не плохой, а надежный и простой в обслуживании. Отсюда звание бестселлера и больше 4500 отзывов на Amazon.

Угол наклона тренажера (от 15 до 85 градусов) регулируется вручную, с помощью подвижного штыря, который вкручивается в один из пяти слотов. У большинства недорогих инверсионных столов нет этой функции, а регулировка выполняется только с помощью ремня.

Сама система регулировки спрятана под серым пластиковым коробом, поэтому конструкция выглядит минималистично. Этот инверсионный тренажер рассчитан на рост от 4ft-10in до 6ft-6in и вес до 300 lbs.

Несмотря на низкую стоимость, тренажер устойчивый и прочный. Все потому, что его рама сделана из стали, а не из пластика, как бывает у дешевых аналогов.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC SJ6100.

Цена: 10490

 

Лучший инверсионный девайс от болей в спине 

Перед нами очень похожая модель от той же марки Innova, но с важным дополнением для тех, кто ищет лучший тренажер от болей в пояснице. Поясничная зона выделена здесь специальным валиком, который поддерживает спину и осуществляет подогрев и массаж. Исходящая вибрация довольно слабая, но ощутимая, пишут пользователи. К недостаткам товара можно отнести шум, с которым работает массажная подушка. По этой причине некоторые покупатели со временем перестали ее включать и пользуются только самим инверсионным столом. Другие покупатели, напротив, так влюбились в подушку, что приспособили ее даже для массажа плеч.

Массажная подушка управляется с помощью пульта. Она крепится на липучке, поэтому при желании ее можно сдвигать на другие области спины. Цена на данный тренажер все еще ~$150.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC IT002.

Цена: 12990

 

Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине 

Teeter выпускает инверсионные столы уже более 30 лет и в отличие от конкурентов имеет сертификат FDA. Это один из лидеров рынка, поэтому продукция бренда часто попадает в обзоры лучших инверсионных столов. По данным исследования, проведенного в 2013 году в Школе динамических систем Университета Цинциннати, модель Teeter Fitspine была самой популярной в ценовой категории до $400.

Сейчас инверсионные столы Teeter выглядят по-другому: скользкий материал спинки, лежа на котором человек сползал вперед, заменили на тонкий пластик с отверстиями. Возможно, благодаря этому Teeter EP-560 стал компактнее конкурентов (его вес 58 фунтов). Еще появились разноцветные пластиковые элементы в зоне поясницы для точечного массажа и съемный пластиковый валик. В остальном функционал Teeter EP-560 проигрывает более бюджетным моделям Innova. Так, здесь отсутствует возможность регулировать угол наклона. Единственное, что можно сделать, — зафиксировать стол под углом примерно 30 градусов с помощью ремня. Нет здесь и функции регулировки подголовника.

В целом инверсионный стол Teeter выглядит легким и качественным. Отдельной похвалы от пользователей удостоились эргономичные крепления для голеностопа. Цена легкого инверсионного стола от Teeter составляет ~$329.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью Body Sculpture.

Цена: 13990

 

Самый тяжелый и большой инверсионный тренажер 

Еще одна известная марка среди инверсионных столов. Особенность IRONMAN Gravity 4000 — расширенная мягкая спинка и повышенная грузоподъемность. Это самый “выносливый” тренажер в нашем Топе: он выдерживает вес до 350 lb. Удлиненные ручки помогают быстро вернуться в горизонтальное положение. Мягкая поясничная подушка позволяет с комфортом лежать на столе, в том случае, если вы не практикуете полную инверсию (поворот с ног на голову).

Костяк тренажера не просто сделан из стали, но еще и обработан порошковым покрытием для дополнительной защиты. Здесь тоже эргономичные крепления для голеностопа, как и у Teeter EP-560, в то время как у более дешевых моделей обычно есть лишь пенистые валики.

В целом по качеству IRONMAN Gravity 4000 не уступает продукции Teeter и при этом стоит ощутимо дешевле.

За доплату в $26 можно заказать к тренажеру специальный коврик для лучшей шумоизоляции. Стоимость тренажера без дополнительного коврика — ~$199.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75303.

Цена: 27990

 

Лучший фитнес инверсионный тренажер

Модель, претендующая на звание лучшего инверсионного стола, ведь здесь объединены функции домашнего тренажера и стола для лечения спины. Устойчивая стальная конструкция выдерживает вес до 220 фунтов, диапазон высоты для инверсии — от 4’10» до 6’3″. Обратите внимание на ширину собранного тренажера (44″ x 29″), т.к. она может оказаться недостаточной для крупных пользователей.

Съемные подлокотники и резиновые ручки позволяют тренировать бицепсы, предплечья, мышцы груди, живота и верхней части спины. Этот спортснаряд при своих небольших габаритах (82 фунта) может заменить сразу несколько стационарных тренажеров.

Без сомнения, идея хороша, но вот исполнение оставляет желать лучшего, считают некоторые пользователи. Они отмечают, что тренажер трудно собрать и разобрать, поэтому его нельзя куда-то убрать после тренировки. На пластиковых ручках со временем появляются сколы. Поскольку инверсия здесь лишь одна из функций, а не главная составляющая, ее сложно отрегулировать идеально — тонкого механизма для этого просто нет. С другой стороны, будь Conquer более совершенным, он стоил бы в разы дороже. А так его нынешняя цена в ~$189 почти вдвое ниже самого простенького стола от бренда Teeter.

На Российском рынке аналогичный функционал представлен моделью DFC 75306.

Цена: 24990

 

Сравнительная таблица инверсионных столов

НазваниеВажные характеристикиЦена
Innova ITX9600

Функция точной установки угла наклона (от 15 до 85 градусов), мягкий регулируемый подголовник 

₽ 10490 

Innova ITM4800

Тот же функционал, что у Innova ITX9600, + съемная массажная подушка с вибрацией и подогревом 

₽ 12990 

Teeter EP-560

Жесткая пластиковая спинка, аппликаторы для точечного массажа, закрытые эргономичные крепления для ног 

₽ 13990 

IRONMAN Gravity 4000

Расширенная мягкая спинка, повышенная грузоподъемность до 350 lb, удлиненные ручки, закрытые крепления для голеностопа

₽ 27990 

Conquer 6-in-1

Инверсионный стол с функциями тренажера. Позволяет тренировать бицепсы, предплечья, мышцы груди, спины и живота 

₽ 24990 

Преимущества инверсионных столов

Все люди рано или поздно испытывают проблемы со спиной. Долгое сидение за компьютером, вождение машины, поднятие тяжестей — все это негативно сказывается на состоянии позвоночника. Межпозвонковое пространство уменьшается, а сам позвоночник укорачивается, как сжатая пружина. Из-за защемления нервных окончаний между позвонками человек ощущает боль.

Именно поэтому так благотворно действует растяжка: все ткани расправляются, нам легче держать спину, легче дышать. По сути, возникает тот же эффект, что и от занятий йогой или стрэйчингом.

Какие проблемы спины решает инверсионный стол:

  • Устранение боли в спине (доказано)
  • Улучшение осанки и гибкости (скорее да, чем нет)
  • Возможная альтернатива хирургии (в некоторых случаях)

Инверсионной стол реально помогает снять боль при хронических проблемах со спиной. Вот что, например, пишет пользователь Nicole в отзывах на инверсионный стол Innova ITM4800: «Много лет назад я попал в автомобильную аварию, и с тех пор я страдаю. Я постоянно чувствую боли. Недавно я познакомился с новым врачом, и он рекомендовал инверсионный стол из-за сжатия моего позвоночника. После получения каудальной эпидуральной системы я начал лечение. Я почувствовал огромную разницу! Я постепенно уменьшаю обезболивающие таблетки! Я чувствую, что мой позвоночник удлиняется, и боль уходит!”

Кроме терапевтических функций, любой инверсионный стол играет роль тренажера для фитнеса. На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста. Если же вам не нужна полная инверсия, рост на тренажере, напротив, устанавливается меньше реального. Так вы не сможете перевернуться без дополнительного усилия.

Вопросы — ответы о инверсионных тренажерах

Как использовать инверсионный стол?

Алгоритм использования прост: лечь, закрепить лодыжки в нижней части стола, медленно опуститься до комфортного угла инверсии, вернуться в горизонтальное положение, полежать несколько минут, вернуться в стойку.

Прежде чем лечь на стол, проверьте, достаточно ли плавно он опускается. Стол должен стоять далеко от стены, чтобы вы не ударились головой. На время занятий обязательно надевайте кроссовки, т.к. другая обувь плохо встает в крепления.

Во время полной инверсии вы должны свободно висеть на ногах, не прикасаясь спиной к тренажеру. Позвольте себе расслабиться. В этом положении вы также можете делать скручивания и другие упражнения.

Как долго можно использовать инверсионный тренажер?

Это самый популярный и в то же время неоднозначный вопрос, т.к. все очень индивидуально. Существует рекомендация соблюдать цикл: 30 секунд инверсии, 3 минуты отдыха. Однако вы можете увеличить интервал по своему усмотрению, если это не вызывает дискомфорт. В первый раз оказавшись на инверсионном столе, не переворачивайтесь вниз головой сразу. Остановитесь на угле 60 градусов и прислушайтесь к своим ощущениям. Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-20 минут. Можно начать с двухминутных тренировок утром и вечером.

Должен ли я полностью переворачиваться?

Считается, что максимальный эффект возникает, если не касаться спинки тренажера. Нужно расслабиться, закрыть глаза, чтобы почувствовать, как позвоночник вытягивается под тяжестью вашего тела.

Однако для каждого организма существует свой “индекс инверсионности”. Вы должны ориентироваться только на свое самочувствие. Для одних людей полная инверсия — приятное и веселое состояние, а для других — настоящая пытка. Главное правило — никаких резких движений и крайностей. Сначала потренируйтесь лишь слегка опускать голову и только потом переходите к полной инверсии. Если в этом момент вы почувствовали боль, головокружение, тошноту, срочно возвращайтесь назад.

Как проверить, подходит ли мне инверсионный метод?

Прежде чем заказывать тренажер, можно проверить комфортность метода в домашних условиях. Для этого нужно лечь так, чтобы туловище было ниже ног — угол наклона должен составлять хотя бы 25 градусов. Считается, что начинать сразу с полной инверсии неправильно, а положительный эффект есть даже от небольшого наклона.

Есть ли побочные эффекты?

Положение вниз головой нагружает сосуды, поэтому может повыситься артериальное давление. Некоторые пациенты испытывают головную боль.

Есть ли противопоказания?

Список противопоказаний большой. В первую очередь это гипертония, все заболевания глаз, ожирение, период реабилитации после инсульта, а также травм позвоночника и головного мозга. Использовать инверсионные столы не рекомендуется детям и беременным женщинам. Рост выше 6.6 футов тоже является препятствием, т.к. вы можете задеть пол головой.

В целом занятия противопоказаны при болезнях, которые могут обостриться в связи с перепадом давления. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключительные выводы

Мы выяснили, что инверсионный стол может быть полезен при заболеваниях спины, таких как: ишиас, хронические боли в пояснице, стеноз позвоночного канала, фасеточный синдром, дегенеративные изменения позвоночника. Занятия на инверсионном столе помогают снять мышечный спазм и убрать боль. Устройство также может играть роль тренажера, благодаря которому вы укрепите пресс и мышцы спины. Однако, как и с другими терапевтическими методами, в случае с инверсией требуется осторожность. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам инверсионный стол, и не начинайте тренировки с максимального угла наклона.

Вам также может быть интересно: Обзор электронной сигареты IQOS. Отзыв курильщика с 25-летним стажем

 

инверсионный стол своими руками чертежи

инверсионный стол своими руками чертежи

Как выбрать инверсионный стол факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины. Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола. Безопасность. Устойчивый стальной каркас. Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” — эргономичные). Плавный поворотный механизм. Прорезиненные углы и ручки. Управление. Есть регулировка угла наклон

Как сделать инверсионный стол своими руками чертежи. Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации. Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особе

Инверсионный стол своими руками. Самые доступные снаряды. Профессиональные тренажеры. Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж. Инверсионный стол из досок своими руками. Основные этапы работ. Крепление ног к столу. Самодельное приспособление для вытяжения позвоночника | Страница 3. Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж. Принципы занятий. Элементарный тренажер.  Позаботьтесь о здоровье — сделайте инверсионный стол своими руками под собственные требования. Предназначение. Материал. Чертеж и размеры. Инструменты. Как сделать? Фото. Инверсионный стол для позвоночника: своими руками. Описание изделия.

Инверсионный стол чертежи размеры фото. Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов. Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди. Предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения и вылечить грыжи, протрузии, смещения можно при помощи специального тренажера. Ортопеды и ревматологи рекомендуют делать упражнения, основанные на висении головой вниз. Для этого потребуется изготовить инверсионный стол своими руками или приобрести заводской.

Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях. Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала. Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации. Главная задача инверсионных столов – выполнение ле

БАЛАНСИРОВКА ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА Очень важно правильно установить инверсионный стол, в связи с тем, что его работа зависит от правильного распределения веса. Лягте на инверсионный стол руки сожмите на груди, ноги прижмите. В таком положении голова и ноги должны находиться на одинаковой высоте, если голова перевешивает, значит нужна отрегулировать высоту стола. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА 1. Лягте на ложемент, руки вытянете. 2. Прижмите руки к телу. Медленно их поднимите, таким образом, регулируя угол. наклона. 3. Поднимите руки за голову. 4. Для достижения наиболее удобного для вас полож

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата.  Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м). В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами. Читайте также: Инструменты для разметки слесарное дело. Как изготовить своими руками.

Инверсионный стол – популярное приспособление для вытяжения и выполнения специальной гимнастики для мышц позвоночника. На самом ли деле тренажер приносит пользу больному, существуют ли категорические противопоказания к его применению? Инверсионный стол DFC XJ-CI-01SLR Принцип применения инверсионного стола Гравитационный тренажер, как называют приспособление, выглядит как устойчивая.

Инверсионный стол по 7700руб Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе. Максимальный вес пользователя 135 кг. С уважением, Тайболит. Это же описание Вы можете спокойно прикрепить и к своему тренажеру Все сертифицировано. Для Росии в том числе. Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе, связанн

Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов. Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине. Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях.  С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом. 3 Как пользоваться инверсионным столом? Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом?

Содержание. Как изготовить своими руками. Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол. Преимущества самостоятельного изготовления. Стоимость материалов. Чертеж и размеры. Трудозатраты. Техника безопасности. Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью. Предназначение. Чертежи инверсионного стола из дерева. Как изготовить своими руками. Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист. Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол? Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов: Вес конструкции.

Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях. Мы расскажем , как подобрать подходящую модель для дома и как сделать инверсионный стол своими руками.  Рассмотрим, для чего он нужен и как применяется. Инверсионный стол предназначен для терапии и профилактики патологий опорно-двигательной системы. Тренажер обеспечивает положение человека вниз головой. Благодаря этому расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей.

Инверсионный стол своими руками. Размеры и описание инверсионного стола. Похожие видео: Инверсионный стол своими руками чертежи размеры фото. Инверсионный стол из досок своими руками. Инверсионный стол своими руками. Как самому сделать инверсионный стол. Инверсионный стол своими руками чертежи. Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован.

Инверсионный стол представляет собой тренажер, пользоваться которым можно самостоятельно и в домашних условиях. Проще говоря, зная технику безопасности и правила выполнения упражнений на нем его можно использовать без тренера или наблюдения со стороны врачей.  Все необходимые чертежи и даже видео инструкции по изготовлению инверсионного стола своими руками можно без труда найти в интернете. Если говорить о лечебном эффекте, который оказывает инверсионный стол, то здесь тоже наблюдается заметное преимущество устройства.

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата.  Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м). В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами. Как изготовить своими руками.

Инверсионный стол своими руками. 11 aylar önce. Убедившись в пользе данного тренажера на опыте своего друга решил изготовить себе .  Инверсионный стол — тренажёр, предназначенный для занятий инверсионной терапией, которая осуществляется Как сделать инверсионный стол своими руками часть 0-1. 2 aylar önce. инверсионный стол своими руками. инверсионный стол своими руками чертежи. инверсионный стол своими руками размеры. инверсионный стол из дерева своими руками. инверсионный стол для позвоночника своими руками. инверсионный стол через 7 месяцев использования .Что со мной случилось ! 3 aylar önce.

Как выбрать инверсионный стол. Топ-5 Лучших инверсионных столов. Как работает инверсионный тренажер?  Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины. Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках.  На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста.

Компьютерный стол своими руками — чертежи, размеры, схемы сборки из дерева, ДСП, фанеры | Школа ремонта

Для любого современного человека компьютер — очень важная вещь в доме. Поэтому стол для устройства – это удобно, комфортно и необходимо. Совсем не обязательно приобретать уже готовое изделие, а можно изготовить самостоятельно, экономя средства. Если вы знаете столярное дело, он получится не хуже магазинного, а возможно даже интереснее, ведь ваше произведение не будет походить ни на один стандарт. 

Какой компьютерный стол можно изготовить своими руками?

Различные по форме, конфигурации, материалам, размерам – такие столы представлены сейчас в мебельных салонах. Разнообразные столы можно спроектировать и выполнить также самостоятельно.

Основные виды столов для ПК своими руками

Если вы хотите самостоятельно сделать стол компьютера, решите, что именно вам нужно. Изделие может быть либо прямым (классическим) либо угловым.

1. Классический стол в идеале напоминает письменный, только с полками для оргтехники и дополнительных устройств. Стол прост в изготовлении, но не всегда подходит для малогабаритной квартиры. Да и работать за ним не слишком удобно.

2. Угловой – замечательный вариант для людей, которые проводит за компьютером много часов. Кроме того, его просто поставить даже в небольшой комнате. Места он займет мало, а полок и ящиков здесь можно разместить больше, чем в классическом варианте.

3. Угловой с дополнительной столешницей. От обычного углового он отличается тем, что основная угловая столешница переходит в длинную прямоугольной формы. Такое изделие удобно для использования в больших помещениях. На его полках размещают много вещей, а на столешницах легко установить несколько мониторов.

Плюсы и минусы самодельных столов

Когда вы сделаете стол сами, получите массу преимуществ. Он будет:

  • изготовлен конкретно под нужные размеры;
  • формы и конфигурации, которую вы выберете;
  • гораздо ниже по стоимости.

Кроме того, к нему вы можете подобрать качественную фурнитуру.

Если нет средств, просто найти дешевые материалы для изготовления.

Конечно без навыков работа может показаться слишком сложной, но главное, за нее взяться. Возможно, выполнив ее, вы захотите изготовить еще что-нибудь. 

Читайте еще: Стол из дерева своими руками — фото идей, правила подготовки чертежей и схем сборки, ход работ

Компьютерный стол своими руками: чертежи схемы, (фотоподборка)

Для стола с полками можете закупить что угодно: дерево, стекло, пластик. Соберите компьютерный стол, исходя их ваших возможностей, фантазии и чертежей с размерами. 

Для представленной модели лучше использовать МДФ, но годится и ДСП.

Подобный угловой стол экономит свободную площадь по-максимуму. Столешницу для компьютерного стола  полки легко выточить своими руками.

Создавая такое изделие, необходимо подумать о том, чтобы оно вписывалось по дизайну.

 Массивный серьезный деревянный стол – лучшая мебель для просторного кабинета.

И еще несколько вариантов.

Как и из чего сделать компьютерный стол?

Когда вас окончательно захватит идея создания стола, прежде всего, предстоит продумать как он будет выглядеть. Во-первых, важно, чтобы он гармонировал с мебелью, которая стоит в помещении. Во-вторых, был выполнен в  том стиле, в котором оформлен ваш дом.

Затем определитесь конструкции стола. Что конкретно вы хотите? Компактно разместить стационарный ПК или ноутбук?  Компактная нужна мебель, или такая, чтобы на ней размещалось 2-3 монитора? Исходя из вашего решения нужно будет создавать столешницу, ножки, различные полочки или ящики.

Какие материалы подойдут?

Лучшая модель – стол из дерева, если вы не собираетесь экономить.Как правило, деревянные столы создают для рабочих кабинетов Такие изделия отличаются хорошим качеством и прекрасным внешним видом.  Обычно они служат очень долго. Для изготовления деревянной мебели больше всего подойдут сосна, дуб. Минус состоит в том, что для ее изготовления необходимы специальные инструменты.

Ламинированное ДСП – годится для дешевых столов, которые выглядят очень эффектно. Довольно просто подобрать плиты нужной толщины и цвета. Минус ДСП в его недостаточной влагостойкости. Но для обычной квартиры –это вполне подходящий материал

Фанера, наоборот, отличается высокой влагостойкостью, но ее финишная обработка –сложный процесс. От этого декоративные качества стола могут страдать, однако компьютерный стол из фанеры вполне годится для дачи.

Для создания столов широко применяется МДФ. Материал недорог, декоративен, но, к сожалению, во время эксплуатации быстро снижаются его прочностные характеристики.

Для квартир, оформленных в стиле минимализм и хай-тек подойдут столы из пластика. Из него легко создавать конструкции разных цветов и конфигураций.

Интересные и оригинальные конструкции просто создавать из металла, МДФ, ДСП, стекла. Такие столы часто бывают многофункциональными.  

 Как подготовить эскиз и чертежи?

Хорошо продумайте размеры вашего изделия. Основываясь на них, определитесь с размерами всех деталей: полок, столешницы, ножек.

Когда все предыдущие вопросы будут решены, нужно будет нарисовать эскиз. Нанесите на бумагу стол, который вы уже нарисовали в вашем воображении. Затем замеряйте высоту, длину, ширину, определив на сколько вы отступите от угла, на каком е расстояние от стены будет выступать столешница и т.п. Уже после этого делайте чертежи.  

 Считаете, что эскизы не ваше дело? Тогда обратитесь к глобальной сети, где легко найти эскиз или чертеж любой модели

Читайте еще: Комод своими руками — проекты, чертежи, схемы сборки из дерева, фанеры, ЛДСП

Как сделать компьютерный стол своими руками: чертежи, схемы пошаговые инструкции

Создание стола, не выльется в проблему, когда под рукой имеются исходные  материалы и есть желание. Процесс состоит из четырех шагов:

1. Разложите все изображенные на макете детали на ДСП, фанере и т.п.

2. Вырежьте каждую деталь о и отшлифуйте.

3. Если детали нужно красить, краску наносят сначала на внешнюю поверхность, а после высыхания на внутреннюю.

4. Последний этап – сборка. Соберите и закрепите все части изделия. 

Размеры, формы изделий и материалы из которых изготовлены могут отличаться друг от друга.  Но процесс изготовления один и тот же. Несколько вариантов столов мы готовы вам предложить.

Для начала рассмотрим как изготовить компьютерный стол своими руками из дерева, ДСП, фанеры. Начнем с самых простых вариантов. Сперва дадим описания сборки прямого компьютерного стола. Если у вас достаточно навыков, можно переходить сразу к сложным моделям.

Это элементарно: стол на все случаи жизни

Самый примитивный стол, который без проблем используют как компьютерный, легко сделать и установить где угодно, можно даже на даче. Он на самом деле больше напоминает письменный или кухонный, но на нем вполне разместятся ноутбук и оргтехника. Ящиком можно пользоваться как обычным. Но если есть стационарный комп, реально в два счета подогнать ящик и установить там клавиатуру.

Простой стол для ПК с полкой

Такой столик для компа легко изготовить самому, используя детали от ненужной мебели, или закупить, все что необходимо. Из инструментов будут нужны пила (желательно циркулярная) и машинка для шлифования. Для работы потребуется в основном деревянный брус в магазине. Если изготавливать столик с полками 100 на 50 см, то потребуется брус 6 на 4 и 9 на 4 см, метровый шарнир, винты и сверла, клей и лак.

Это несложные модели, для изготовления которых нужно немного времени и умения. Но, если вы хотите создать более интересный стол, то и это возможно. Дело только во времени и умении. Далее мы рассмотрим как сделать компьютерный стол своими руками и предложим чертежи, схемы, фото. Они помогут вам быстрее сориентироваться и выбрать нужную модель.

 Комп стол “с изюминкой”своими руками

Стол действительно будет смотреться круто, хотя над ним придется попотеть.  Основная проблема – вытачивание кривых линий. Чтобы работа пошла легче, надо распилить основание, а затем между распилами вставить брус, и уже потом заняться выпиливанием для придания красоты.

Геймерский стол своими руками

 За геймерским столом хорошо проводить свободное время, поэтому за ним хочется чувствовать себя комфортно. Весьма удобен и оригинален стол при создании которого металлические трубы использовались как ножек, а столешница и полки вырезались из дерева.  Это почти произведение искусства и над ним придется потрудиться, потратиться на необходимые материалы. Но зато и результаты будут отличными.  Но нужно учесть следующее: к трубе из металла деревянные полки лучше не крепить, а сделать обычные деревянные выступы, прикрутив к металлическому основанию, а затем приклеить к нижней части полок. Вот таков секрет изготовления игрового стол своими руками.

 Гранд-стол с ящиками и бюро 

В магазинах порой очень трудно найти стол, который пришелся бы по вкусу и удовлетворял во всех отношениях. Зато изготовить его – не проблема. Совсем не трудно сделать большой компьютерный стол с ящиками. Конструкция компьютерного стола не слишком сложна и включает: столешницу, ящики для хранения канцтоваров (3), ящики под картотеку (2), место для установки принтера. При желании ящики частично легко заменить полками. Для работы придется приобрести: МДФ-листы – 3 штуки, листы ДВП – 2 штуки, роликовые шарниры для ящиков, петли и ручки. Не забудьте о грунтовке и краске.

Компьютерный стол с бюро просто мечта для тех, у кого есть в доме свой кабинет. Его конструкция весьма проста. В выдвижной столешнице необходимости нет. Красивые стильные ящики можно приобрести или изготовить самостоятельно.

 Стол-малютка

Когда помещение не отличается большой площадью, то подобрать для него компьютерный стол для ПК в мебельном салоне, будет непросто. Зато собрать его самому, исходя из любых размеров, не проблема. Даже можно сделать так, чтобы он помещался в шкафу-купе. Ножки можно сконструировать полыми, чтобы в одну из них можно было поставить системный блок, а в другую необходимые вещи, чтобы освободить поверхность стола. Столешницу по желанию делают выдвижной или нет.

Самодельный компьютерный стол-студия

Такой огромный стол сложно найти, да и стоить он будет очень дорого. Если делать стол самостоятельно, то он обойдется в несколько раз дешевле. К тому же, никаких специальных материалов для него не нужно: доски, фанера, клей, винты и гвозди.

Компьютерный стол с регулятором своими руками

Столов с регуляторами высоты для ПК достаточно мало в продаже. Но такой легко изготовить, если использовать обычную велосипедную цепь со звездочками. При изготовлении будет необходим сварочный аппарат. Но зато стол получится и удобным,  и оригинальным.

Компьютерный столик своими руками (дешевый вариант)

Такой “студенческий” вариант не сложно сделать из ДСП (выбирайте ширину 60 см). Но можно использовать столешницу от любой старой мебели. Системный блок при этом прикрепляется к стене, а над столом навешиваются полки. Практически получается навесной, очень удобный стол для компьютера своими руками. За ним очень удобно работать или общаться.

 

Компьютерный стол своими руками (угловой)

Теперь поговорим об одних из самых востребованных столов – угловых. Обычно они изготавливаются более сложным способом и требуют больших затрат. Но зато хорошо вписываются в разные, даже самые замысловатые интерьеры и очень удобны, так как занимают совсем немного места.

Большой компьютерный стол стеллаж угловой своими руками

Стол больших размеров, а именно угловой, обойдется недешево, но если  постараться, стол сделанный своими руками, будет не хуже покупного. Для этого только нужно закупить сырье и фурнитуру, или взять столешницы от старых изделий. Большая площадь дает возможность разместить три монитора, что очень подходит тем, кто зарабатывает в Глобальной сети или не может жить без компьютерных игр.  Этот стол может вместить  2 компьютера и более, и сделать его своими руками, не так сложно.

Большой угловой стол для маленькой комнаты

Этот вариант одно большое преимущество, так как при объемной столешнице он весьма компактен. Для того, чтобы сделать такой можно использовать самые простые материалы. Так что такой стол будет доступен для тех, кто не знает “на отлично”  столярное дело. 

 Мы предложили вам несколько моделей, чтобы было понятно, как изготовить компьютерный стол своими руками.

 

Угловые компьютерные столы с размерами каждой детали

Столы из различных материалов

Другой вариант – изготовление металлических столов, что тоже довольно просто.

Самодельный компьютерный стол из металла (алюминий)

Алюминиевый столик будет хорошо вписываться в разные дизайны, главное, сразу определиться с размерами и найти место, где вы его разместите. Преимущество – легкость, антикоррозийность. Такой стол подойдет как для квартир, так и для больших домов.

Раскрой компьютерного стола

Высокий столик с ножками из водопроводных труб (угловой)

Когда в квартире не так много квадратов, высокий столик в углу – отличное решение проблемы. За таким ним можно посидеть и постоять, что для кого удобнее. Стол просто сделать, и займет он и мало места, а его подготовка нет так много усилий.

Настенный компьютерный стол своими руками

 Не совсем обычный компьютерный стол еще называют “парящим”, так как у него нет (как это ни удивительно) пресловутых ножек и он крепится к стене. Такой вариант удобен тем, что он занимает мало места за счет отсутствия ножек, но в его прочности можно не сомневаться, так как он точно не упадет и удержит компьютер и оргтехнику.

 Инструкцию по изготовлению можно посмотреть на сайте 

https://www.instructables.com/Floating-Computer-Desk-Workstation-with-hidden-pr/

Столы из поддонов

Поддоны – очень хорошо подходят для того, чтобы сделать хороший стол для ПК. Это удивительно, но используя их просто сделать абсолютно разные варианты столов. Рассмотрим подробнее.

Простой стол. В левой ножке размещаем системный блок, а в правую без проблем помещаются диски, папки и разного рода документы. На столешнице покрытой стеклом, легко размещается монитор, настольная лампа и еще несколько предметов.

Компактный компьютерный стол своими руками Небольшой столик, для которого использован только один поддон и один пласт стекла – не самый лучший вариант для столика, но когда комп в спальне нужен, а места нет, то это решение вполне имеет место. Если в компьютере  установленном в спальне нет необходимости, столик можно использовать как журнальный.

Большой стол. Не всегда для создания мебели легко подобрать качественные поддоны. Но тем не менее, из них вполне можно сделать компьютерный стол, на котором легко разместится пара мониторов.

Раскладной стол. Это вариант  навесного стола для компьютера своими руками и прекрасное решение для малогабаритной квартиры. Он крепится на стену и легко раскладывается. Когда нужно место, его с вообще легко убрать. А когда наступит время для работы за компом – разложить. Он подойдет, например, для студии, так как не занимает много места и дает возможность для хорошего освещения площади.

Оригинальный компьютерный стол своими руками

Если проявить немного фантазии, то можно придумать очень интересные и оригинальные идеи для компьютерных столов.

Что вы скажете об изготовлении такого оригинального стола-комода?

Или еще вот такая идея журнального стола два в одном (журнальный плюс компьютерный). За таким столом прекрасно работается, лежа на диване.

Это только часть идей, которые мы предлагаем вам использовать для создания самодельного компьютерного стола. В интернете легко найти чертежи самых разных изделий или проявить фантазию самим

Стол под системный блок компьютера: как сделать самому

Хорошая идея —  убрать системник в стол. Тогда он не будет “путаться под ногами” или не займет много места на столе. Совсем нетрудно создать стол, в который системный блок убирается без проблем. Он изготавливается практически также как любой другой стол из любых материалов. Только в нем сразу закладывается место для блока.

Как сделать компьютерный стол и декорировать его

Всегда хочется, чтобы новая мебель не только соответствовала общему дизайну, но и радовала глаз. Поэтому при создании компьютерных столов часто используют декорирование. Как сделать компьютерный стол своими руками в домашних условиях чтобы он радовал глаз? Для этого применяют определенную технику – декупаж. С ее помощью можно не только украсить поверхность нового стола, но и обновить старую столешницу.

 Что нужно, чтобы компьютерный стол своими руками из ДСП и других материалов выглядел необычно?

1. Подготовить его поверхность.(ДСП моют, дерево шлифуют).

2. Вырезать части салфеток, из которых вы будете создавать рисунки наклеить на столешницу очень аккуратно, чтоб не было пузырей клеем ПВА.

3. На поверхность между рисунком нанесите краску подходящего оттенка.

4. Всю поверхность покройте лаком в несколько слоев, давая каждому хорошо высохнуть.

Читайте еще: Шкаф своими руками — чертежи и инструкции по изготовлению различных вариантов

Если хотите, чтобы у вас была винтажная мебель, столешницу можно искусственно состарить, используя кракелюрный лак.

Но декупаж – непростой способ. Наиболее приемлемый вариант –светодиодная лента, которые довольно часто используют для украшения стола. Они сравнительно недороги, безопасны, создают уют и придают загадочность.

Есть еще один способ сделать свой стол отличным от других – логотипы. Их можно просто наклеить или выпилить каждый с помощью лобзика. Работа трудоемкая, зато и эффект необыкновенный.

Самодельный стол для компьютера (лекала)

 Дешевый компьютерный стол своими руками из массива  (видео)

Чертежи небольших компьютерных столов

Заключение

 Изготовить компьютерный стол любых размеров и конфигурации – не проблема, тем более, что в интернете легко найти чертежи компьютерных столов с размерами деталей. По ним даже без особых навыков вы изготовите тот стол, который хотите иметь.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Diy Инверсионный стол | Стена своими руками

Ginette foeller 16 октября 2015 без категории оставить комментарий 49 просмотров. Меня, естественно, беспокоит, когда я думаю, что парень, который не умеет считать сдачу в местном магазине kwik e Mart, проводит инверсионную терапию, одновременно продавая пиво и лотерейные билеты.

Инверсионный стол Самодельный Youtube

Сделайте две треугольные опоры для стола из жесткого кабелепровода диаметром один дюйм.

Инверсионный стол своими руками .Удалите лишние трубки ножовкой. Лучшие руководства по продуктам и ресурсы для легкого выбора продуктов ингредиенты узнают, как читать этикетки продуктов для волос, продукты для самостоятельного изготовления легко сделать рецепты для всех ваших потребностей по уходу за волосами выбор редакторов наши редакторы делятся своими лучшими продуктами по уходу за волосами и кожей лучшие из лучших избранных членов сообщества желанный список розыгрышей призов, чтобы выиграть продукты, которые мы все любим Таблицы инверсии сравнивают бок о бок по характеристикам цены, размера и преимуществам, чтобы увидеть, что лучше всего и как сэкономить деньги.

Лучшее положение для сна при боли в спине, боли в шее и радикулите. Советы физиотерапевта. Лучшие инверсионные столы 2019 года рассматривают руководство по покупке, включая лучший инверсионный стол при боли в пояснице ишиас и выпуклые диски, а также лучший инверсионный стол с массажем и теплом. Тонировать и подтягивать рекомендовано именно вам.

Конструкция инверсионного стола позволяет вам переворачиваться из положения стоя в разную степень инверсии. К сожалению, инверсионные таблицы дороги, но существуют альтернативы.Инверсионная терапия — это модная мода, когда я живу с вещами, которые растут в спортзалах, соляриях и даже в подсобных комнатах магазинов.

Самодельный инверсионный столик, который вы прикрепляете, автор Боб Шудель на машинах для оздоровительных тренировок, инверсионный стол самодельный, вы строите самодельный тренажерный зал, сделай сам, новости матери-земли. Сгибайте трубопровод с помощью трубогиба, пока каждый из треугольников не будет иметь основание 36 дюймов и высоту 60 дюймов. Как построить инверсионный стол в домашних условиях.

Хотя инверсионные столы можно купить, их изготовление дома дает большую гибкость в процессе проектирования. Стол поддерживает ваше тело и позволяет переходить из одного положения в другое без помощи партнера.

Diy Инверсионный стол Youtube Инверсионный стол Diy Table Diy

Инверсионный стол Фрэнк D Из старой гладильной доски Другой Odd

Gravity Therapy Складной Diy Инверсионный стол My Gym Exercise Back

Планы инверсионных столов Конструкции деревянных ворот для комнат Деревянная скамья

Производители высокоугловых инверсионных столов не хотят говорить об этом

Pin Боб Шудель О тренажерах для здоровья в домашнем тренажерном зале

Инверсионный стол

Фрэнк Д. Из старой гладильной доски Другое Odd

Постройте самодельный тренажерный зал Сделай сам Мать-Земля Новости

Преимущества инверсионной таблицы

Я трачу минимум 5 минут 3 раза в день

Как построить инверсионную таблицу Сделайте это правильно с первого раза

Как работает инверсионная таблица при ишиасе

Diy Inversion Table 7 шагов по созданию собственного Spinal

Inversion Swing

Альтернативы инверсии и когда их следует использовать

Inversion Table 10 способов облегчить боль в спине Teeter Com

Деревообрабатывающий проект Простой здесь план инверсии

Упражнения для инверсионных столов Женщина

Лучшие 12 лучших инверсионных таблиц 2020 года Подробные обзоры

The Gravity Pal Traveler Gravity Pal

10 лучших инверсионных столов Февраль 2020 Обзоры Руководство по покупке

Diy Inversion Table Планы Pdf Скачать Build Yourself Coffee Table

Fine Teeter Hang Ups Nxt S Inversion Table Фотографии, которые действительно

Inversion Альтернативный стол

Таблицы инверсии Gravity Pal На главную Facebook

Покупатели столов для инверсионной терапии определяют осанку вашего тела

34 Лучшие инверсионные изображения Инверсионный стол Инверсионная терапия №

Как инверсионный стол декомпрессирует ваш позвоночник Youtube

Gravitasy Terapi Tabi Dilipat Diipat Латихан Кембали

Инверсионный стол Фрэнк Д. Со старой гладильной доски Другое Нечетное

Преимущества инверсионного стола Расслабьте спину Расслабьте спину

Как вырасти с помощью инверсионного стола

Инверсионный стол своими руками 7 шагов по созданию собственного позвоночника

Teeter Fitspine X1 Inversion Table

5 лучших инверсионных столов Великобритания 2020 Обзоры Руководство покупателя Предложения

Teeter Fitspine X2 Inversion Table e

Natural Inversion Table Полностью расслабляющее щебетание птиц

Teeter Ep 550 Inversion Table Введение Diy Match

Bernand Полезные планы Diy Inversion Table

Обратный инверсионный стол Растяжной стол Wido

Teeter Hang Ups 9000 Inversion Table

Макс. Преимущества стола против рисков

66fit Professional Inversion Table Amazon Co Uk Sports Outdoors

Innova Heavy Duty Fitness Inversion Therapy Table Itx9600

10 лучших инверсионных столов Февраль 2020 Отзывы Руководство по покупке

Inversion Swing

Pinterest

Di Помогают ли инверсионные таблицы при боли в спине Семья Сан-Антонио

Быстрые преимущества Inv Стол для терапии и инверсии

Преимущества инверсионного стола по сравнению с рисками

Подвесы для качелей Инверсионный стол Nxt S Лучший стол 2018

Инверсионный стол

V Fit для продажи в Celbridge Kildare от Mickail

Таблицы для снятия боли в спине Самомассация и инверсия

Diy

Subspace 360 ​​Inversion Table Https Metalbound Com Mbf

Fitness Reality 690xl Triple Safety Locking Inversion Table с

Инверсионные столы для продажи Ebay

Diy Inversion Table на Vimeo

100 Teeter Hang Ups2 Ep 950 Inversion Table

Best Inversion Table

Best Inversion Table

Best Inversion Table

Best Inversion Table

Best Inversion Table

Таблица от поставщика фитнеса Cf 823 Puko China

Инверсионный стол Спина Осанка Осанка Реабилитация Циркуляция Гравитация

Топ-5 Тяга спины Home Decompress Your Spine

8 лучших инверсионных столов для покупки в 2020

Gravity Therapy Складной инверсионный стол Diy My Gym Exercise Back

Inversion Swing

Teeter Hang Ups Nxt S Inversion Table Best Table 2018

Gravity Therapy Best Table 2018

Gravity Therapy Таблицы с низким углом инверсии

Pro Gravity Inversion Table Складная спина Упражнение для снятия боли в шее

Https-зашифрованные изображения Tbn0 Gstatic Com Q Tbn 3aand9gcqhftqpim2lgomh9ehxoz2g46gvjfnxhfoo30003 Diver Table

Inult Inult Table 9000 Tover Plan

Настройка инверсии

Что насчет инверсионного стола Инверсионные столы

Складной инверсионный стол Сертификат CE Универсальный продукт Diy

Innova Lb Bar Itx9650 Инверсионный стол

Планы инверсионного стола Бревенчатая веранда Планы поворота Diy Идеи

Innova Lb Bar Itx9650 Inversion Table

W3sj5cmbr7w Jm

Как инвертировать

, чтобы инвертировать 7 направлений вниз

Инверсионный стол Wf510 Wayflex Тайвань Производитель Body

Zimtown Инверсионный стол Гравитационная доска для упражнений по терапии спины

Быстрые преимущества инверсионной терапии и инверсионного стола

Складной стол для гравитационной терапии Diy Инверсионный стол для тренажерного зала Сертифицированный инверсионный стол для спины

Складной стол для упражнений Diy

Terjual Alat Fitnes Terapi Peninggi Badan Cepat Mudah Inversion

Teeter Ep560 Взрослый инверсионный стол Blue Black One Размер Amazon

Diy инверсионный стол Необходимые материалы Рабочие шаги Интерьер

Diy Gravity Boots Архивы Инверсионный стол Выбрать

Gravity Boots на дешевом блоге Kurt S

Подвесы для качелей Инверсионный стол Nxt S Лучший стол 2018

6 таблиц инверсии Teeter Обзоры Ep 970 по сравнению с другими Обновлено

Инверсионный терапевтический стол Руководство для покупателей позы вашего тела

Инверсионный стол на продажу в Дублине от Fittoburst

Мебель Easy Access Diy Инверсионные столы Планы

Инверсионные столы для продажи Начать тренировку

Eztdmaxu12n1 19 изображений инверсионного стола Ironman в 2019 году Мебель для стола

Инверсионный стол Teeter Contour L5 Costco Uk

Rkmm Vh urja90m

8 лучших инверсионных столов для всех типов боли в теле Amazing

Подвесы для качелей Ep 550 Инверсионный стол с руководством по упражнениям 348762

Обратный инверсионный стол растяжной стол Wido

Лучший инверсионный стол для 2021 года по деньгам

Подвешивание вверх ногами, привязанное к ногам, может показаться пыткой.Но опять же, повторяющиеся боли в спине. Введите: инверсионные таблицы.

Сторонники инверсионных столов и инверсионной терапии клянутся их болеутоляющими свойствами. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше, с меньшим количеством болей и болей после регулярного привязывания к инверсионному столу всего на несколько минут в неделю.

Преимущества инверсионного стола

Висячие в перевернутом положении снимают гравитационное давление с позвоночника, что может ослабить нервы, кости, суставы и диски, расположенные вдоль спины.Людям с ишиасом, грыжей межпозвоночных дисков, стенозом позвоночника или повседневной болью в спине может быть полезна инверсионная терапия, снижающая давление на позвоночник. Инверсионные столы также могут помочь при воспалении и улучшить кровообращение в поврежденных областях.

Технически использование инверсионного стола — не единственный метод инверсионной терапии. Есть много способов расслабить позвоночник с разной степенью эффективности. Например, подвешивание верхней части тела к краю кровати может облегчить боль в пояснице.Альтернативные методы инверсионной терапии включают определенные продвинутые позы йоги, такие как стойки на руках или на голове. Однако инверсионные столы гарантируют надлежащую форму и безопасность, поскольку нахождение в таком положении сопряжено с определенным риском.

Сперва висеть на инверсионном столе может показаться пугающим. Многие люди боятся упасть на голову. Однако хорошо сделанный инверсионный стол с прочной системой поддержки лодыжки надежно удержит ваши ноги на месте и предотвратит падения, а также ненужную нагрузку на мышцы ног.

Однако есть и другие риски, связанные с инверсионной терапией. Перевернутое положение может вызвать скачок артериального давления и спровоцировать изменения частоты сердечных сокращений, что может быть опасно для людей с сердечными заболеваниями. Людям с глаукомой также следует соблюдать осторожность, поскольку перевернутое положение и изменения артериального давления могут привести к повышению давления в глазах. Поэтому перед покупкой инверсионного стола важно проконсультироваться с врачом.

Также имейте в виду, что преимущества инверсионной терапии могут быть недолговечными, особенно при более серьезных травмах, таких как разрыв дисков.Некоторые специалисты считают декомпрессию позвоночника полезной только в сочетании с дополнительным комплексным лечением.

Инверсионный стол руководство по покупке

Столы с инверсией

разработаны таким образом, что пользователи могут надежно закрепить лодыжки и повернуть их назад на желаемый угол (обычно от 15 ° до 90 ° или полностью перевернутый).

Цены на инверсионный стол

обычно колеблются от 100 до 600 долларов. Хотя все инверсионные столы имеют одинаковую базовую функциональность, они различаются с точки зрения поддержки лодыжки, контроля инверсии и обивки спинки.Некоторые даже предлагают различные дополнения, такие как регулируемый подголовник или поясничные опоры, а также возможности массажа и грелки. Вашим главным соображением всегда должна быть безопасность, а затем удобство и простота использования.

Вот некоторые особенности, которые следует учитывать при покупке инверсионного стола:

• Система фиксации голеностопного сустава. Система фиксации голеностопного сустава, пожалуй, самый важный фактор, так как это единственный компонент, удерживающий вас от падения (особенно при выполнении полного переворота на 90 °).Комфорт в системах блокировки лодыжки тоже может быть разным.

У некоторых инверсионных столов есть ролики из пенопласта, которые фиксируют лодыжки на месте и смягчают область. Однако ролики из пенопласта могут не прижиматься достаточно, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для всех, а поролон изнашивается быстрее, чем другие материалы.

Другие инверсионные столы имеют U-образные держатели из пластика или металла, которые при фиксации на месте переходят в контуры лодыжек. Обычно они включают дополнительную подкладку, чтобы держатели не впивались в кожу.

Система блокировки управляется рычагом. Длина рычага важна, поскольку она определяет, насколько пользователю нужно наклониться, чтобы зафиксировать и освободить лодыжки. Людям с серьезными проблемами спины может быть сложно использовать короткий рычаг.

• Контроль инверсии. Перевернутое положение под углом 90 ° не обязательно для получения всех преимуществ инверсионной терапии. Пока ваш позвоночник удлинен, другие углы инверсии также могут облегчить боль.

Разнообразие углов, доступных на инверсионном столе, и способы их изменения различаются в зависимости от марки.

Традиционные инверсионные столы имеют ремешок для привязи, расположенный под спинкой. Эта система дает пользователям максимальный контроль, позволяя регулировать постепенно, а не ограниченное количество предустановленных углов. Однако эта система требует, чтобы вы выходили из-за стола всякий раз, когда вы хотите внести коррективы. Это может быть проблемой, особенно для тех, кто предпочитает переключаться между углами инверсии во время одного сеанса.

Новые модели оснащены системой штифтов, которая расположена рядом с рулем, что упрощает регулировку, оставаясь при этом зафиксированным на столе. Просто вставьте булавку в желаемый угловой паз. Просто имейте в виду, что эта система обычно имеет только четыре или пять предустановок, поэтому угол нельзя постепенно увеличивать или уменьшать, как в случае с тросовым ремнем.

• Спинка. Большинство инверсионных столов имеют мягкую спинку толщиной не менее 1 дюйма.У некоторых даже есть пена с эффектом памяти. Несмотря на то, что мягкая спинка может показаться заманчивой для страдающей спиной, продолжаются споры о том, действительно ли мягкая спинка приносит пользу или мешает инверсионной терапии.

Некоторые физиотерапевты рекомендуют, чтобы инверсионные столы имели плоскую, не мягкую спинку, которая позволяет вашему телу полностью скользить вниз при переворачивании.

Они считают, что когда тело слегка опускается в мягкую спинку, позвоночник не может должным образом расслабиться.Однако некоторым нравится удобная форма спинки с мягкой подкладкой, так что это действительно вопрос предпочтений.

• Размер и вес. Инверсионные столы занимают много места. Обычно они имеют высоту около 60 дюймов и более (до 80 дюймов при использовании) и 50 дюймов в длину. Несмотря на то, что большинство из них складные, их размеры не сильно меняются в сложенном виде. К тому же они довольно тяжелые (около 50 фунтов и более). Если вы живете в небольшом помещении, обратите внимание на его размеры в сложенном виде, вес и наличие встроенных транспортных колес.

Лучшие инверсионные столы

1.Лучший в целом: Teeter FitSpine X3 Inversion Table

Вес: 300 фунтов | Рост пользователя: 4’8–6’6 дюймов | Размер: 60.5 ″ В x 28,8 ″ Ш x 58 ″ Д | Вес стола: 65 фунтов

Инверсионные продукты

Teeter существуют с 1980-х годов, и столы этого бренда — единственные на рынке, получившие разрешение FDA в качестве устройств, подходящих для облегчения ишиаса, межпозвоночной грыжи и других болей в спине. Они также прошли сертификацию Underwriters Laboratories (UL), независимой организации по безопасности продукции.

FitSpine X3 — не самый продвинутый инверсионный стол Teeter (это был бы LX9), но он может похвастаться такими же впечатляющими обезболивающими функциями, как «Акупрессурные узлы».«Они предназначены для облегчения мышечных узлов и спазмов. Узлы можно перемещать вверх и вниз по спинке, где это необходимо, или вообще снимать. Съемный поясничный мостик также включен для дополнительной поддержки поясницы.

Вместо мягкой спинки, как у большинства инверсионных столов, X3 сделан исключительно из пластика. Это может показаться неудобным, но на самом деле это может помочь вам добиться более эффективной декомпрессии позвоночника.

Некоторые считают, что мягкие спинки не позволяют позвоночнику полностью расслабиться, поскольку тело погружается в спинку и не может полностью скользить, когда вы переворачиваетесь.С другой стороны, пластиковая спинка позволяет вашему телу плавно скользить вниз, обеспечивая более глубокую растяжку. Кроме того, хотя спинка X3 твердая, она достаточно гибкая, чтобы двигаться и формировать контур вашей спины, когда вы занимаетесь позицией и выполняете дополнительные растяжки.

Чтобы отрегулировать угол переворота, под машиной есть ремешок для ремня безопасности. На нем есть предустановленные метки для быстрой регулировки, но вы также можете установить привязь под любым углом — даже 90 градусов (полная инверсия).Имейте в виду, что эта система привязки требует, чтобы пользователь сходил с машины каждый раз, когда регулируется угол инверсии.

Основное различие между FitSpine X3 (449 долларов) и более дорогим LX9 (549 долларов) заключается в том, что LX9 имеет нескользящую платформу для посадки на борт для дополнительной безопасности при входе и выходе из стола. LX9 также имеет ящик для хранения, в который можно положить смартфон или бутылку с водой.

2. Выбор редакции: Innova ITX9600 Inversion Table

Вес: 300 фунтов | Рост пользователя: 4’10–6’6 дюймов | Размер: 63 ″ В x 28 ″ Ш x 46 ″ Д | Вес стола: 55 фунтов

Innova ITX9600 — надежный аппарат для всех, кто хочет попробовать инверсионную терапию, не нарушая при этом денег.Этот инверсионный стол стоимостью около 120 долларов имеет регулируемый подголовник и мягкую спинку для эффективного обезболивания. Но что действительно отличает ITX9600 от других инверсионных столов в своем ценовом диапазоне, так это система штифтов регулировки угла.

ITX9600 упрощает переключение между углами поворота с помощью системы штифтов на правом руле. Это позволяет вам определить, насколько далеко стол переворачивается, вставив штифт в предпочтительный угловой паз (15 °, 30 °, 45 °, 60 °, 85 °), не отходя от стола.

Система фиксации голеностопного сустава ITX9600 является двусторонней, что обеспечивает дополнительный комфорт и индивидуальную настройку. В стандартном режиме U-образные держатели захватывают переднюю часть лодыжек, а ролики из пеноматериала поддерживают заднюю часть. При желании вы можете изменить настройку таким образом, чтобы ролики из поролона лежали на лодыжках, а U-образный держатель — сзади.

Некоторые обозреватели отмечают, что рычаг, используемый ITX9600 для фиксации лодыжек на месте, немного короче, чем у других моделей.Если вы беспокоитесь о том, что вам придется слишком сильно сгибаться, чтобы дотянуться до него, обратите внимание на Innova ITX9688 (141 доллар США), который имеет более длинный рычаг.

3. Лучшее с тепловой и массажной терапией: Innova ITM5900 Advanced Heat and Massage Inversion Therapy Table

Вес: 300 фунтов | Рост пользователя: 4’10–6’6 дюймов | Размер: 61 ″ В x 28 ″ Ш x 46 ″ Д | Вес стола, л 67 фунтов

Хорошо известно, что тепло помогает уменьшить боль и напряжение, а также улучшает кровообращение, сокращая время восстановления мышц.Innova ITM5900 объединяет эти преимущества с опытом инверсии с подогреваемой поясничной подушкой, предназначенной для нижней части спины. Чтобы еще больше усилить обезболивающее, ITM5900 оснащен массажной подушечкой с несколькими настройками вибрации.

В ITM5900 используется система штифтов на правом руле для управления углами поворота. Это означает, что вы можете установить штифт в желаемый угол (15 °, 30 °, 45 °, 60 °, 85 °), пока вы все еще находитесь на столе.

4.Лучший инверсионный стол для тяжелых условий эксплуатации: Exerpeutic 975SL All-Inclusive

Вес: 350 фунтов | Рост пользователя: 4’10–6’6 дюймов | Размер: 75.6 ″ В x 31 ″ Ш x 58,3 ″ Д | Вес стола: 74 фунта

Exerpeutic 975LS — один из самых прочных инверсионных столов на рынке. Он подходит для пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов и может похвастаться весом до 350 фунтов, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет большей устойчивости при подвешивании вверх ногами. В нем также есть держатель для устройств, в котором вы можете держать смартфон под рукой — отличная мера безопасности в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Однако 975LS — это не только надежность.Комфорт также является ключевым моментом. Он имеет спинку из вспененного материала с эффектом памяти толщиной 2,3 дюйма и съемную поясничную подушку для дополнительной поддержки поясницы. Система фиксации лодыжки смягчена, чтобы уменьшить дополнительное давление или боль при переворачивании, и имеет удлиненный фиксирующий рычаг, поэтому вам не нужно слишком сильно наклоняться.

Кроме того, вместо предустановленных углов разворота с помощью штифтов или троса в 975LS установлена ​​дисковая тормозная система. Эта система предлагает большую гибкость и удобство, позволяя вам блокировать и разблокировать под любым желаемым углом инверсии, не вставая со стола.Для тех, кто заинтересован в полной инверсии, есть второй набор рулей, расположенных в нижней части тренажера, чтобы помочь вам оставаться на месте, растягиваться дальше или быстрее перейти в нейтральное положение, когда вы закончите.

5. Лучшее по низким ценам: инверсионный стол Body Vision IT9825 Premium

Вес: 250 фунтов | Рост пользователя: 5’1–6’6 дюймов | Размер: 58 ″ В x 27 ″ Ш x 46 ″ Д | Вес стола: 47 фунтов

Не позволяйте своей доступной цене (99 долларов США) ввести вас в заблуждение.Body Vision IT9825 может быть таким же эффективным и удобным, как более дорогие инверсионные столы.

Имеет четыре предустановленных угла инверсии (20 °, 40 °, 60 °, 90 °). У большинства моделей их пять и более, но четырех углов должно быть достаточно — особенно для тех, кто не планирует использовать его ежедневно. Углы регулируются с помощью системы боковых штифтов, которая позволяет быстро выбирать, не выходя из машины.

Система фиксации голеностопного сустава состоит из регулируемых роликов для ног из вспененного материала, предназначенных для обеспечения поддержки, не защемляя и не врезаясь в кожу, как некоторые пластиковые или металлические держатели для лодыжек.

IT9825 включает в себя съемный подголовник и регулируемую опору для поясницы, которая предназначена для всего, от нижней части спины до плеч и шеи. Подушка для поддержки поясницы также съемная, поэтому ее можно использовать, сидя на стуле или в постели.

Размеры многих инверсионных столов не так сильно уменьшаются в сложенном виде. Они по-прежнему занимают много места и обычно весят 50 фунтов и более. Но IT9825 легче и легче перемещается, чем большинство моделей.Он весит всего 47 фунтов, по сравнению с более чем 70 фунтами для некоторых инверсионных столов, и имеет встроенные колеса для легкого перемещения и хранения.

Ещё от денег:

Лучшие гребные тренажеры за ваши деньги

Лучшие эллиптические тренажеры за ваши деньги

Лучшие велотренажеры за ваши деньги

Инверсионный стол Invertio

Может показаться, что висит вверх ногами не похоже на ваше представление о веселом времяпрепровождении, но если вы страдаете от боли в спине, это может принести столь необходимое облегчение.Инверсионная терапия включает в себя подвешивание человека таким образом, чтобы уменьшить давление на позвоночник, что, по сути, открывает позвонки и улучшает кровообращение.

«Вытяжение позвоночника — огромное преимущество при регулярном использовании инверсионного стола», — говорит Стефани Мансур , сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-бренда Step It Up Steph. «Вы можете думать о вытяжении позвоночника как о способе декомпрессии или растяжения позвоночника. Это помогает облегчить боль, повысить гибкость и подвижность.Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу. Перевертывание ногами может охладить нервную систему и способствовать расслаблению ».

Однако важно отметить, что инверсионная терапия может быть не лучшим решением для всех. Особенно осторожно следует относиться к людям с высоким кровяным давлением или глаукомой. Прежде чем покупать инверсионный стол, первым делом нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

«Я рекомендую сначала посоветоваться с мануальным терапевтом или спортивным врачом, прежде чем использовать инверсионный стол», — говорит Мансур.«Если это подходит вам, покупка будет разумным вложением средств, потому что она наиболее эффективна при регулярном использовании, а не при однократном лечении».

После того, как вы получили разрешение попробовать инверсионный стол, безопасность становится главным приоритетом. Обратите особое внимание на конструкцию выбранного вами стола, чтобы убедиться, что он сконструирован так, чтобы удерживать вас на месте. Некоторые столы также включают ручки для дополнительной защиты от падений. Вы также обнаружите, что нескользящие стабилизаторы помогают удерживать положение при перевороте.

Хотя эксперты рекомендуют начинать с одной или двух минут инверсии за сеанс, в конечном итоге вы сможете продвинуться до 20-минутных сеансов. В таком положении прошло довольно много времени. Чтобы сделать его максимально комфортным, обратите внимание на такие детали, как спинки и подушки. Вы, вероятно, также обнаружите, что регулируемый стол поможет вам настроить его в соответствии с вашим ростом и телосложением.

Когда ваш стол не используется, вы, вероятно, захотите убрать его.Ищите стол, который складывается, чтобы сделать это как можно проще. Некоторые столы тяжелее других, что может затруднить маневрирование на вашем столе, даже если вы нашли стол, который складывается для хранения. Тем не менее, если вы планируете оставить свой стол вне помещения, подумайте о его размере и убедитесь, что у вас достаточно места для него.

«Измерьте пространство, которое у вас есть, чтобы разместить этот инверсионный стол в вашем доме», — советует Мансур. «Убедитесь, что измерения точны, чтобы вы могли легко перевернуться вверх ногами, вместо того, чтобы удариться о предмет мебели или не иметь достаточно места, чтобы встать на стол и встать на ноги.”

6 лучших инверсионных столов при боли в спине (Обзоры обновления 2021 года)

Большинство людей используют инверсионные столы и стулья при болях в пояснице. Возможно, вы слышали, что к концу дня вы становитесь короче — это из-за силы тяжести. Сидение в течение длительного времени в плохой осанке, бег и движения могут исказить ваш позвоночник и уменьшить расстояние между позвонками. Предполагается, что инверсия увеличивает пространство между позвонками, позволяя увеличить циркуляцию крови и спинномозговой жидкости, снизить давление на нервы, а также уменьшить воспаление.Он также расслабляет напряженные мышцы.

Есть интересное исследование доктора Альфа Начемсона, пионера в области лечения позвоночника из Швеции и соредактора SPINE, в котором добровольцам имплантировали датчик давления в третий поясничный диск. Он обнаружил, что неправильная осанка может увеличить сжатие позвоночника на 250%! В положении лежа давление снизилось на 75%. Единственный способ снизить давление на позвонки до 0% — это перевернуть их под углом в 60 градусов.

Другое исследование финансировалось шведской Volvo Aero Corporation.В 1987 году в Швеции было 14 миллионов оплачиваемых дней по болезни в связи с болями в пояснице, что обходилось шведской компании в 570 000 долларов в год. Исследователи провели 12-месячное исследование с сотрудниками, у которых была боль в пояснице, с помощью инверсионного стола Mastercare (один из наших лучших выборов). Они обнаружили, что регулярная инверсия силы тяжести помогает облегчить боль в пояснице. Затем они объявили своим сотрудникам, что, если они не будут использовать инверсионный стол на работе каждый день, им придется оплачивать большую часть своих медицинских пособий. В первый год после этого количество пропущенных часов сократилось на 55%!

В исследовании Шеффилда, проведенном в 1964 году, приняли участие 175 пациентов с сильной болью в спине, которая мешала им работать.После восьми процедур инверсии 155 пациентов смогли вернуться к работе.

Школа физической подготовки армии США после шести лет исследований определила, что солдаты, которые регулярно занимались инверсией, получали меньше травм суставов и болей в мышцах спины и быстрее выздоравливали от компрессионных повреждений суставов.

Несмотря на то, что есть некоторые положительные исследования инверсии при болях в спине, обширных исследований того, является ли инверсия полезным или нет, не проводилось. Если вы прочитаете обзоры Amazon, вы увидите множество инверсионных таблиц с сотнями и даже тысячами положительных отзывов.Во многих обзорах утверждается, что инверсия творила чудеса для них самих, членов семьи или друга. Основные преимущества обычно оказываются людям с радикулитом, болями в пояснице и плохим кровообращением.

Ишиас

Исследователи из Университета Ньюкасла в Великобритании пришли к выводу, что инверсионная терапия является эффективным консервативным методом лечения радикулита, позволяющим избежать хирургического вмешательства. Все пациенты в исследовании с 2003 по 2006 год были кандидатами на операцию из-за боли в спине ишиаса из-за грыжи межпозвоночного диска.Пациенты были разделены на две группы, одна группа получала обычную физиотерапию, а вторая группа занималась физиотерапией и использовала инверсионные столы (они использовали Teeter, который является одним из ведущих производителей инверсионных столов и одним из наших лучших вариантов). Те, кто прошел физиотерапию с инверсией, на 70,5% реже нуждались в хирургическом вмешательстве. Из группы, получавшей только физиотерапию, 78% все еще нуждались в операции на спине. Только 23% из тех, кто прошел инверсионную терапию, все еще нуждались в операции.Профессор Дэвид Менделу, глава отдела нейробиологии в Университете Ньюкасла, сказал London Telegraph, что, по его оценкам, инверсионная терапия может сэкономить около 160 миллионов долларов в год на ненужных операциях только в Великобритании.

Лучшая работа мозга

Инверсия также должна способствовать циркуляции в мозгу, увеличивая приток кислорода и питания, что, как предполагается, улучшает концентрацию внимания и память. Доктор Роберт Мартин, автор книги «Система управления гравитацией: переворачивая процесс старения с ног на голову», мозг работает на 14% точнее, когда вы перевернуты.

Доктор Карен Коффлер, директор интегративной медицины Северо-Западного университета, говорит, что инверсионная терапия улучшает здоровье мозга за счет увеличения кровотока. Она заявляет: «Если увеличивается приток крови к этому участку, увеличивается биодоступность кислорода и глюкозы, двух наиболее важных метаболических субстратов для мозга».

Автор Кода да Винчи, Дэн Браун, каждый день переворачивает, чтобы бороться с писательским тупиком и повысить его ясность ума.

Хотя может быть меньший интерес к финансированию исследований инверсии, потому что она может предложить многим людям альтернативу фармацевтическим препаратам, я хотел бы увидеть некоторые исследования инверсии и СДВГ.

Бессонница

Пониженное мышечное напряжение в результате перевертывания должно помочь тем, у кого проблемы со сном. Известный биохакер и автор «4-часовой рабочей недели» Тим Феррис рекомендовал шесть вещей для более быстрого и лучшего сна, и одна из них — инверсия.

Депрессия

Рози О’Доннелл объявила на «The View», что страдает клинической депрессией и переворачивается на 15-30 минут в день, чтобы излечить ее.

Пониженное напряжение

Исследование инверсии, опубликованное физиотерапевтом LJ Nosse в 1978 году и опубликованное в «Архиве физической медицины и реабилитации», пришло к выводу, что инверсия снижает мышечное напряжение на 35% в течение первых 10 секунд.

Сохранение высоты

С возрастом люди склонны терять рост, потому что хрящи между их суставами сокращаются, возникает остеопороз, уменьшается мышечная масса, и они могут иметь плохую осанку. Инвертирование может помочь с некоторыми из этих причин.

Лимфодренаж

Лимфатическая система — это в основном дренажная система вашего тела, состоящая из лимфатических узлов, сосудов, протоков, а также селезенки, тимуса, аденоидов и миндалин. Правильное функционирование лимфатической системы имеет решающее значение для способности нашего организма выводить токсины, отводить жидкость, регенерировать ткани и поддерживать здоровую иммунную систему.Когда ваша лимфатическая система не дренирует должным образом, вы будете накапливать отходы и токсины, что приведет к ослаблению иммунной системы и широкому спектру проблем со здоровьем. Симптомы плохого лимфодренажа включают:

  • жесткость, особенно когда просыпаешься
  • опухшие железы
  • хроническая боль в горле, простуда и проблемы с ухом
  • Отсутствие ясности ума
  • задержка воды
  • зудящая и сухая кожа
  • холодные руки и ноги

Поскольку нет насоса для дренажа лимфатической системы, лимфодренаж осуществляется с помощью упражнений, лимфатического массажа, глубокого дыхания, смеха, питья большого количества воды, переворачивания и скручивания поз в йоге и инверсии.Идея состоит в том, чтобы перекачивать лимфу обратно в сердце, где она присоединяется к кровоснабжению сосудистой системы. Доктор Дэвид Коултер, профессор Миннесотского и Колумбийского университетов, написал книгу, подробно объясняющую, как йога истощает лимфатическую систему, под названием «Анатомия хатха-йоги: руководство для студентов, учителей и практиков».

Прочие пособия

Также сообщалось, что инверсия

помогает при плохом пищеварении, перепадах настроения, замедлении процесса старения, улучшении кровообращения, уменьшении варикозного расширения вен, улучшенном удалении отходов за счет лучшего лимфатического дренажа, уменьшении предменструального синдрома и повышении иммунитета.

Если вы хотите увидеть, как 70-летний мужчина шагает на руках длиной с футбольное поле, посмотрите видео доктора Роберта Локхарта ниже! Он фрукторианец и большой сторонник инвертирования.

Я лично экспериментировал с инвертированием в течение многих лет. Я начал с очень дешевого инверсионного стола, который мне дал позаимствовать мой друг. Было трудно вернуться в вертикальное положение, и в тот момент у меня не было боли в спине, поэтому я не оставался с этим.

Несколько лет спустя я купил гравитационные ботинки, потому что они были дешевле, и казалось, что это будет отличная тренировка для пресса.Хотя я много лет занимался боевыми искусствами и был очень спортивным, было действительно трудно поставить ботинки на перекладине, пока они уже надеты, со перекладиной над головой (не стесняйтесь перестать читать и визуализировать это на секунду). Еще сложнее отцепить ботинки от перекладины после того, как вы закончили перевертывание или тренировку пресса (теперь представьте, что вы пытаетесь подтянуться и отцепить ботинки усталым прессом). Я считаю, что ботинки — это катастрофа, и я не удивляюсь каждый раз, когда читаю или слышу о том, как кто-то застревает вверх ногами, пока кто-то не входит в комнату, чтобы помочь им.

Я перешел к более простой инверсионной таблице, которая работала нормально, и в течение нескольких лет я экспериментировал с инвертированием и неинвертированием, чтобы увидеть разницу с моей болью в спине. Теперь я могу точно сказать разницу — перевертывание уменьшает боль в спине и, кажется, поддерживает мою осанку . Я понимаю, что обычно это не связано с уменьшением боли в шее, но одна из моих стандартных процедур в перевернутом положении — это растяжение шеи. В перевернутом положении растягивать легче, и я также могу заметить разницу в шее и верхней части спины.

Несколько лет назад мой мануальный терапевт сделал рентген и сказал, что мои позвонки S1 и L5 начинают сращиваться. Он порекомендовал мне сделать что-нибудь, чтобы расслабить позвоночник, чтобы, возможно, замедлить слияние. Он порекомендовал мне принять позу, которую он назвал «сердитое пианино», когда я лежу на полу на животе, вытягиваю руки как можно дальше и цепляюсь пальцами за пол, как будто я играю на пианино. Я сказал ему, что у меня есть инверсионный стол, и он сказал, что будет еще лучше.

У меня тоже болят колени, и иногда, когда я переворачиваюсь, я чувствую небольшую боль в одном из колен. Я все еще пытаюсь придумать, как улучшить свои колени, и я еще не достиг того прогресса, который у меня есть со спиной. Если эта боль усиливается, я куплю инверсионное кресло.

10 главных преимуществ инверсионных таблиц для вашего тела и ума

Мысль о том, чтобы перевернуть свое тело вверх ногами, может вызвать целый ряд эмоций, от волнения, тревоги до страха. Поэтому неудивительно, что идея получить инверсионный стол может вызвать у некоторых людей озноб.В этой статье мы узнаем о 10 основных преимуществах инверсионных таблиц.

Более половины тех, кто получает инверсионные столы, ищут какое-то облегчение при болях в спине. И хотя боль в спине, возможно, является одним из самых важных преимуществ декомпрессии на инверсионном столе, на этом ее преимущества не заканчиваются. Не имеет значения ваш возраст или уровень физической подготовки, регулярное переворачивание дает множество преимуществ.

Самые распространенные проблемы со спиной, о которых вы не знаете

Обычно одно приводит к возникновению чего-то другого.Курение вызывает рак, употребление алкоголя приводит к циррозу печени, и мы даже слышали, что слишком частое использование сотовых телефонов может вызвать рак мозга. При этом имейте в виду, что есть много причин для боли в спине, и вы можете не осознавать их. Большинство проблем со спиной можно лечить с помощью упражнений, приема лекарств и использования инверсионных столов.

Есть много распространенных причин боли в спине, о которых многие люди не знают. Большинство людей уже знают, что сидение за компьютером может вызвать боль в спине. Многие люди сутулиться, сидя за компьютером или даже когда разговаривают по телефону.Эксперты рекомендуют делать небольшие перерывы за компьютером или делать небольшие растяжки, чтобы помочь спине. Продолжительное сидение может вызвать давление на позвоночник и диски. Чтобы снять напряжение, отрегулируйте стул так, чтобы компьютер находился на уровне глаз. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов к коленям, не сгибаясь. Сон на животе может быть еще одной причиной боли в спине. Сон на животе может оказывать неравномерное давление на суставы и мышцы, тогда как сон на спине или боку сохраняет позвоночник длинным и нейтральным.Конечно, эта привычка глубоко укоренилась в людях, и им трудно избавиться от нее; В этом случае специалисты рекомендуют подложить небольшую подушку под бедра и взять другую подушку, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником. Курение и никотин в сигаретах также могут вызывать проблемы со спиной. Это связано с тем, что сигаретный дым ограничивает кровоток, что приводит к более быстрому старению костей и дисков. Также ходят слухи, что это может препятствовать способности организма усваивать кальций, что может привести к остеопорозу в более позднем возрасте.Мы все хотим помочь в этом; бросай курить. Стресс может вызвать множество физических проблем в вашем теле, от головных болей до болезней и депрессии. Это также может привести к болям в спине. Исследования показали, что люди, страдающие от болей в спине, чаще испытывают депрессию. Ученые обнаружили, что плохие навыки совладания, такие как отказ от проблем или избегание своих проблем, могут вызвать выброс кортизола в ваше тело. Этот гормон стресса вызывает мышечное напряжение и спазмы в пояснице и плечах.Лучшим способом помочь в этом могут быть антидепрессанты или даже то, что вы можете делать ежедневно для улучшения своего настроения, например, глубокое дыхание, йога, упражнения и медитация осознанности.

Мода может привести к проблемам со спиной, особенно у женщин. Важным фактором являются высокие каблуки, но сандалии и шлепанцы также могут вызвать боль в спине. Ношение сандалий и шлепанцев может быть приятным на ваших ногах, но эта обувь практически не имеет арочной опоры, которая может вызвать боль в спине. Лучше всего менять обувь, когда это возможно.Кроме того, девочки, ваша сумочка должна весить менее 10 процентов вашего веса. Есть много способов облегчить боль в спине. Лекарства, мануальные терапевты и даже инверсионные столы — лучшие варианты лечения. Ознакомьтесь с лучшими инверсионными таблицами до $ 500 /.

Что такое инверсионная терапия?

Мысль о том, чтобы повеситься вверх ногами, — довольно захватывающее занятие. И для большинства людей это возвращает воспоминания о детстве, особенно если вы делаете это на обезьяньей стойке. Но для взрослого инверсионная терапия дает гораздо больше пользы, помимо удовольствия.

Инверсионная терапия — это форма физиотерапии, которая на протяжении веков использовалась для облегчения боли в спине. Основная цель этого упражнения — повиснуть вверх ногами и вытянуть позвоночник.

В то время как многие люди клянутся его эффективностью, научные исследования неоднозначно относятся к эффективности подвешивания вниз головой для избавления от боли в теле.

Основы инверсионной терапии

Как мы уже говорили выше, инверсионная терапия — это действие лежа на инверсионном столе и попытки изменить гравитационную силу на кости вашего тела.В нормальном положении стоя гравитационная сила всегда притягивает вас к костям, заставляя их тереться друг о друга, сжиматься и никогда не растягиваться.

Весь процесс использования инверсионного стола заключается в использовании силы тяжести для снятия напряжения, буквально меняя положение тела человека. При подвешивании под углом 90 градусов сила тяжести действует в противоположном направлении. Это заставляет тело быстро заживать, когда проблемы с диском или костями минимальны или отсутствуют.

Например, сдавление позвонка — это заболевание, вызывающее сильную боль. Чем дольше позвонки остаются в этом положении, боль усиливается, и в некоторых случаях врач даже порекомендует стероиды, чтобы помочь с отеком и процессом заживления. Со временем компрессия прекращается, и наконец утихает боль.

Как работает инверсионная терапия?

Теория, лежащая в основе инверсионной терапии, заключается в том, что, переворачивая человека так, чтобы его ступни находились над головой, обращает вспять действие гравитации на тело.Под действием силы тяжести мышцы спины, суставы и кости со временем сжимают позвоночник. Это способствует хронической боли в спине.

Инверсионная терапия — это щадящая хиропрактическая процедура, при которой происходит декомпрессия позвоночника, похожая на физические манипуляции или массаж. Некоторые люди видят успех в облегчении боли с помощью этого метода.

Инверсионная терапия должна находиться под тщательным наблюдением врача.

Существует множество форм инверсионной терапии

Для инверсионной терапии требуется специальное оборудование, такое как специализированные столы, стулья или гравитационные ботинки.Однако можно практиковать инверсионную терапию и без оборудования, выполняя определенные позы и упражнения йоги.

Оборудование

В зависимости от марки и качества сборки, инверсионное оборудование стоит относительно недорого. В некоторых случаях страховые компании не покрывают их расходы.

Инверсионное оборудование Состоит из:

  • Инверсионные столы . Поворотные столы, которые позволяют человеку висеть вверх ногами, опираясь спиной на кровать. Это положение такое же, как и стоя, но вверх ногами.Вы можете купить инверсионные столы онлайн .
  • Кресла инверсионные . Человек садится в кресло для переворота и пристегивается ремнями к перекладине. Затем сиденья переворачиваются вверх ногами, создавая эффект свисания. Некоторые люди считают, что такое положение сидя лучше для ваших суставов, поскольку оно оказывает на них меньшее давление.
  • Сапоги Gravity . Гравитационные ботинки — это прочные ботильоны с крючком, который позволяет подвешивать их к потолку, что означает, что они могут свободно висеть вверх ногами за ноги.По сравнению с традиционным инверсионным оборудованием они обеспечивают большую гибкость и универсальность. Есть много различных типов гравитационных ботинок, которые можно найти в онлайн .

Альтернативные методы

Инструкторы по йоге могут порекомендовать перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах, а также позы плуга или дельфина для снятия противодавления.

Эти позы являются продвинутыми и всегда должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по йоге.

Что такое инверсионный стол?

Могли бы вы облегчить боль в спине или ишиас, лежа на столе с поднятыми ногами?

Существует обширное исследование, показывающее преимущества инвертирования для облегчения боли в спине и других заболеваний. Вы делаете это на инверсионном столе, который выглядит как шезлонг. Вы ложитесь на него, а затем наклоняете его, чтобы лечь на спину или перевернуться. Подождите несколько минут.

Назначение инверсионных столов

Инверсионная терапия может выполняться на вращающемся столе или в гравитационных ботинках, позволяющих висеть вверх ногами.В инверсионном столе используется сила тяжести, чтобы уменьшить давление на мышцы, нервы и кости спины. «Принято считать, что выполнение перевернутого изгиба может временно облегчить боль в спине. Доктор Стивен Лю, «хирург-ортопед из Беверли-Хиллз, Калифорния, и основатель IFGfit», — говорит.

Преимущества инверсионной терапии показали свою эффективность в уменьшении боли в пояснице за счет снятия давления на седалищный нерв. «Андре Шакарян, округ Колумбия, мануальный терапевт из Холистического центра Вагнера, объясняет, что ишиас — это состояние, при котором седалищный нерв раздражается где-то на своем пути.

Если причиной боли в седалищном поясе является грыжа межпозвоночного диска или ущемление нерва, инверсионная терапия может облегчить ее за счет декомпрессии дисков и уменьшения раздражения нерва.

Некоторые врачи также предлагают использовать обратные инверторы для предотвращения мигрени. «Мигрень — это сосудистый тип головной боли, — говорит доктор Шакарян. «Для лечения мигрени традиционно применяется инверсионная терапия. Сообщается, что метод инверсии увеличивает кровоток и, следовательно, доступ кислорода к мозгу во время приступа мигрени.Я бы рекомендовал инверсионную терапию больше для предотвращения мигрени, чем лечение во время приступа.

И, конечно же, для некоторых людей инверсионные столы используются для фитнеса, а не для лечения. Попытки выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания и приседания на столе, а не на полу, увеличивают трудность, потому что основные мышцы должны работать усерднее, чтобы поднимать под более крутым углом. Но никакие исследования не демонстрируют, что это безопасно или эффективно.

Доктор Лю говорит, что всего двух минут два раза в день должно хватить на инверсионном столе для получения желаемых результатов.Чтобы использовать инверсионный стол, вам следует закрепиться на нем и медленно перевернуть его вверх дном.

Особенности, на которые следует обратить внимание при покупке инверсионного стола

Рекомендации по размеру / весу

Каждый инверсионный стол имеет свои пределы веса и высоты. Большинство из них подходят для людей ростом от 300 до 350 фунтов или до 6 футов 5 дюймов. Вы же не хотите выходить за пределы и иметь инверсионный коллапс, поэтому примите во внимание следующие цифры. А поскольку большинство подушек и ремней регулируются по размеру вашего тела, убедитесь, что все они подходят вам правильно.

Хорошо спроектированный встроенный инверсионный стол будет иметь большую грузоподъемность, функции безопасности и регулируемые настройки для комфорта. «Безопасность — ключевой приоритет при покупке инверсионного стола. Убедитесь, что несколько типов предохранительных зажимов ограничивают расстояние, на которое вы можете повернуть назад, ручки и захваты, чтобы помочь вам подняться в вертикальном положении, и настройки, позволяющие отрегулировать, насколько вы хотите перевернуть.

Включенные функции

Дополнительные услуги, такие как массаж и тепло, могут показаться чрезмерными затратами, но они могут помочь при мышцах и болях в спине.Некоторые врачи считают, что перевертывание тела может помочь уменьшить мышечные спазмы в спине и снизить давление на нервы. Еще один простой способ облегчить спазмы — приложить тепло к пораженному участку. Некоторые модели имеют теплообменник в нижней части спины, в то время как у других есть подогреваемые накладки, которые растягиваются по всей спине.

Безопасность

Когда вы переворачиваетесь, оборудование берет на себя большую часть веса за вас. Это делает безопасность главным приоритетом, потому что, если с машиной что-то пойдет не так, вы ничего не сможете поделать, а просто повесьте там.Когда пациенты находятся в перевернутом или подвешенном положении, у них может быть повышенный риск травм в результате падений и других осложнений. Пожилые или менее скоординированные пациенты могут столкнуться с большим риском при прохождении инверсионной терапии.

Перед тем, как начать инверсионную терапию, посоветуйтесь с врачом. Они смогут определить, безопасно ли это для вас, основываясь на своих предыдущих знаниях о вашем состоянии. Чтобы получить наилучшие результаты от использования инверсионного стола, вам следует перед использованием обратиться к врачу-ортопеду.Врач-терапевт или врач по обезболиванию может посоветовать пациентам, какие методы консервативной или мануальной терапии лучше всего подходят для их текущего состояния. Что еще более важно, они могут определить любые состояния, требующие срочного лечения.

Вы можете безопасно использовать инверсионные столы дома, но они имеют условия, которые делают их небезопасными для некоторых людей. К ним относятся люди с проблемами сердца, высоким кровяным давлением, стойким мышечным спазмом, переломами или инфекциями.

Как работают инверсионные таблицы?

В зависимости от модели и типа полученного вами инверсионного стола они будут поставляться с моторизованным или ручным управлением.Последний вариант является наиболее популярным и наименее дорогим. Ваш инверсионный стол может или не может функционировать следующим образом:

  • Пользователь инверсионного стола будет стоять на столе в вертикальном положении, привязав свои лодыжки к держателю.
  • Пользователь откинется назад, когда стол начнет переворачиваться.
  • Вы можете выбрать степень инвертирования.
  • Пользователь в конечном итоге сможет проложить себе путь до полного угла в 90 градусов, где он будет полностью подвешен.

В идеале, когда пользователь натягивает ремни, пользователь должен находиться в положении стоя, и ему необходимо разблокировать стол, чтобы он мог вернуться в наклонное положение. Важно отметить, что основная идея состоит в том, чтобы не принимать полные 90-градусные положения, пока ваше тело не станет комфортно с этим положением. Если зайти слишком далеко или слишком быстро, пользователь почувствует головокружение, головокружение и даже может вызвать тошноту.

Инструкции по использованию инверсионного стола

Вот несколько советов, которые помогут обезопасить себя при использовании инверсионного стола:

  • Поговорите со своим врачом: «Поскольку инверсионная терапия может быть небезопасной для всех, проконсультируйтесь с вашим врач перед его использованием.- говорит доктор Бодепуди.
  • Попробуйте это в терапии: Физиотерапевты иногда используют инверсионную терапию в своей практике, и вы, возможно, захотите воспользоваться ею на занятиях физкультурой, прежде чем покупать ее для домашнего использования.
  • Найдите наблюдателя: Убедитесь, что кто-то еще доступен на случай, если вам снова нужно будет встать. Вы же не хотите, чтобы ваши ноги висели в воздухе!
  • Уменьшитесь: На старте просто откиньтесь назад от 30 до 45 секунд, посоветовал доктор Бодепуди.«Чтобы приспособиться к инверсионной терапии, может потребоваться время. «Начните с более коротких шагов, чтобы облегчить себе жизнь», — говорит он. «Когда вы проводите инверсионную терапию, если вы не испытываете головокружения или усиливающейся боли, увеличьте интервал времени».
  • Не переусердствуйте: Преимущества инверсионной терапии не требуют, чтобы вы двигались полностью вертикально, а вместо этого сосредотачивайтесь на том, чтобы просто удерживать 60 градусов в течение трех минут, чтобы почувствовать эффект, — отмечает доктор Бодепуди.
  • Не ждите мгновенных результатов: Некоторые люди могут почувствовать мгновенное облегчение боли, но обычно требуется восемь недель, прежде чем ощутимые результаты.

Как использовать инверсионный стол

Инверсии являются неотъемлемой частью йоги, способствуют снятию напряжения, удлинению позвоночника и улучшению кровообращения. Эти преимущества также применимы к инверсионным столам, даже если они не доходят до полной инверсии, как при обычной практике йоги.

Надежно пристегнувшись, лежа на столе вверх ногами, вы можете растягиваться или выполнять другие упражнения без нагрузки на позвоночник. Конечно, всегда можно просто лечь вверх ногами и расслабиться.

С чего начать

Отрегулируйте инверсионный стол так, чтобы он соответствовал вашему росту. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и поддерживать, насколько это возможно, во время переворачивания. Все настройки инверсионного стола регулируются в соответствии с вашим ростом, но метки могут быть неточными. Перед перевертыванием убедитесь, что ваша голова находится над столом, чтобы избежать травм.

Вам нужно определить, с какой инверсией вам комфортно. Под каким углом вы чувствуете себя наиболее комфортно? Все инверсионные столы поставляются с ремнем безопасности, который необходимо отрегулировать до нужной высоты, чтобы вы могли дотянуться до нужного угла.При переворачивании стола страховочный ремень будет натянут, чтобы предотвратить дальнейшее переворачивание стола.

Закрепить и перевернуть

Следующий шаг — обезопасить лодыжки. Какой бы стол для инверсии вы ни выбрали, он будет работать аналогично: поставьте ноги на опорную планку и убедитесь, что набивка на лодыжке отрегулирована так, чтобы соответствовать ей. Наденьте ремни на щиколотку и убедитесь, что они надежно закреплены, прежде чем продолжить. Дополнительная набивка может добавить вокруг ваших лодыжек, чтобы сделать вещи более удобными.

После правильного выполнения этих шагов вы готовы к инвертированию.Переверните себя, используя вес собственного тела. Двигайтесь медленно, пока не почувствуете, что ремень затягивается. Расслабьтесь, вытягивая спину и расслабляя позвоночник.

Когда вы будете готовы вернуться в вертикальное положение, потяните за ручки для рычага. Чтобы самостоятельно привыкнуть к ручкам, может потребоваться некоторое время. Если вы новичок в инверсионном столе, неплохо было бы, чтобы кто-то был рядом.

Инверсионный стол Упражнения и растяжки

Инверсионный стол имеет ряд различных преимуществ.Это не только поможет вам расслабиться и уменьшить боль в спине, но и поможет вам растянуться и оставаться в форме.

Вот несколько отличных упражнений и растяжек, которые можно сделать с помощью инверсионного стола.

Начать с частичной инверсией

Первым шагом является попытка частично перевернутой позиции при использовании инверсионного стола. Это отличный способ привыкнуть к различным ощущениям от упражнений и растяжки в перевернутом положении. При переворачивании начните с легкого растяжения, чтобы разбудить мышцы.Не забывайте сосредотачиваться на основных мышцах, поворачивая туловище из стороны в сторону.

Чтобы ухватиться за одну ручку стола, осторожно скрестите руки и возьмитесь за вторую. Поверните корпус так, чтобы оказаться на одном плече, затем потяните спину. Избегайте приседаний в частично перевернутом положении. Вы можете внезапно опрокинуться. Оставьте это, когда вы сможете делать полные перевернутые движения.

Полные упражнения на перевернутом столе и растяжка

Скручивания

Для выполнения перевернутых скручиваний положите руки на грудь или за голову.Затем поднимите туловище, чтобы оказаться между положением сидя и стоя. Как только вы окажетесь в этой точке, медленно расслабьтесь и вернитесь к коленям. Закладывая для этого руки за голову, будьте осторожны, чтобы не тянуть; это только вытянет вашу шею вперед, что может вызвать еще большую боль. Помните, мы пытаемся уменьшить боль, а не усугубить ее!

Обратные приседания

Если вы хотите укрепить ноги с помощью упражнений, вам помогут приседания со столом с инверсией. Эти упражнения легко выполнять, и они хорошо растягивают подколенные сухожилия.Удерживаясь за ножки стола, постарайтесь согнуть ноги в коленях вверх. Это упражнение для ног, поэтому используйте руки для равновесия и поддержки, не тяните слишком сильно.

Приседания

Если вы готовы делать приседания во время сальто, начните с того же положения, что и скручивания, вы можете попробовать держаться за заднюю часть колен, чтобы получить дополнительный импульс. Это сложное упражнение, и вам, возможно, придется поработать над ним. Движение должно быть плавным и контролируемым, а не быстрым. Не забывайте, что вы находитесь на столе, а не на земле.Это значительно усложнит баланс, поэтому контроль важнее.

Преимущества упражнений для пресса с использованием инверсионного стола хорошо известны, поэтому есть соблазн попробовать приседания. Но слушайте свое тело; если напряжение от приседаний слишком велико, остановитесь. Вы можете попробовать еще раз, когда ваше тело разовьет достаточно силы и привыкнет к перевернутому положению.

Сфокусированная инверсионная растяжка

Растяжка шеи

Растяжка шеи путем ее вращения из стороны в сторону при выполнении упражнений на инверсионном столе может облегчить дискомфорт и головные боли от давления.Или представьте, что вы рисуете восьмерку макушкой. Это упражнение помогает мягко двигать шейными позвонками во всех направлениях. Я всегда находил, что он творит чудеса при головной боли от напряжения.

Вы также можете сделать легкую растяжку шеи, положив руки за голову, прямо у основания черепа. Осторожно (ключевое слово!) Потяните за макушку, чтобы усилить растяжку. Вы уже перевернуты вверх ногами, поэтому не тяните слишком сильно, иначе вы действительно можете причинить больше боли, чем исправить.

Растяжка плеч и верхней части спины

Верхняя часть спины часто страдает от мышечного напряжения и стресса. Сокращение мышц в этой области может вызвать еще большую боль, но после перевернутого положения вы сможете глубоко дышать и расслабиться по желанию. Одна вещь, которая помогает, — это округлить плечи вперед, а затем отвести их назад. Вытягивание рук над головой и выгибание в верхней части спины может быть приятным!

Вот еще один, который может вам понравиться. Для этого:

  1. Возьмитесь за ручку левой рукой и осторожно потяните левое плечо к ступням, одновременно потянувшись правой рукой за макушку головы.
  2. Осторожно потяните за обе мышцы шеи, чтобы вернуть их в исходное положение. Это расширит мышцы шеи и плеча с левой стороны.
  3. Повторите то же самое для правой стороны.

Это перевернутое упражнение отлично подходит для снятия напряжения плеч и шеи в конце дня.

Растяжка поясницы

Медленно покачивайте тазом круговыми движениями от стола, а затем назад, чтобы снять напряжение. В полном перевернутом положении заведите обе руки за голову и выгнитесь от стола.

Нижняя часть спины — это область, которая часто подвергается сильным нагрузкам. Мышцы позвоночника легко болят, но это упражнение поможет быстро избавиться от этого. Поднимите левую руку над головой. Потянитесь вправо как можно дальше с прямой рукой. Теперь осторожно подтолкните левое бедро к левой стороне и сделайте медленные глубокие вдохи. Вы чувствуете глубокое растяжение по всей левой стороне спины. Повторите то же самое для правой стороны.

Меры предосторожности

Упражнения в частично перевернутом положении выполнять легко.Попробуйте несколько разных видов упражнений, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас. Когда закончите, медленно вернитесь в вертикальное положение. Это способ на время восстановить кровоток в мозгу и предотвратить головокружение. Рекомендуется полежать несколько минут, чтобы уменьшить дискомфорт.

При выполнении перевернутых упражнений начните с растяжки с частичным перевернутым движением. Через некоторое время вы можете перейти к полной инверсии. Это дает вашему телу возможность приспособиться. В противном случае вы не сможете полностью избавиться от боли.Это постоянные усилия, чтобы справиться с этим.

Есть ли риски?

Важно отметить, что инверсионная терапия не может быть безопасным упражнением для всех. Инвертирование на несколько минут может повысить кровяное давление. При этом замедляется и ваше сердцебиение. Инверторы также будут чувствовать повышенное давление на глаза. Поэтому рекомендуется избегать использования инверсионной таблицы, если у вас есть одно из следующих условий:

  • Состояние сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Грыжа
  • Остеопороз
  • Глаукома

Обратите внимание, что свешивание тоже долго в редких случаях может привести к летальному исходу.Литье крови к голове крайне опасно. Если вы подумываете о том, чтобы получить инверсионный стол, всегда делайте это с помощью такого профессионала, как физиотерапевт.

Кроме того, может быть небезопасно выполнять эту терапию, если у вас избыточный вес, ожирение или вы беременны. В целях здоровья и безопасности обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать использовать инверсионную терапию.

Как долго вы можете оставаться инвертированным?

Слишком долгое зависание вверх может быть опасным и даже смертельным, поскольку ваша кровь начинает стекать в голову.Желательно начать висеть в умеренном положении от 30 секунд до минуты за один раз. По мере продвижения вы можете постепенно увеличивать время на две-три минуты.

Следите за своим телом и вернитесь в вертикальное положение, если вы почувствуете дискомфорт. Вы можете прогрессировать в своей рутине, используя инверсионный стол от 10 до 20 минут за раз. Инверсионные столы предлагают гораздо более безопасное пространство и высокий уровень комфорта по сравнению с обезьяньим баром или веткой дерева.

Преимущества инверсионных таблиц

Инверсионные столы — отличный способ улучшить здоровье позвоночника пользователя, помогая ему получить некоторое облегчение от боли в спине.Сама идея инверсионной терапии не нова; однако продукты, предназначенные для домашнего использования, все еще относительно новы.

Но по мере того, как инверсионные столы становятся все более доступными для типичного пользователя, все больше и больше людей начинают пользоваться преимуществами инверсионной терапии, не выходя из дома. Поэтому, если вы все еще не уверены, нужно ли вам это устройство, чтобы учесть следующие преимущества:

Снимает боль в спине

Одна из наиболее частых причин, по которой люди ищут инверсионные столы, в первую очередь, помогает облегчить боль в спине.Инверсионные столы — это неинвазивный и доступный способ облегчить и устранить боль в спине. Когда вы находитесь в перевернутом положении, сила тяжести расслабляет ваш позвоночник и снимает давление. Такая мягкая растяжка разделяет позвонки, улучшая общее состояние позвоночника. Благодаря этому:

  • Снижает нервное давление
  • Диски восстанавливаются
  • Ваш позвоночник восстанавливается
  • Напряженные мышцы вашего тела расслабляются

Чем больше вы сидите и тем больше, если сутулитесь, тем выше ваш риск возникновения грыжи поясничных дисков.Когда вы сутулитесь в офисном кресле, вес верхней части тела плохо распределяется по позвоночнику. Это действие приводит к коллагену. Коллаген — это структурный белок, который образует соединительную ткань, которая затвердевает вокруг ваших сухожилий и связок, что в конечном итоге вызывает боль. Использование инверсионного стола обеспечит циркуляцию крови между позвонками, чтобы этого не происходило.

Использование инверсионного стола в течение нескольких минут каждый день значительно улучшит здоровье позвоночника и в то же время уменьшит боль в спине.Согласно исследованию, проведенному с участием 47 человек со случаями хронической боли в спине, использование инверсионного стола в течение восьми недель при 60 градусах эффективно уменьшало боль в спине, значительно улучшая гибкость и силу туловища.

Улучшение осанки

Известно, что использование инверсионной терапии дает много преимуществ, которые, как известно, улучшают осанку. Когда вы сутулитесь или адаптируетесь к неправильной осанке, ваши мышцы начинают изменяться, мышцы груди сокращаются, а мышцы спины — длиннее.Со временем это развитие становится неестественным, что приводит к неправильной осанке.

Здесь на помощь приходит инверсионная терапия, помогающая выровнять позвоночник и растянуть мышцы, чтобы вы могли стоять выше и прямее после сеанса. Кроме того, при нынешнем постоянно меняющемся образе жизни мы часто сталкиваемся с проблемами, связанными с неблагоприятными изменениями осанки и перекосом, когда сидим весь день на работе или несем тяжелые предметы, например, сумки на одном плече. Постоянное выполнение этих действий ежедневно заставит ваше тело приспособиться к вашей плохой осанке как к новому нормальному состоянию.

Плохая осанка имеет ряд неблагоприятных последствий для тела и ума. Это значительно снизит качество вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что начало инверсионной терапии поможет расслабить спину; предлагая вашему телу возможность вернуться в правильное положение. Со временем это поможет вам стоять ровнее.

Снятие стресса

Когда ваше тело испытывает стресс и напряжение, это может привести к боли в спине, шее и плечах. Когда ваши мышцы напрягаются, это приводит к проблемам с выравниванием позвоночника, что затрудняет избавление вашего тела от токсинов.В то же время излишнее напряжение в теле может вызвать чрезмерную стимуляцию нервов.

По мнению медицинских экспертов, когда дело доходит до боли в спине, меньше всего виноваты напряженные и сжатые мышцы, а стресс в значительной степени способствует мышечному напряжению. Когда вы находитесь в перевернутом положении, ваши мышцы расслабляются естественным образом, снимая стресс. По мере улучшения кровообращения улучшается и стресс.

Улучшение кровообращения и выведения токсинов

В подвешенном состоянии кровообращение человека значительно улучшается.Как обсуждалось выше, сила тяжести влияет на то, как кровь течет в вашем теле и в ваших органах. Повешение или перевернутое положение помогает избавиться от застойных явлений в ваших органах.

Поскольку ваше тело должно работать против силы тяжести, чтобы поддерживать приток крови к ногам и туловищу, можно использовать инверсионную терапию для улучшения процесса кровообращения за счет значительного использования силы тяжести. Поскольку ваше кровообращение значительно улучшается, когда вы переворачиваетесь, ваша лимфатическая система также получает выгоду и становится более эффективной.Ваша лимфатическая система имеет решающее значение, когда речь идет о вашем общем состоянии здоровья, и именно она отвечает за удаление токсинов из вашего тела.

Следовательно, улучшая отток и циркуляцию ваших лимфатических жидкостей; ваше тело может более эффективно выводить токсины, улучшая ваше общее состояние здоровья.

Помогите улучшить прочность сердечника

Знаете ли вы, что инверсионные столы также работают как оборудование для укрепления сердечника? Ну, со столом в полностью перевернутом положении или под углом; Пользователи могут выполнять приседания и скручивания, чтобы улучшить силу брюшного пресса.

Отжимания в подвешенном состоянии — безусловно, самый эффективный и сложный метод; по сравнению с выполнением его на полу. Однако важно помнить о безопасности. Если вам неудобно делать приседания в перевернутом положении; вы можете попробовать выполнить их в слегка сидячее положение или под углом, используя инверсионный стол.

Гибкость

Когда ваше тело гибкое, питательные вещества, кровь и кислород могут свободно перемещаться. Когда ваше тело становится скованным, напряженным и напряженным, операции прекращаются, и люди начинают чувствовать себя нездоровыми и застойными.Негибкость и напряженные мышцы также вызывают проблемы с подвижностью и равновесием, что приводит к травмам.

При использовании инверсионного стола позвоночник мягко растягивается для увеличения гибкости. Это не только разгрузит суставы, но и поможет удлинить мышцы, улучшив в результате вашу подвижность. Перевернутые позы также помогают выровнять позвоночник и растянуть мышцы, которые со временем сократились из-за плохой осанки. Именно поэтому многие люди утверждают, что могут стоять выше после сеанса терапии инверсионным столом.

улучшает здоровье суставов

Упражнения с инверсионным столом помогают изменить давление силы тяжести, что может помочь вашим суставам и связкам так же, как и вашим мышцам. Кости, обнаруженные в позвоночнике, способны полностью открываться и декомпрессироваться, когда они находятся в подвешенном состоянии по сравнению с тем, когда вы сидите, лежите или стоите.

Если вы страдаете от болей в суставах. В частности, для спины вам следует подумать о выполнении упражнений с инверсионным столом, чтобы облегчить симптомы.Эти упражнения помогут расслабить и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Помогает пищеварению

В перевернутом положении; ваше тело может быстро переместить стул от илеоцекального клапана в верхнюю часть толстой кишки из-за силы тяжести. Давление стула на стенку кишечника также способствует движению и давлению на стенки пищеварительного тракта, что, в свою очередь, стимулирует более сильное сокращение мышц в желудочно-кишечном тракте или перистальтику.

способствует более глубокому сну

LJ Nosse провел исследование и обнаружил, что в течение 10 секунд активность ЭМГ значительно снизилась более чем на 35 процентов при выполнении упражнений с инверсионным столом. Мышечное напряжение может вызывать чувство тревоги, которое приводит к бессоннице, с помощью упражнений с инверсионным столом вы можете избавиться от него.

Упражнения с инверсионным столом также стимулируют вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за ощущение спокойствия и расслабления.

Улучшает ясность ума

С увеличением притока крови к мозгу очевидным результатом является большее количество кислорода и нейронных передач, которые улучшают общую когнитивную функцию, что, по сути, улучшает ваше настроение. Поскольку ваш мозг является крупнейшим потребителем кислорода, больше крови означает больше кислорода, что улучшает работу мозга. После упражнений на инверсию вы почувствуете себя более сосредоточенным, улучшится равновесие и вы сможете ясно мыслить.

Те же эффекты наблюдаются при выполнении позы воздушной йоги после переворота в течение всего нескольких минут.Эти преимущества очевидны и очевидны.

Избавьтесь от симптомов депрессии

Как вы обнаружили выше, одним из преимуществ упражнений инверсии является общее чувство благополучия. В идеале это результат уменьшения боли, инвалидности и улучшения качества жизни человека. Таким образом, как обычные упражнения производят эндорфины, так и упражнения с инверсионным столом дают аналогичный эффект.

Большинство пользователей инверсионной таблицы сообщают, что чувствуют себя лучше, поскольку это напрямую связано с уменьшением боли.Хотя изначально они купили устройство в поисках способа облегчить боль в спине, как только их болевые симптомы уменьшатся; Многие пользователи продолжают использовать инверсионную таблицу по другим причинам.

После целого дня простоя и усталости на ногах 15-20 минут на инверсионном столе обеспечат заряд энергии, особенно когда вы уходите с работы или учебы. Это чувство благополучия и расслабления, возможно, является основной причиной того, что инверсионные столы становятся все более популярными как часть программы по уменьшению депрессии, улучшая общее качество жизни человека.

Принимая во внимание, что упражнения с инверсионным столом помогают в кровообращении, лимфатической стимуляции, оксигенации мозга, растяжении мышц, сухожилий и связок и многих других преимуществах, легко увидеть, как эти упражнения имеют положительный эффект. на взгляд человека на жизнь.

Инверсионный стол для ишиаса

Люди, страдающие ишиасом, знают, насколько болезненным и изнурительным может быть это заболевание. В худшем случае больные не могут передвигаться из-за боли.Если у вас ишиас, важно, чтобы вы обратились за помощью к правильному лечению и постарались улучшить свое состояние. Некоторые люди с радикулитом считают, что они ничего не могут с этим поделать, или думают, что серьезное хирургическое вмешательство является единственным или наиболее эффективным вариантом лечения. Однако существует множество нехирургических методов лечения этого состояния. Один из лучших способов избежать боли в седалищном нерве — это регулярно выполнять определенные упражнения дома, особенно на инверсионном столе, и следить за тем, чтобы не перенапрягаться.

О радикулите

Ишиас — это набор симптомов, которые вызывают дискомфорт или боль вдоль седалищного нерва человека. Седалищный нерв расположен в нижней части спины человека и простирается вниз к ступням. Любая боль вдоль этого нерва считается симптомом радикулита или радикулопатии. Большинство людей, которые испытывают боль в седалищном нерве, испытывают боль в ягодицах, ногах, ступнях и пояснице. Точный характер боли при ишиасе может различаться у каждого человека и может быть вызван такими проблемами, как:

  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Дегенеративные заболевания межпозвоночного диска
  • Переломы позвоночника
  • Стеноз позвоночного канала
  • Мышечная травма
  • Редко соскальзывание межпозвоночного диска
  • случаи, опухоли

Каковы симптомы радикулита?

Симптомы седалищного нерва различаются по степени тяжести и типу.Один человек с ишиасом может испытывать умеренные или легкие симптомы в один день и иметь серьезные симптомы на следующий день. Симптомы будут различаться в зависимости от того, насколько вы активны и чем занимались. Наиболее частыми симптомами ишиаса являются:

  • Онемение нижней части тела, обычно справа или слева.
  • Болит
  • Излучающая боль
  • Скованность
  • Слабость

Эти симптомы часто ощущаются вдоль седалищного нерва в нижней половине тела.Если вы испытываете указанные выше симптомы, обратитесь к врачу, который поставит правильный диагноз.

Какие методы лечения радикулита?

Существует множество методов облегчения боли в седалищном нерве. Некоторые врачи могут предложить неинвазивное лечение проблемы, в то время как другие предложат хирургические варианты. Точное лечение ишиаса зависит от причины боли. Некоторым людям могут сказать, что им нужна операция, чтобы помочь им почувствовать себя лучше, если у них грыжа межпозвоночного диска. Однако некоторые исследования показали, что регулярное выполнение правильных упражнений может значительно облегчить или даже устранить боль в седалищном нерве. Инверсионные столы также помогают облегчить симптомы, связанные с ишиасом. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего помогут при боли при ишиасе. Когда речь идет о нервных расстройствах, важно знать о рисках. Ваш врач может порекомендовать физиотерапию, упражнения дома или даже порекомендовать использовать инверсионный стол для облегчения ваших симптомов.

Как инверсионный стол помогает при ишиасе?

Упражнения с перевернутым столом — один из лучших способов уменьшить боль при ишиасе.Инверсионная терапия — это форма лечения, при которой для облегчения боли в седалищном нерве используется сила тяжести. Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, сила тяжести заменяет давление сидения на позвоночник, что помогает облегчить боль в спине. Это может значительно облегчить боль в седалищном нерве.

Инверсионная терапия полезна для многих людей с различными физическими проблемами, но использование некоторого оборудования может быть сложным или даже опасным. Хотя некоторые люди могут попробовать либо инверсионные ботинки, либо инверсионные стойки для облегчения боли в спине и других симптомов, большинство людей физически не в состоянии использовать их надежно или безопасно.

Инверсионные столы проще в использовании и намного безопаснее для вашего здоровья, чем другое инверсионное оборудование. В отличие от некоторых видов инверсии, вы можете регулировать уровень на столе в зависимости от того, что вам удобно. Если вы выбрали инверсионный стол для лечения ишиаса, важно начать медленно. Чтобы избежать дальнейших травм, внимательно следуйте советам врача и плану упражнений. При правильном использовании инверсионная терапия предлагает множество различных преимуществ для самых разных людей со всеми типами заболеваний.Вот некоторые из этих преимуществ:

  • Декомпрессия позвоночника, уменьшение боли в спине и давления на нервы, мышцы и диски
  • Улучшение кровообращения помогает увеличить поток кислорода в вашем теле
  • Растягивает тугие, болезненные или напряженные мышцы
  • Уменьшение мышечных спазмов

Любой, кто страдает болью в седалищном нерве, должен поговорить со своим врачом о возможности лечения, такого как упражнения или инверсионная терапия. Ишиас может быть сильной болью, которая резко снижает качество жизни человека.Использование таблиц инверсии радикулита может помочь уменьшить симптомы и улучшить подвижность.

Bottom Line

Использование инверсионного стола для инверсионной терапии может изменить ваш позвоночник; декомпрессируйте межпозвоночный диск, уменьшите нервное давление и расслабьте мышцы с помощью силы тяжести. Лучший стол инверсионной терапии для вашего состояния зависит от вашего типа телосложения; используемое пространство и тип приобретаемого устройства.

Получение хорошего инверсионного стола зависит от его сборки; прочные материалы, если они прошли испытания на вашу безопасность третьей стороной.Он разработан для обеспечения адекватной поддержки и комфорта во время упражнений на инверсию.

Когда вы наконец выберете модель по выбору; Для достижения наилучших результатов вы должны выполнять упражнение с перевернутым столом каждый день. Также принципиально важно выбрать модель, удобную для вашего состояния; и это поможет вам расслабиться даже в перевернутом положении.

Часто задаваемые вопросы

Как долго люди должны использовать инверсионные таблицы?

Если вы хотите улучшить свою осанку, не займет много времени, прежде чем вы начнете ощущать положительные результаты.Чтобы начать работу с инверсионным столом, запланируйте от четырех до шести подходов в день с 30-60 секундными интервалами. Начните с более короткого перевернутого времени и большего количества подходов, пока не узнаете, как ваше тело реагирует.

Опасен ли инверсионный стол?

Инверсионные столы — отличный способ естественным образом облегчить боль, но важно, чтобы вы знали о потенциальных рисках. Одна из самых важных особенностей стола — это прочные и долговечные ремни для поддержки щиколотки. Без этих ремней можно легко потерять равновесие и упасть на столе.Люди с определенными заболеваниями могут посчитать инверсионный стол более рискованным. Если у вас высокое кровяное давление, мы рекомендуем получить одобрение врача, прежде чем экспериментировать с инверсионной терапией.

Ваше положение тела

Базируется в Миннесоте, где находится всемирно известный сайт mayoclinic.org, и основан группой медицинских специалистов, включая мануальных терапевтов и физиотерапевтов. Yourbodyposture.com был создан с целью стать вашим ресурсом по всем вопросам, связанным с осанкой и физическим здоровьем.

Помимо помощи пользователям в выявлении основной причины их боли, мы стремимся делиться обзорами продуктов, стратегиями лечения и другими советами по охране здоровья, чтобы помочь пользователям улучшить качество их жизни. Фактически, на сегодняшний день наши статьи и советы помогли более чем 200 000 читателей.
Во время нашего исследования нам нравится использовать такие сайты, как medlineplus.gov, Webmd.com, acatoday.com, PubMed.gov, Healthline.com, Prevention.com и health.com, чтобы собрать информацию и помочь вам найти наиболее надежные и заслуживающие доверия Информация.

Для исследования продуктов, помимо непосредственного использования некоторых продуктов, мы используем тысячи заслуживающих доверия отзывов с таких сайтов, как ConsumerReports.org, Amazon.com, Target.com и Wirecutter.com, а также наш многолетний опыт в обзоре товаров народного потребления, чтобы помочь вам принять правильное решение, отвечающее потребностям вашего продукта.

Руководство для покупателей инверсионных терапевтических столов

[Обновлено 1 июня 2020 г.] Вы, наверное, видели инверсионный стол в супермаркете или рекламировали по телевидению.«Хорошо, еще один тренажер». Вы были наполовину правы, потому что такой стол — это гораздо больше, чем просто элемент тренировки.

Из этого справочника вы узнаете все о том, чем должна быть инверсионная таблица, как она работает и какие преимущества она может предложить пользователям. Мы предоставим вам всю необходимую информацию, от использования и типов до технических характеристик и самых надежных производителей.

Если у вас были или все еще есть проблемы с позвоночником и / или суставами, вы найдете это очень интересным и потенциально изменяющим жизнь чтением.

Что такое инверсионная таблица?

Чтобы объяснить, что такое инверсионная таблица, мы должны сначала поговорить об инверсионной терапии. Это похоже на хирургическое вмешательство, направленное на то, чтобы перевернуть все органы в теле. На самом деле это довольно безобидная форма терапии.

Инверсионная терапия подразумевает переворачивание человека, страдающего проблемами суставов или позвоночника, вверх ногами или, в некоторых случаях, под определенным углом. Вы спросите, причем тут ни при чем?

Ну, когда ты переворачиваешься вверх ногами, спинной мозг разжимается.Это может подействовать как болеутоляющее при болях в спине. Теперь этот вид терапии проводится с помощью инверсионного стола.

Похоже на гладильную доску. Вы ложитесь на нее, крепко сжимаете обе ручки и вращаете под углом, рекомендованным вашим врачом / мануальным терапевтом. Стол поворачивается на двух шестернях максимум на 180 °.

Все они оснащены ключевым компонентом, который гарантирует, что пользователь сможет поворачиваться в любом желаемом градусе.

Детали инверсионного стола

Инверсионный стол имеет довольно простую конструкцию.Он состоит из 8 основных компонентов, хотя они могут отличаться от модели к модели. Чаще всего стол состоит из:

  • Шарнира — это то, что заставляет стол вращаться
  • Ролики для ног
  • Подголовник
  • Спинка (как спинка, так и подголовник обычно можно мыть)
  • Защитная дуга (можно отрегулировать в 3 положениях, в зависимости от угла поворота)
  • 4 ножки — для устойчивости
  • Поручни (из поролона или резины)
  • Ремешок (позволяет остановить инверсию при определенный угол)

Они являются основными для правильного инверсионного стола.Если вы хотите сделать самодельный, вы знаете, какие компоненты покупать. Однако не рекомендуется создавать свои собственные, поскольку это может быть опасно.

Преимущества инверсионного стола

Похоже, что инверсионная терапия хороша не только для позвоночника и суставов. На самом деле, у него довольно много преимуществ. Есть много скептиков, сомневающихся в реальности любого из этих преимуществ.

Но опять же, есть большая вероятность, что они никогда не использовали его. Плюсы использования инверсионного стола можно сгруппировать по следующим категориям: пищеварительная система, боль, система кровообращения и фитнес.

Что касается пищеварения, то было доказано, что инверсионная терапия может оживить желудок, а также повысить аппетит и иммунную систему. Его обезболивающие свойства применимы в случае:

  • Ишиаса
  • Остеоартрита
  • Сколиоза
  • Грыжи межпозвоночных дисков
  • Фибромиалгии

Также значительно улучшилось кровообращение. Более того, если у вас варикозное расширение вен, они могут исчезнуть после нескольких сеансов инверсионной терапии.Однако не ждите мгновенного эффекта. Это не волшебство.

Категория фитнеса имеет наибольшее количество преимуществ. Таким образом, используя инверсионный стол, вы получите:

  • Более сильные мышцы и связки
  • Лучшую хватку
  • Более здоровые и гибкие суставы
  • Лучшую осанку (чрезвычайно важно, когда у вас есть какие-либо проблемы с вашим телом). позвоночника и спины)
  • Больше энергии и меньше усталости
  • Возможный рост в росте

Инверсионная терапия также может творить чудеса в снижении уровня стресса, облегчении симптомов сезонной депрессии и тяжелого мучительного ПМС.Это также улучшает бдительность. Короче говоря, выполняя инверсионную терапию, вы метафорически рождаетесь заново.

Как использовать инверсионную таблицу

Использование этого типа таблицы, на самом деле, не ракетостроение. На самом деле, это самая простая вещь. Первые две вещи, которые вы должны сделать, это: отрегулировать стол так, чтобы он идеально соответствовал вашему росту, а затем установите предохранительную планку на угол, на который вы хотите повернуть.

После этого вы просто забираетесь на него, ставите ноги за ролики, ложитесь на спину, пристегиваетесь ремнями, держитесь за ручки и переходите к подвешиванию вверх ногами.Не делайте это одним резким движением. Бросьте постепенно и медленно.

Также очень важно, чтобы после завершения вращения вы дышали и расслаблялись с закрытыми глазами. К столу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть. Некоторых людей очень беспокоит тот факт, что они переворачиваются вверх ногами первые пару раз, когда используют стол.

Имейте в виду, что вы должны вращаться на угол, рекомендованный специалистом, и вы должны оставаться в перевернутом положении как можно дольше.Не доводите себя до края. В следующем разделе я расскажу о некоторых рисках, к которым вы предрасположены, пользуясь столом без разговора с врачом.

Как долго и как часто следует использовать инверсионный стол

Это зависит от двух факторов: от вас и вашего врача. Если вы купили его для расслабления, вы можете использовать его столько, сколько захотите, то есть до тех пор, пока вся кровь не достигнет вашей головы, и вам все равно придется выпрямляться.

3-5 минут

Обычно люди используют его пару раз в день, сеансами по 3-5 минут каждый.Опять же, если вы не пытаетесь расслабиться, вы можете вернуть его в компанию, у которой вы его купили.

Вы не получите ни одного преимущества стола, если не научитесь выпускать пар, находясь на нем. Просто поговорите со своим врачом, и вы увидите, что это первый совет, который он вам даст.

Типы инверсионных столов

Есть два основных типа инверсионных столов, которые вы можете купить в любом розничном магазине, специализирующемся на оборудовании для фитнеса: статические и складные.На самом деле нет необходимости усложнять довольно простое объяснение, поэтому вот оно:

  • Статическая инверсионная таблица: вы не можете сложить ее. Это в основном для тех, у кого в доме есть тренажерный зал, или для тех, у кого много пустого места, если на то пошло. Конечно, это может быть не так удобно, как складное.
  • Складной перевернутый столик: это может быть отличной покупкой для тех, кто много путешествует. Таким образом, они смогут носить с собой свои столы, так как их будет легко складывать.Кроме того, они идеально подходят для людей, у которых в доме слишком много беспорядка.

Очевидно, вы купите тот тип, который лучше всего подходит для вашего дома. Я рекомендую на всякий случай обзавестись складной.

Технические характеристики

В связи с тем, что на рынке представлено так много брендов, можно с уверенностью сказать, что технические характеристики сильно различаются от модели к модели. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание, чтобы не получить продукт, который вам не нравится.

Размер и вес

Обычно большинство инверсионных таблиц имеют аналогичный размер, но вы можете найти, например, мини-таблицы.Это хорошо для детей. Обычно они весят не более 100 фунтов. Даже самые большие не превышают этого веса.

Складные контейнеры могут быть изготовлены из специальных материалов, которые делают их легкими для облегчения транспортировки. Статические могут весить немного больше, поэтому вам потребуется помощь в их установке и перемещении.

Грузоподъемность

Грузоподъемность не остается одинаковой на любых двух указанных таблицах. Те, которые обладают большой грузоподъемностью, называются «сверхмощными» и предназначены для полных людей.

Самая большая нагрузка, которую может выдержать инверсионный стол, составляет 350 фунтов, что на самом деле немало. Маленькие могут вместить человека с максимальным весом 100 фунтов. Независимо от того, сколько вы весите, можете быть уверены, что найдете подходящий инверсионный стол.

Если возможно, купите машину с большой грузоподъемностью. Таким образом, вам не нужно будет отправлять его обратно, потому что вы сделали ошибку, заказав меньшую, чем вам действительно нужно.

Материал рамы

Инверсионные столы изготавливаются из нержавеющей или высокопрочной стали.Если вы исследуете Интернет, то увидите, что некоторые производители говорят, что каркасы их столов сделаны из металла.

Вы не должны поддаваться искушению купить что-либо из них. Сталь — лучший материал. Он не подвержен коррозии, поэтому служит на протяжении всей жизни и является прочным. Таким образом, вы не рискуете упасть на землю, как мешок с картошкой.

И не нужно даже упоминать, что если вы видите стол с пластиковой рамкой, лучше крутите на каблуках и идите в другую сторону.У них нет абсолютно никаких преимуществ.

Да, вы можете сказать, что они намного легче, но это не так уж и важно, когда вы ложитесь на стол, чтобы расслабиться, и прежде чем вы это заметите, вы лежите на полу, пытаясь понять, что произошло.

Регулируемые зажимы

Хороший инверсионный стол должен иметь регулируемые зажимы для голеностопа. Если ваши ноги сидят в неудобном положении, маловероятно, что вы вообще сможете расслабиться. Высоким людям, например, трудно встать вверх ногами, когда их ноги находятся далеко за пределами моллюсков.

Конечно, предустановленные неподвижные зажимы для ножек — не лучшая идея, и они являются признаком того, что производитель на самом деле не знает, что он делает и зачем он это делает. Эти зажимы из пеноматериала должны двигаться вверх и вниз.

Управляемая степень инверсии

С такой функцией ваш инверсионный стол будет вращаться на любую заданную вами степень. Большинство из них трехуровневое. Есть стальной стержень, который вы закрепляете в отверстиях, просверленных в ножках стола.

В процессе инверсии стол остановится на той полосе, которую вы установили на ту степень, на которой вы хотели вращать свое тело.У других могут быть другие «устройства», используемые для остановки пользователя в любой степени, на которой они хотят остановиться.

Рычаги или пуговицы между ножками — обычное дело, поэтому не удивляйтесь, когда вы их увидите.

Складные опции

Опять же, если у вас есть возможность, купите складной стол. Кто знает, может быть, вам нужно разместить друзей в свободной комнате, которую вы используете как тренажерный зал. Если он не складывается, его будет сложно вытащить оттуда.

Если вы много путешествуете и хотите поддерживать себя в форме, можете легко бросить его в багажник машины, и все готово.

Излишне говорить, что этого не происходит с традиционной статической таблицей.

Надежные производители

Сотни брендов разрослись за последние годы, но очевидно, что не все из них хороши. Несмотря на то, что производителей десятки, мы будем говорить только о 4 из них. Мы опробовали их продукцию и пришли к выводу, что ее качество на высшем уровне.

Инверсионный стол Ironman

Ironman — известный производитель инверсионных столов и оборудования для фитнеса в целом.И на то есть веские причины. Они предоставляют современные аппараты для самых разных целей. Кроме того, у них бывают столы с огромной грузоподъемностью.

Итак, если вам нужен стол, который поддерживает, скажем, более 200 фунтов, стоит подумать о столе Ironman. У компании достаточно большой каталог, в том смысле, что он предоставляет множество моделей.

Самое лучшее в этом разнообразии — то, что даже те, кто делает покупки с ограниченным бюджетом, могут получить стол Ironman. Есть столы на любые деньги, которые продает Ironman.Компания также продает тонны аксессуаров, от очков до перчаток и обуви.

Маловероятно, что вам понадобятся очки на инверсионном столе, но хорошо знать, что они готовы к использованию.

Инверсионный стол Teeter

Teeter — один из гигантов этой отрасли, специализирующихся на продуктах для восстановления. Это также одна из старейших компаний, основанная в 1981 году Роджером и Дженни Титер. С тех пор корпорация продала высокотехнологичные инверсионные столы по всему миру.

Благодаря более чем тридцатилетнему опыту, вы можете быть уверены, что инверсионный стол Teeter вернет выдающееся качество по цене. Teeter впечатляет еще и тем, что вся их продукция сертифицирована с точки зрения материалов и безопасности.

У них даже есть приложение, которое вы можете использовать, лежа в инверсионном столе. Подавляющее большинство их столов оснащено узлами точечного массажа. Это крошечные мягкие выступы на столе, которые массируют 8 основных точек и часто являются источниками боли в спине.

Это действительно отличное нововведение, тем более что не во всех компаниях оно есть.

Innova Health Инверсионный стол

Innova Health уже довольно давно поставляет оборудование для фитнеса, в частности, велосипеды, силовые скамейки и, разумеется, инверсионные столы. Компания известна своим соотношением цены и качества.

У Innova самые дешевые продукты. Вы можете подумать, что низкая цена автоматически означает низкое качество, но, к счастью, здесь этого нет.Скорее всего, вы пойдете в спортзал и увидите, что 80% оборудования — это Innova.

Они не идут на компромиссы, когда речь идет о безопасности и качестве, и поэтому в последнее время они на высоте. Если вы не хотите слишком много вкладывать в инверсионные таблицы, советую вам ознакомиться с каталогом Innova.

Body Champ By Body Max Inversion Table

Скамьи, стойки, веса, кардиооборудование, беговые дорожки, инверсионные столы — все, что вам нужно, в Body Max есть.100 тренажерных залов, вероятно, могли бы быть заполнены оборудованием от Body Max.

Компания также продает высококачественные инверсионные столы по хорошим ценам. У них очень положительные отзывы от сотен клиентов, купивших у них оборудование. Их очень рекомендуют.

Риски инверсионного стола

Как правило, инверсионный стол — довольно безобидный элемент оборудования. Однако он также может ухудшить симптомы, а не облегчить их. Одна из самых серьезных опасностей использования такого стола — повышенное артериальное давление.

  • Если вы страдаете гипертонией, вращение стола вызовет повышение артериального давления, что может быть очень опасным. Гипотоникам не нужно предпринимать никаких мер предосторожности, но тем, у кого есть проблемы с высоким давлением, возможно, нельзя будет пользоваться столом.
  • Людям, страдающим кислотным рефлюксом, также может быть запрещено пользоваться инверсионным столом. Подвешивание вниз головой вызовет попадание кислоты в горло, что сделает переживание намного более ужасным, чем человек мог бы подумать.
  • Кроме того, если у вас есть проблемы с ушами, вы можете сначала поговорить со своим врачом. Повышение артериального давления автоматически увеличивает давление во внутреннем ухе и в глазах. Поэтому, если у вас болит ухо, она может усилиться во время или после использования стола.
  • В некоторых отдельных случаях стол может усилить боль в позвоночнике и спине, особенно если пользователь перенес какие-либо операции в вышеупомянутых регионах. Обычно это происходит из-за того, что стол очень жесткий, или из-за того, что позвоночник не может выдержать давление, оказываемое на него мышцами.

Как видите, не стоит мешать посещению врача, прежде чем пустить в ход все пистолеты на своем столе. Все замечательно, пока вы не поймете, что стол не только на самом деле ничего для вас не делает, но и заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

И вот еще один совет: если вы чувствуете дискомфорт и боль при вращении на столе, прекратите использовать его, пока не оцените причину, по которой вы так чувствуете. Наверное, лучше не станет, но, по крайней мере, вы знаете, пошли ваши деньги на ветер или нет.

Уход и чистка

Как и за любым другим устройством для фитнеса, за столом также необходимо ухаживать. К счастью, этот тип стола не требует особого вмешательства с вашей стороны. Все, что вам нужно сделать, чтобы содержать его в чистоте, — это время от времени протирать его влажной тканью.

Не используйте грубую сторону губки, как это, вероятно, делают многие из вас. Это приведет к скалыванию краски и оставлению на ней некрасивых царапин. Также не используйте промышленные чистящие средства или какие-либо растворители.Достаточно немного воды на тряпке.

Растворители и чистящие средства могут повредить металл, даже если это нержавеющая сталь. Говоря о хранении, если ваш стол складной, храните его в безопасном месте, где никто не сможет случайно его сбить.

Заключительные замечания

Таблицы инверсии великолепны, никто не может этого отрицать. Это дешевая альтернатива избавлению от боли в спине. Если вы пойдете к мануальному терапевту, одно занятие может стоить больше, чем инверсионный стол, и это факт.

В этом свете покупка стола — это инвестиция. Мы предоставили вам всю необходимую информацию, чтобы сделать правильный выбор. Вы, вероятно, собираетесь купить его, чтобы получить некоторое облегчение от боли, но вот сделка:

Воздержитесь от использования, пока ваш врач не даст вам на это зеленый свет. Особенно если у вас серьезная травма. Прочитать некоторые обзоры и поверить всем тем, кто утверждал, что они чудесным образом выздоровели, не помогает.

Операция на позвоночнике — дело немаловажное, и она может иметь значение, между умением пользоваться столом и застреванием в инвалидной коляске.

В следующем разделе мы продолжим наше путешествие по этой области терапевтического фитнеса, представив подробное руководство по покупке для тех из вас, кто заинтересован в покупке инверсионных столов.

Мы также предоставим вам 5 лучших моделей на рынке на данный момент, чтобы вы не теряли часы своего драгоценного времени, ища их по всему Интернету.Следите за гидом по покупке!

Ресурсы

ExerciseRig

Wikipedia

Health Line

Sunflower Press

Национальная медицинская библиотека

LiveStrong

Your Body Posture

Всемирно известная клиника находится в Миннесоте. и основан командой профессионалов в области здравоохранения, включая хиропрактиков и физиотерапевтов. Yourbodyposture.com был создан с целью стать вашим ресурсом по всем вопросам, связанным с осанкой и физическим здоровьем.

Помимо помощи пользователям в выявлении основной причины их боли, мы стремимся делиться обзорами продуктов, стратегиями лечения и другими советами по охране здоровья, чтобы помочь пользователям улучшить качество их жизни. Фактически, на сегодняшний день наши статьи и советы помогли более чем 200 000 читателей.
Во время нашего исследования нам нравится использовать такие сайты, как medlineplus.gov, Webmd.com, acatoday.com, PubMed.gov, Healthline.com, Prevention.com и health.com, чтобы собрать информацию и помочь вам найти наиболее надежные и заслуживающие доверия Информация.

Для исследования продуктов, помимо непосредственного использования некоторых продуктов, мы используем тысячи заслуживающих доверия отзывов с таких сайтов, как ConsumerReports.org, Amazon.com, Target.com и Wirecutter.com, а также наш многолетний опыт в обзоре товаров народного потребления, чтобы помочь вам принять правильное решение, отвечающее потребностям вашего продукта.

Два самых важных места, на которые нужно воздействовать с помощью пенного валика

Хорошо, мы все знаем, что после полового созревания нет роста. На самом деле, чем старше вы становитесь, тем больше сжимаетесь.

«С возрастом жидкость, заполняющая диски между позвонками нашего позвоночника, теряет объем, что приводит к уменьшению высоты», — объясняет физиотерапевт Роб Зигельбаум, доктор медицинских наук, клинический директор и владелец Wall Street Physical Therapy в Нью-Йорке. Йорк Сити.

Кроме того, часы, которые мы все проводим, сгорбившись за компьютером и смартфонами, приводят к опущению наших плеч и головы — так называемой «технологической шеи», — говорит Зигельбаум, — что обходится нам еще в несколько дюймов.

Хорошая новость: исправление плохой осанки может сразу же повысить вашу высоту.

Но чтобы максимально увеличить свой рост, нужно смотреть на все тело, — говорит Джеффри Йеллин, DPT, CSCS, региональный клинический директор профессиональной физиотерапии в Лонг-Айленде и Квинсе. «Гибкость и стабильность осанки играют огромную роль в том, чтобы вернуть лишние два-три дюйма, которые можно потерять, если округлить плечи или наклонить голову вперед».

Чтобы улучшить осанку, нужно не просто стоять прямо. Ознакомьтесь с этими 7 шагами, которые помогут вам выпрямиться и набрать лишние сантиметры.

6 Советы и приемы тренировок, которые используют профессиональные спортсмены, чтобы оставаться в форме — навсегда >>>

Определите повреждение

Встаньте перед зеркалом в полный рост и оцените свою осанку, — предлагает Зигельбаум. Ваши плечи опускаются и опускаются вперед? Ваша голова высовывается вперед? Наблюдая за собой в зеркало, активно вносите соответствующие коррективы: поднимите голову, выровняйте подбородок, потяните плечи назад и вниз, выпрямите линию на правом плече влево, напрягите мышцы живота и втяните пупок.«Задержитесь в этом положении в течение трех минут и не позволяйте своему телу принять« нормальную »позу, — советует Зигельбаум. И обратите внимание на то, что ощущается по-другому в этой позе — постарайтесь внести эти незначительные изменения, когда находитесь вдали от зеркала.

8 научно проверенных тактик, чтобы оставаться стройной и мускулистой >>>

Добавьте стельки к обуви

Положение стопы и лодыжки — это начальное звено в цепочке осанки, объясняет Йеллин. «Плоские или пронированные стопы вызывают внутреннее вращение голени, наклон бедер вперед и сжатие нижней части позвоночника», — говорит он.Простой способ решить эту проблему: приобретите опору для свода стопы, продаваемую без рецепта, например, вкладыши доктора Шолля.

Укрепите осанку, укрепив лодыжки. Йеллин готов двигаться: оберните эластичную эластичную ленту вокруг ног прямо над щиколоткой. Переместите правую ногу вперед и назад на 30 повторений, затем в сторону и назад на 30 повторений. Повторите с левой стороны.

4 упражнения для пуленепробиваемой защиты голеностопных суставов >>>

Укрепите плечи

«Плечи и лопатки, как правило, определяют положение головы в вертикальном положении, — объясняет Йеллин.Вы стремитесь противодействовать этому Tech Neck и чрезмерному напряжению, которое вызывает сгорбленная голова на вашей шее, что снижает ваш рост. Попробуйте эти движения:

Растяжка дверного проема
И Йеллин, и Зигельбаум предлагают очень простой прием для удлинения мышц груди и плеч: встаньте в дверном проеме, поднимите обе руки на уровень плеч и поместите локти и предплечья друг на друга. сторона дверной коробки. Слегка сделайте шаг вперед, пока не почувствуете комфортное натяжение через грудную стенку.(Не растягивайтесь до боли.) Задержитесь на 30 секунд, затем сделайте шаг назад и расслабьтесь. Повторить 3 раза.

Мышцы-стабилизаторы лопатки
Выбирайте тренировки, которые заставляют лопатку втягиваться, например, тяги сидя, тяги широчайших или тяги в наклоне. «Это поможет вам сохранить здоровое выравнивание верхних отделов позвоночника и максимально увеличить высоту позвоночника», — добавляет Йеллин.

TRX Rows
Попробуйте этот прием Зигельбаума, чтобы нацелиться на ваши ромбовидные кости: держите ремни TRX в каждой руке, обращенной к точке крепления, держите ноги на ширине плеч.Откиньтесь назад, пока ремни не будут удерживать ваш вес, а локти не будут вытянуты. Держа запястья прямыми, согните руки в локтях и отведите лопатки назад, как будто пытаетесь зажать между ними карандаш. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

10 хитростей для увеличения и здоровья плеч >>>

Укрепите свои кости

Ваши кости слабеют с возрастом, но чем больше вы сможете предотвратить такие заболевания, как остеопороз, тем больший рост вы сможете сохранить и максимально увеличить.Запаситесь кальцием, который помогает укрепить ваши кости, и витамином D, необходимым для того, чтобы ваши кости могли усваивать кальций. Но исследования показывают, что один из самых эффективных способов укрепить кости — это тренировки. «Чтобы сохранить прочность костей, кости должны подвергаться различным нагрузкам», — говорит Йеллин. Он рекомендует упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, чтобы помочь костям сохранить силу и структуру. И действительно, исследование Bone 2015 года показало, что упражнения, нагружающие бедра и позвоночник, такие как приседания, становая тяга, выпады и жим над головой, могут помочь улучшить костную массу у мужчин и снизить риск остеопороза.

Новое исследование показывает, что марихуана может помочь излечить сломанные кости >>>

Развивайте практику йоги

Когда ваш инструктор говорит вам удлиняться, они имеют в виду это. В классе вы часто оптимизируете структуру своего скелета, но настоящая работа начинается, когда вы переносите осознание осанки на другие 23 часа дня. «Регулярная и последовательная практика йоги помогает сломать и переосмыслить эти старые постуральные привычки», — говорит Чад Деннис, директор по йоге в Wanderlust Hollywood.

Восстановите свой истинный рост и потенциал благодаря укорачиванию, которое приходит с возрастом, с помощью трех основных движений Денниса:

Собака лицом вниз
Почему это помогает: Это отличная поза, которая помогает мягко растягиваться и удлиняться подколенные сухожилия, одна из основных причин проблем со спиной и потери естественного изгиба поясничного отдела позвоночника.
Как это сделать: На полу на четвереньках поставьте колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч.Выдохните и поднимите колени от пола, бедра к потолку и назад, вытягивая копчик от задней части таза. Подвигайте пяткой к земле, держа колени прямыми, но не заблокированными. Упритесь лопатками вдоль спины. Дышать.

Поза горы с боковым сгибанием
Почему это помогает: Эта простая, но мощная поза помогает растянуть, удлинить и снова раскрыть боковые части тела.
Как это делать : Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой, плечи опустите вниз, потянувшись через макушку головы.Возьмитесь за правое запястье или предплечье левой рукой и поверните влево. Почувствуйте глубокое растяжение по всей правой стороне тела без ущерба для целостности левой стороны тела. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Поза Саранчи
Почему это помогает: Изгибы назад помогают активизировать кровоток и, особенно когда руки переплетены в этой позе, помогают уравновесить эффекты чрезмерно закругленной и закрытой груди, головы и шеи.
Как это делать: Лягте на живот, руки по бокам тела ладонями вверх, упираясь лбом в пол. Выдохните и поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола, сжимая ягодицы и протягивая руку через ноги. Переплетите руки над ягодицами, чтобы подтянуть грудь выше.

Лучшая тренировка йоги для похудения для мужчин >>>

Пенный валик

Пенный валик хорош не только для миофасциального расслабления — его расположение на мягком, но жестком цилиндре позволяет позвоночнику Зигельбаум объясняет, что для разгрузки давления, при этом все еще поддерживаясь пеной.«Это действует как неврологическое перевоспитание для тела, чтобы заново научиться правильной позе для перехода к стоянию». Попробуйте: положите валик из поролона на пол и положите позвоночник прямо на него лицом вверх, держа колени согнутыми, а ступни плоскими на поверхности. Убедитесь, что ваша голова находится на ролике, полностью поддерживается и что поролон совмещен с вашим позвоночником. Положите руки на живот или позвольте им откинуться в сторону и почувствуйте расслабление в грудных мышцах. Сохраняйте это положение от 3 до 5 минут.

Два наиболее важных места, которые нужно поразить с помощью пенного валика >>>

Пропускные машины для растяжки

Инверсионные столы — машины, которые подвешивают вас вверх ногами или лодыжками — помогают расширить позвоночник и расслабить суставы , поэтому легко предположить, что они помогут оптимизировать ваш рост и осанку. Но эффекты недолговечны — как только гравитация снова овладевает вами, ваши напряженные спинные мышцы возвращаются в сжатое положение, и вы теряете любые мгновенные достижения, которые, возможно, видели, — говорит Йеллин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.