Как научиться делать фуэте в домашних условиях

Как делать пируэты? 10 секретов, как улучшить вращение, от рекордсмена «Книги Рекордов Гинесса» — Софии Лучии (Sophia Lucia). — 12 Августа 2015 — Блог про танцы — Все для танцев и спорта

Как делать пируэты? 10 секретов, как улучшить вращение, от рекордсмена «Книги Рекордов Гинесса» — Софии Лучии (Sophia Lucia).

«В обще то я могу сделать 60 пируэтов, в хороший день», — заявляет с улыбкой молодая 12-летняя обладательница рекорда по последовательным вращениям (серии пируэтов без остановки), София Лучия.

София Лучия побила рекорд по количеству пируэтов (55) и вписала свое имя в «книгу Рекордов Гинесса» 30 марта 2013 года. Примечательно, что во время вращения на ней были не простые джазовки или кроссовки для танцев, а обувь для степа фирмы Capezio.

Предлагаем вам посмотреть видео на котором запечатлен рекорд:

Ну так как, вы хотите узнать секреты вращения, которыми поделилась София Лучия и улучшить свои личные достижения во вращении пируэтов?

#1. Осанка

Вращения выполняют с подтянутым и ровным корпусом, «копчик втянуть», «шея длинная», подбородок смотрит на верх. Это поможет вам выравнять баланс и подтянуть ось, необходимую для долговременных вращений. «Мой первый совет для танцовщиков, кто действительно хочет добиться впечатляющих результатов — Я занимаюсь балетом более 15 часов в неделю, посещаю пилатес и частные джазовые уроки. Считаю, что это помогает мне быть в отличной форме, что в свою очередь помогает мне вращаться так долго, насколько хватает форса и насколько позволяет танцевальная обувь.» — говорит София Лучия.

#2. Точка

Все танцоры знают, что для вращения нужно «держать точку», но вот интересно, в состоянии ли вы менять точку достаточно быстро? Для того, чтобы вращаться долго и много, вам нужно тренировать резкую и молниеносную смену точки. Точку следует держать на уровни ваших глаз и чуть выше. Не смотрите на пол, а то вы там и окажетесь.

#3. Выравнивание (крест)

«Следует сконцентрироваться на выравнивании линии плеч с линией таза, они должны быть параллельны.» — объясняет София Люсия. Если во время начала вращений не выровнять линии плеч и таза, вы не сможете поймать баланс и ваше вращение будет не долгим, максимум 3 пируэта. Для этого следует тренироваться у зеркала, встаньте в релеве и убедитесь, что линии плеч и таза (бедер) параллельны.

Так же, перед зеркалом, следует контролировать положение тела, станьте боком и убедитесь, что вы не наклонены вперед или не откинуты слишком назад.

#4. Баланс

Выполняя пируэты, вы балансируете на полупальце (релеве), практикуйте баланс без вращения. Если вы не можете простоять на полупальце не вращаясь, значит и в повороте вы не устоите. Практикуйте баланс на полупальцах без вращения, тренируйте и левую и правую ногу, следует стоять по восемь счетов в очень медленном темпе, это укрепит вашу ось.

Какие типы вращения вы тренируете, классические выворотные или джазовые закрытые? Тренируйте каждые из типов балансировки пока не сможете, вам это пригодится в карьере танцовщика, в современных шоу-группах используют все виды техник. Что бы было интересней и не так скучно, устройте соревнование с друзьями по классу — кто простоит дольше в позиции пируэта без вращения?

#5. Ваш большой палец

Куда смотрит ваш палец при вращении? Если ваш палец не смотрит в туже сторону, что и колено, такое вращение считается не правильным и вы не сможете добиться мульти-вращения. Встаньте на полупалец и убедитесь, что вы не «косолапите», что большой палец смотрит туда же куда и колено. Нет ничего хуже, чем косолапый танцор!

Если стопа расположена правильно, вес распределяется тоже правильно и вы сможете выстроить лучшую ось для вращения. Убедитесь, что во время вращения вы не прыгаете на полупальце, не «играете» вниз и вверх и ваш подъем натянут максимально. На протяжении всего вращения следует стоять на максимальном возможном полупальце.

#6. Используйте танцевальный пол (паркет)

Отталкивайтесь от пола из глубокого плие со всей силой, что бы задать максимально возможную энергию вращения. Представьте игрушку на пружинке «Чертик в коробке», вы нажимаете ее вниз в коробку а когда открываете, она как бы выстреливает с максимальной силой вверх при этом вы направляете эту энергию во вращение при помощи рук.

Отталкивайтесь из плие с достаточным усилием, что бы встать на полупалец и вытянуть колено, и конечно же не больше чем нужно, а то можно не устоять.

Так же, существует техника, при которой во время выполнения плие, танцовщик делает выдох и затем краткий вдох во время первого поворота, что позволяет усилить момент вращения используя дополнительный форс.

#7. Соответствующая обувь

София Лучия (Sophia Lucia) установила рекорд по количеству пируэтов в туфлях для степа от всемирно известного бренда Capezio. Она обнаружила, что гладкая металлическая поверхность пластины на носке, позволила ей вращаться без особого трения о пол. Таким образом, в зависимости от хореографии, одевайте специализированную танцевальную обувь. Без обуви делать вращение не рекомендуется, можно счесать кожу на подушечках стоп.

#8. Руки

Вы заметили, что совершая серию пируэтов, руки в последующих поворотах ближе к телу чем в первом повороте? Совершенно верно! Во время серии пируэтов очень важно не растерять энергию вращения, для этого танцовщик должен умело собирать руки к корпусу, распределить энергию на каждый поворот, так, что бы в каждом последующем руки были немного ближе чем в предыдущим. Попробуйте на практике, если руки не сводить, то и вращение будет не быстрым и не долгим, а если резко забрать руки к телу, то вы резко закрутитесь с большей скоростью.

Теперь когда вы знаете что делать, следует тренировать самое главное условие — во время сведения рук, держите «крест» (линия плеч и линия таза должны быть параллельны).

#9. Вытягивание

Представьте, что во время вращения вас кто то вытягивает вверх за макушку. Это позволит вам держать ровную ось и подняться как можно выше на полупалец с привлечением основных мышц корпуса.

#10. Практика

«Когда я готовилась побить мировой рекорд, я занималась по крайней мере три дня в неделю по несколько часов. И это заняло около года, что бы я начала вращать с 19 до 55 поворотов без остановки» — говорит Лучия София.

Пируэт, как цирковой трюк, выполнение серии пируэтов, требует долгих часов регулярных занятий.

Счастливых поворотов!

8 советов по обучению дома более эффективно

У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно учиться дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом — когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) — это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели — подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.

8 советов по эффективному обучению дома

1. Попробуйте активное обучение

Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и подумать о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:

• Что я собираюсь узнать?
• Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые следует задать себе во время обучения:

• Как эта информация вписывается в общую картину?
• Понимаю ли я то, что только что прочитал?
• Можно перефразировать?
• Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после изучения:

• Что я могу извлечь из этой учебной сессии?
• Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?

2.

Высыпайся спокойной ночи

Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.

Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом — хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учись в нужное время

У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди — полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, в которое вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Постарайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.

4. Имейте выделенную область исследования

Будь то кухонный стол или письменный стол в спальне, выделите место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы. Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).

5. Ешьте правильно

Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, сложно сосредоточиться. Ешьте полезные закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы вы не проводили слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали — больше возможностей отвлечься!

6. Избавьтесь от работы по дому

Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебного занятия, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.

7. Составьте расписание

Создание расписания помогает организовать ваше время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные пределы того, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы следить за временем и придерживаться созданного расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).

Максимально используйте свое учебное время

Хотя это кажется удобным, учеба дома может быть трудной — легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.

Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь с учебными привычками:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек учебы, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?

.

Как приготовить домашнее детское питание

BabyCenter представляет

Как приготовить детское питание в домашних условиях

Приготовление детского питания в домашних условиях не должно быть сложным

Это может быть легко для вас (и вашего кошелька!)

Выберите свое оружие (э-э, оборудование) )

Блендер

Фильтр

Терка

Вилка

Детское питание (или мясорубка)

Выбирайте продукты

Старайтесь выбирать в основном сезонные, местные и органические

Когда свежие продукты недоступны , замороженные тоже работают

Совет от профессионала: авокадо портативны, и все, что вам нужно, это вилка!

Приготовить

При необходимости вымыть и очистить от кожуры или косточки

Отварить, приготовить на пару или запечь овощи, чтобы смягчить его

Пюре до идеальной консистенции

Не бойтесь добавлять приправы

Но не включайте сахар и соль

Хранить

Сохранять питательную ценность, сразу же помещая продукты в холодильник или морозильную камеру

Для охлаждения: Поместите в герметичный контейнер и используйте в течение 2 дней

Для заморозки: разлейте по лоткам для кубиков льда

После замораживания переложите в устаревший пакет для заморозки

Замороженные фрукты и овощи хранятся от 6 до 8 месяцев

Замороженные белки, такие как говядина, курица и рыба, хранятся от 1 до 2 месяцев

Наслаждайтесь!

Детское питание не нужно разогревать

Подавать при комнатной температуре отлично!

Размораживание замороженных продуктов в холодильнике на ночь

Или в тазе с холодной водой

Приятного аппетита!

Производство видео по проекту SALT .

.

Как выучить язык дома: 9 забавных и практических заданий

Где ты сейчас?

В тот момент, когда вы читаете это заявление, где вы находитесь на зеленой Земле Бога?

Если вы не на кофе-брейке, не в дороге или не в кафе с друзьями, вы дома.

Что ж, тогда позволь мне угадаю еще кое-что о тебе.

Если вы не какая-нибудь суперзвезда трансатлантического бизнеса, летающая на самолете по Европе, я скажу, что вы дома много .

Я прав?

Домом может быть квартира, снятая комната, бунгало или даже особняк. В конце дня мы все возвращаемся в это место. Отдыхать. Есть. Смотреть телевизор. Чтобы поиграть с детьми.

Ну, а почему бы не добавить в список еще одну вещь?

Как насчет того, чтобы добавить: учить новый язык.

Возможно, трудно представить себе дом как место для продуктивной работы. Но если люди могут серьезно зарабатывать себе на жизнь, работая из дома или создавая бизнес из воздуха, не думаете ли вы, что вы можете легко выучить новый язык и там? Кроме того, вам даже не придется снимать пижаму.

Выучить язык дома намного проще, чем вы думаете.

Почему изучать языки дома намного проще

Это дешево (если не бесплатно!)

«Языковые курсы такие дорогие», — сказал парень из 1940-х годов.

Сегодня информация передается со скоростью света и ценой воздуха. Информация настолько демократизирована, что вам даже не придется тратить 2 минуты на поиск бесплатных языковых курсов в Интернете.Да, вам все еще трудно поверить, но есть миллион способов выучить французский, немецкий, испанский, итальянский и другие языки бесплатно в Интернете. Не говоря уже о том, что образовательные сайты делают это с огромными улыбками на лицах.

Вы можете найти бесплатные книги, электронные книги, подкасты, видео — все, что связано с языком, который вы больше всего хотите выучить. И знаете что, вы можете получить доступ ко всему этому дома одним щелчком мыши или касанием сенсорного экрана. Так что я предлагаю вам найти лучшее оправдание, чем «это слишком дорого», , потому что в наши дни это не годится.

Не нужно ездить на работу

Еще одна замечательная вещь в изучении языка дома — это то, что вам не нужно просыпаться под раздражающий звук будильника, спешить с завтраком и выбегать за дверь только для того, чтобы присоединиться к тысячам других застрявших движение от бампера к бамперу.

Обучаясь дома, вы избавляетесь от поездок на работу. Вы не только экономите время и деньги, но и избавляетесь от головной боли, вызванной тем парнем, который вас отрезал. Зачем учиться после 2 часов в дороге, если вы можете изучить прямо сейчас, а , не вставая с дивана?

У вас уже есть все необходимые инструменты

Я уже упоминал о вашем компьютере и телефоне.Только эти двое могут сделать вас многоязычным, но давайте хорошенько осмотрим вашу комнату. Я вижу твои ручки, бумагу и ножницы. Наушники, кухонная утварь, кабельное телевидение. Книги на вашей полке, песни в вашем плейлисте.

Подумайте об этом на мгновение. Все, что вам когда-либо понадобится для изучения испанского, немецкого, французского или мандаринского языка, уже есть у вас дома. Тонны материалов в вашем доме могут быть легко использованы для изучения вашего языка.Позже мы узнаем, как именно.

Интернет переносит мир на ваш рабочий стол

Чтобы полностью погрузиться в языковую среду, вам нужно было купить билет на самолет, упаковать чемоданы и начать жить в стране, где говорят на вашем интересующем языке. Затем темпы глобализации ускорились, в результате чего люди разных национальностей и языков появились практически в каждой стране. В сети постоянно делятся информацией о культуре и языке, и вы можете стать частью этого.

Сегодня вы можете пригласить носителей любого языка на Земле в свою гостиную, пока вы завтракаете.Вам никогда не придется выходить на улицу, чтобы погрузиться в язык, который вы предпочитаете. Мир в вашем доме.

Вы чувствуете это сейчас?

Вы начинаете понимать, насколько просто обучение на дому?

Достигаете ли вы того, что знаете, можете это сделать?

Хорошо! Затем, прежде чем мы приступим к изучению языка на дому, я дам вам несколько советов, которые сделают этот процесс еще проще.

Ключи к изучению языков в Hom

e

Включайте обучение во все, что вы делаете.

Обратите внимание, что вы естественным образом используете свой родной язык во всем, что делаете.Вы смотрите телевизор, и ваши уши наполняются языком. Откройте холодильник, и вы обнаружите, что читаете ингредиенты и срок годности. Приходит пиццай, и вы говорите: « спасибо!» Телефон звонит, и… ну, вы понимаете, о чем я.

Вы включаете язык во все, что делаете дома. Язык — неотъемлемая часть вашей жизни. Итак, угадайте, что вам нужно сделать, чтобы выучить изучаемый язык? Давай, угадай!

Вам придется поменять родной язык на целевой, насколько это возможно.

Измените языковые настройки вашего телефона и других гаджетов на французский (или другой язык, который может быть ваш целевой). Поначалу это определенно будет странно, но вы скоро научитесь.

Вы можете наклеить стикеры на предметы, которые используете каждый день, и пометить их их французскими названиями. Теперь ваша чашка будет помечена французской этикеткой “ tasse. ”

Вы даже можете получить забавный набор цветных словарных наклеек, который дает вам более сотни самых распространенных слов на французском языке (или на любом другом вашем целевом языке) для предметов, которые вы найдете у себя дома и офис.

Вместо того, чтобы смотреть одни и те же старые программы, вы можете часто посещать французские каналы по кабелю или выбирать отличные французские фильмы с соответствующими субтитрами.

Сделайте второй язык частью своей повседневной жизни, и однажды в ближайшем будущем вы обнаружите, что думаете на этом языке.

Примите фактор странности

По общему признанию, изучение языков дома самостоятельно иногда может показаться немного странным. Представьте, что предметы в вашем доме покрыты желтыми наклейками, когда вы открываете дверь для некоторых родственников, которые собираются остаться на выходные.Представляете, как это будет выглядеть странно?

Тем не менее, вам придется пройти через все это.

Но вот самое важное, что нужно помнить: все это того стоит! Когда вы дойдете до того переломного момента, когда вы сможете легко общаться с носителем языка, вы можете оставить позади стены спальни, покрытые иностранными каракулями (также известную как «шпаргалка»), но никогда не забывайте всех тех чудесных странностей, с которых вы начали!

Развлечение — это необходимость

(и вот почему)

Исследования мозга показали, что обучение облегчается выполнением забавных действий.Мозг уделяет больше внимания уроку, если он преподносится в новой увлекательной форме. Короче, запоминается. Благодаря этому урок сохраняется в долговременной памяти и готов к доступу в любой момент. Именно тогда мы можем сказать, что действительно произошло эффективное обучение.

Слово fun — это широкое понятие. Fun может означать веселье и веселье. Fun также может означать увлекательный и интересный. Веселье может даже означать «милый», как используется в этой статье.

Кроме того, веселье может означать разные вещи для разных людей. Например, наблюдать за собаками — это весело, но не все любители кошек согласятся. В конце концов, только вы сами решаете, что вам нравится.

Выберите одно из следующих девяти действий. Какие из них кажутся наиболее интересными и эффективными, вы должны попробовать их дома!

Как выучить язык дома: 9 забавных и практических занятий

1. Семейные игры с изюминкой

Если развлечение способствует эффективному обучению, то игры — очень важный инструмент изучения языка.

По правде говоря, есть бесконечное количество игр, в которые можно играть, ограниченное только вашим воображением. Давайте посмотрим на одну игру в частности — шарады, с изюминкой.

Допустим, вы хотите выучить французский язык. Как вы собираетесь включить это в эту игру?

Простой. Играйте в французские шарады! (Имейте в виду, для этого вам понадобится несколько друзей.)

Чтобы сыграть в французские шарады, составьте список из 20 распространенных французских глаголов. Обязательно укажите такие ключевые слова, как danser (танец), nager (плавание) и sauter (прыжок).Напишите каждую из них на небольшом листе бумаги и предложите людям рисовать из шляпы или аквариума. Если у вас достаточно участников, вы можете играть двумя командами.

Один член команды берет из чаши и разыгрывает слово. У другого участника есть 30 секунд, чтобы угадать глагол. Когда время истекает, а член команды не может дать правильный ответ, другая команда может украсть и дать одно предположение. Допускается только одно предположение. Если другая команда угадает правильно, они поймут суть. Затем другая команда приступает к своей очереди, вытягивая из чаши и действуя.

Эта игра особенно эффективна, если вы кинестетик и визуальный ученик, который лучше запоминает слова с помощью движений и изображений, то есть вы можете вспомнить sauter лучше, когда видите, как ваш партнер прыгает, или чувствуете, как ваши собственные ноги подпрыгивают для прыжок.

2. Готовка и питание — ваш путь к свободному владению языком

Кто знал, что приготовление еды своими руками может иметь здоровые языковые последствия?

Занятия на кухне могут научить вас лексике.Большая часть культурной самобытности — это еда и ее приготовление. Если вы откроете для этого свой разум, вы почувствуете вкус языка в его наиболее ароматной форме. Но откуда уроки языка?

• Поваренные книги. Прочтите рецепты в Интернете или получите книгу рецептов в печати. Там вы встретите итальянские слова, связанные с едой, такие как pesce (рыба), manzo (говядина), pollo (курица), al dente (правильная степень для какие макароны следует приготовить) и антипасто (закуска).

• Этикетки для пищевых продуктов. На этикетках вы можете выучить французские слова: arôme (ароматизатор), eau (вода), sel (соль) и oeuf (яйцо).

• Меню. Это такие японские слова, как яки (жареный), тори (курица) и якитори (жареный цыпленок)

Кто знал? Поход на кухню и перерыв в уроках языка может стать уроком языка сам по себе!

3.Развлекайте себя аутентичным контентом FluentU

FluentU берет видео из реального мира — например, музыкальные видеоклипы, трейлеры к фильмам, новости и вдохновляющие выступления — и превращает их в индивидуальные уроки изучения языка.

С FluentU вы изучаете настоящие языки — так же, как на них говорят местные жители. И у нас есть что-то для всех, с разнообразным контентом, от новостей о Charlie Hebdo до документальных фильмов о никарагуанском боксе, кулинарных шоу, трейлеров к клипам «Голодные игры» и «Стражи Галактики» — все это на 100% аутентичное. от носителей вашего целевого языка и для них.

Экран просмотра приложений FluentU.

На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Интерактивная стенограмма песни Карлоса Бауте.

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU.”Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Весь процесс обучения персонализирован в соответствии с вашим уровнем навыков, стилем обучения и личными интересами на основе контента, который вы смотрели. Это идеальный баланс веселья, погружения и активного обучения!

4. Сказки на ночь на иностранном языке

Когда вы были ребенком, вы, вероятно, просмотрели десятки детских книжек. От Златовласки до Красной Шапочки вы часами смотрели на красочные картинки, почти не обращая внимания на то, что на странице есть строки текста.

Ты сделаешь это снова, но на этот раз с использованием детских книжек на иностранных языках. Вы будете читать и наслаждаться каждым словом, как если бы оно принадлежало оригинальным 10 заповедям, написанным на каменных скрижалях.

Вы по-прежнему будете смотреть на красочные картинки, но настоящая цель здесь — понять структуру предложения. Детские книги написаны с базовой структурой предложений, с которой хорошо бы провести время всем изучающим второй язык.

Нет ничего постыдного в том, чтобы взрослый приобщился к сказке на иностранном языке на ночь. Эй, никто не смотрит!

5. Угадай, кто придет на ужин!

Возможно, вы дома один, но это не значит, что вам придется справляться в одиночку.

Откройте свой дом для друзей и знакомых, говорящих на вашем изучаемом языке. Если у вас их нет, отправляйтесь в языковые клубы и культурные организации, чтобы найти новых друзей, отвечающих всем требованиям. Пригласите их на ужин или кофе. Вы узнаете от носителя языка гораздо больше, чем где-либо еще.

Носители языка могут рассказать вам об интересующем вас языке и культуре. У них есть личный опыт. Они знают, что делать, а чего нельзя. Они тоже знают, каково быть по ту сторону забора.

Не удивляйтесь, если за ужином вы получите больше, чем урок языка. Вы услышите прекрасные истории из их родной страны, малоизвестные факты об их культуре и советы по языковым нюансам, которые возникают только благодаря знанию языка в реальном мире.

6. Стена знаний

Это построитель словаря в облике записок на стене.

У вас стены голые? Они показывают одни и те же скучные картинки последнее десятилетие? Почему бы вам не сделать их полезными, превратив в гигантский альбом для вырезок или шпаргалку по языку?

Будьте изобретательны.Приготовьте ручки, ножницы, клей, скотч, краски и журнальные картинки. Вы собираетесь устроить красивый беспорядок в этом пространстве.

Разместите картинки словаря слов, которые вы хотите запомнить. Напишите на стене грамматические правила. Давай, не стесняйся. На испанском языке можно написать: « El — это мужского рода. La — это женский род. ”

Разместите фотографию любимой испанской актрисы. А ниже напишите список прилагательных, которые ее описывают: bella dama (красивая женщина), buena actriz (хорошая актриса), de buen corazon (добросердечная).

Вы поняли? Сделайте все, что в ваших силах, чтобы ваши дни проводились, глядя на творчески использованную стену. Так вы всегда будете думать о языке, нравится вам это или нет!

7. Многозадачность на целевом языке

Дома вы будете заниматься другими делами, верно? Вы можете заниматься аэробикой или чистить машину. Почему вы не включаете язык в эти дела?

• Упражнение для тела и мозга. Например, вы можете заниматься обычной аэробикой на итальянском языке. Купите кассеты с итальянской аэробикой или найдите видео на YouTube. Вместо того, чтобы считать «один, два, три», вы наберете «uno, due, tre . “ Вместо того, чтобы двигаться влево и вправо, вы бы пошли sinistra и destra . Дополнительным преимуществом этого является то, что, поскольку вы используете новые слова в определенном контексте, вам будет легче их запомнить.

• Держите целевой язык в фоновом режиме. Во время уборки автомобиля или приготовления пищи слушайте языковые уроки или подкасты. Таким образом, вы попадете в двух зайцев одним выстрелом. Если бы вы могли слушать уроки, в которых рассказывается о том, чем вы занимаетесь в настоящее время (например, готовите), то тем лучше.

Многозадачность и включение вашего целевого языка освобождает вас от предлога, что вы «слишком заняты» для второго языка.

8. Обучение Спарки новому языку

Да, вы прочитали это правильно.Возможно, вы уже научили своего лучшего друга нескольким собачьим трюкам, но когда дело доходит до изучения нового языка, у него есть еще один трюк, чтобы показать вам. Позволь мне объяснить.

Вы помните, сколько раз вам приходилось повторять командные слова, когда вы впервые научили Спарки делать такие вещи, как выбор или переворот? Потребовалось много повторений, прежде чем он даже заметил, что вы хотите, чтобы он что-то сделал.

Сначала он просто посмотрел на вас, не понимая ничего. Затем в 10-й или 15-й раз, когда вы упомянули слово «принести», он заметил, что у вас есть привычка бросать мяч.Затем, в 20-й или 30-й раз, он заметил, что вы хотите вернуть мяч. Затем, примерно в 35-й раз, он начал играть в игру и начал забирать мяч. Угадайте, сколько раз вам приходилось говорить «принеси».

Очень много! Если вы свяжете это с исследованиями по психологии, которые указывают на повторения как на один из главных ускорителей обучения, вы начнете ценить крик «принеси» Спарки на иностранном языке.

Так, например, вы можете несколько раз сказать ему « habla » («говорить» по-испански).Собаки очень быстро учат команды на других языках, и он тоже будет говорить по-испански, прежде чем вы это узнаете. Круто, да?

9. Лотерея «Слово дня»

Эта лотерея поможет вам каждый день узнавать новое слово.

Допустим, вы хотите выучить немецкий язык. Найдите несколько новых немецких слов, которые вы хотите выучить. Напишите по одному слову на листе бумаги, включая его перевод, произношение, часть речи и пример использования в предложении — в основном, словарной статье.

Выберите нарицательные существительные, глаголы, прилагательные и предлоги, которые вам необходимо знать. Ваш бассейн может содержать: stehen (подставка), laut (громкий), bekloppt (сумасшедший) и auf (включенный). Держите эти бумажки в миске возле кровати.

Каждое утро, когда просыпаешься, бери из набора. Это счастливое слово вы будете практиковать весь день. Используйте его в разговорах с собаками, в чатах и ​​комментариях в Facebook, в своем дневнике и т. Д.Используйте его хотя бы 15 раз!

Это повторение сохранит слово в вашей долговременной памяти. Для получения более эффективных результатов включайте в свою деятельность последние слова дня, чтобы все было свежо в памяти.

Вскоре вы обнаружите, что у вас в голове огромный словарный запас!

Итак… я прав или прав?

Выучить язык дома не только возможно, это весело и легко!

Если вам понравился этот пост, что-то подсказывает мне, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

.

Как сделать ваш онлайн-класс интересным для студентов

Когда я впервые решился на онлайн-обучение, я скептически отнесся к этой идее и опасался, что она потерпит неудачу из-за отсутствия у меня опыта. Но я знал, что моим студентам комфортно учиться через Интернет, и хотел использовать это для их пользы.

Эта статья предназначена для преподавателей, которые учат детей 10-15 лет тому, как сделать онлайн-обучение интересным для своих учеников.

Чему нужно научиться в первую очередь?

Первая цель онлайн-класса — привлечь внимание учеников и удержать их вовлеченность, что всегда является сложной задачей для большинства учителей. Это становится особенно трудным, когда вы преподаете ESL классу 13–14 лет.

Связанные : 15 советов онлайн-преподавателей от текущего учителя

Но не волнуйтесь. Интернет снабдил нас необходимыми инструментами, облегчающими нашу работу. Я подойду к этому через несколько минут.

После того, как вы разберетесь с техническими вопросами по поиску подходящей платформы и настройке онлайн-класса, вам необходимо разработать материалы курса таким образом, чтобы они были целенаправленными и интересными для студентов.

Это потребует от вас дополнительных усилий, чтобы узнать, чем ваши ученики занимаются в социальных сетях или о чем они читают в Интернете. Очень полезно знать, какие тенденции в музыкальном мире, за какими сериалами они следят и т. Д.

Эта наработка помогает вам общаться со своими учениками, а использование этих ссылок время от времени в классе (с помощью мемов или примеров) позволяет им легко относиться к концепциям и помнить их. Студенты всегда положительно реагируют на тех, кто их понимает, поэтому сначала узнайте, что им нравится.

Подготовка новых материалов курса

Интернет дал людям легкий доступ к огромным объемам информации, которая ждет своего часа. Составьте список авторитетных веб-сайтов, имеющих отношение к вашему курсу, и регулярно просматривайте их в поисках любых новых материалов, которые будут полезны вашим студентам.

При подготовке учебных материалов учитывайте следующие моменты:

Знайте свою аудиторию

Перед тем, как начать онлайн-курс, лучше узнать своих студентов по имени.Организуйте встречу за неделю до занятия и пообщайтесь с каждым учеником, чтобы узнать об их биографии и интересах.

Если собрание невозможно, проведите онлайн-групповой сеанс для взаимодействия с ними. Таким образом, вы поймете студентов, проходящих курс, и установите цели обучения, прежде чем составлять план каждого урока.

Создавать эмоционально удовлетворяющий контент для учащихся

Учащиеся лучше реагируют, когда концепции объясняются с помощью примеров, которые они могут связать эмоционально. Вставка этих небольших памятных моментов помогает им вспомнить и запомнить сложные концепции.

Пример: Почти все мои студенты ESL — футбольные фанаты, которые следят за европейским футболом. Поэтому для объяснения грамматических концепций я включаю в свои заметки моменты важных матчей, которые происходят в выходные дни.

Добавьте забавные графические элементы

Почти утомительно прокручивать слайды с простым текстом снова и снова в течение всего урока.Здесь вы должны представить что-нибудь забавное, например изображения .gif, мемы или короткие одноминутные вырезки из какого-нибудь фильма и т. Д. А когда ученики тренируются решать вопросы, вы можете использовать забавные таймеры, чтобы установить обратный отсчет.

Пример. Чтобы научить своих студентов интонации, я использовал отрывок из классической беседы из Теории большого взрыва между Леонардом и Шелдоном о «шестом благородном газе».

Запоминание концепций с помощью карточек и игр

Карточки оказались очень полезным инструментом, помогающим учащимся запоминать и запоминать то, что они изучают. В онлайн-среде есть дополнительные функции, которые сделали традиционные карточки еще более полезными.

Пример: я делаю карточки, используя Cram , чтобы добавлять аудиоклипы на каждую карточку с правильным произношением, добавлять изображения и играть во встроенные игры памяти для каждого набора карточек, который я создаю.

Проводите интерактивные еженедельные викторины.

Вторая цель онлайн-класса — побудить ваших учеников пройти тест, в то время как вы дистанционно контролируете его со своего стола.Чтобы сделать это интересным и заинтересовать учащихся, вы можете использовать веселые викторины, в которых они могут сыграть в игру, отвечая на вопросы.

Еженедельная викторина помогает студентам постоянно пересматривать и поддерживать уроки в соответствии, что чрезвычайно важно для студентов ESL. Превращение викторины в игру делает обучение легким и увлекательным для юных учащихся.

Мотивируйте студентов наградами

Студентам нравится получать вознаграждение за их последовательность и упорный труд, и такая мотивация побуждает их в следующий раз работать еще лучше. Аттестация дважды в месяц держит учеников в напряжении и стимулирует здоровую конкуренцию.

Пример. Я веду онлайн-таблицу лидеров 5 лучших исполнителей после каждой викторины, и баллы отображаются на боковом экране во время лекций. Это мотивирует моих учеников хорошо сдавать экзамены и вовремя выполнять домашнее задание.

Делитесь полезными ресурсами

Третья цель онлайн-класса — убедиться, что ваши ученики регулярно читают.Чтобы следить за этим, вы должны делиться соответствующими ссылками в середине лекции, чтобы они могли читать их одновременно. Перед началом занятия составьте список таких ссылок на страницы.

Пример: учащимся ESL нужно много читать, чтобы практиковать то, чему они учатся. Я часто делюсь ссылками на интересные темы (например, Повесть о двух городах и т. Д.), Где мои студенты регулярно практикуются в чтении абзацев из статей и статей по этим темам.

Изучите и используйте функции Gmail

Учащимся нравится, когда им предоставляют способы облегчить обучение. Google предлагает бесплатные инструменты, которых более чем достаточно, чтобы помочь вам в ваших онлайн-усилиях. Вот несколько советов, как легко управлять своим классом с помощью Google:

• Попросите своих учеников создать новый идентификатор Gmail специально для класса
• Используйте Google Диск, чтобы загрузить записанные лекции и заметки и поделиться ими со своими учениками для справки
• Используйте Google Hangouts, чтобы оставлять индивидуальные личные отзывы и болтать с учащимися об их проблемах.
• Создавайте копии контрольных работ, по одной для каждого учащегося, и делитесь ими с ними индивидуально, чтобы предотвратить дублирование во время теста.
• Используйте Google Таблицы, чтобы отслеживать ежедневный прогресс , ведомости посещаемости, ведомости оценок и т. д.
• Используйте календарь, чтобы отмечать важные даты экзаменов и заданий и устанавливать напоминания для учащихся.
• Обсуждайте групповые беседы со студентами об их еженедельном опыте и о том, как улучшить материалы курса.

Онлайн-классы очень полезны, поскольку они легко доступны и дают студентам возможность пересматривать, когда они хотят. Сделайте это как учителя приятным для них процессом обучения.

Итан Миллер — частный преподаватель английского как иностранного, и, помимо его страсти к преподаванию, он любит писать.Когда он не преподает и не пишет свою книгу, Итан любит вести блог и является большим поклонником образовательных технологий. Следите за Итаном в Твиттере и его блоге.

.

домашний урок балета со стулом (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Многие девушки в детстве мечтали стать балеринами. И хотя, повзрослев, раздумали крутить фуэте, от урока классического балета не откажутся и сегодня. Ведь он позволяет гармонично проработать мышцы всего тела, и его можно провести дома.

Надо сказать, что уроки балета становятся все популярнее. Среди поклонниц модного нынче Barre workout (тренировок у станка) немало звезд, в том числе Мадонна и Натали Портман.

И неудивительно. Классические упражнения у станка, которые входят в ежедневные тренировки балерин и артистов балета, гармонично развивают все мышцы тела, не позволяя перекачать их, а также улучшают баланс и гибкость. Другие бонусы таких занятий — идеальная осанка, красивая походка и жесты. Причем, вы получите их очень быстро, за пару месяцев.

Если возможности заниматься с инструктором в балетном классе у вас нет, проводите уроки балета у себя дома! Все, что вам понадобится для них, это стул.

«Выбирайте его по высоте спинки, — советует Андрей Шипоров, элит-тренер танцевальных программ сети фитнес-клубов World Class. — Ваша ладонь должна лежать на ней так, чтобы локоть находился на уровне талии, а предплечье было параллельно полу». При этом ладонь должна лежать на спинке свободно, а плечи — быть на одной линии. Станок также может имитировать спинка кресла или дивана либо подоконник нужной высоты».

Прежде чем приступать к комплексу, Андрей Шипоров советует немного разогреться: размять все суставы, потянуться, выполнить наклоны и скручивания.

Урок балета со стулом: комплекс упражнений

Деми-плие

Встаньте возле стула, поставив стопы в первую позицию, одной рукой обопритесь на спинку стула, свободную руку отведите в сторону. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны, до положения, в котором бедра и голени составят прямой угол. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Повторите еще 1 раз.

Гранд-плие

Начните приседание, как и предыдущее, но, задержавшись в деми-плие, опуститесь еще ниже. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени расходились в стороны.  Поднимайтесь так же, через деми-плие. Повторите еще 1 раз.

Релеве

Встаньте возле стула, поставив стопы в первую позицию. Плавно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх, и так же медленно опуститесь на пятки. Повторите 4 раза.

[new-page]

Батман тандю

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя прямую линию, выведите правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движение ногой на этот раз в сторону. Снова встаньте в пятую позицию, но заведите работающую ногу за опорную и прочертите линию по полу назад. Через исходное положение снова выведите ногу в сторону и вернитесь в пятую позицию. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение 4 раза, а затем сделайте 4 повтора с другой ноги.

Жете

В этом упражнении, как и в предыдущем, работающая нога двигается по трем направлениям: вперед, в сторону, назад и снова в сторону. Но носок при этом каждый раз отрывается от пола. Нога приподнимается до положения, в котором она составит с другой примерно 45 градусов. Сделав всю цепочку движений, повторите жете с другой ноги.

Ронд

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, рисуя полукруг, переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, повторите по 6 раз с каждой ноги.

Фондю

Опуститесь в деми-плие, сгибая опорную левую ногу и подводя носок правой к косточке ее голеностопа. Разгибая опорную ногу, вытяните правую вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону, но после этого опуститесь в деми-плие, заведя правую стопу за голень левой. Выпрямите опорную ногу, отводя правую назад. Снова выполните движение сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 4 раза с каждой ноги.

[new-page]

Вскок на полупальцы с переходом в кудепье вперед

Встаньте в пятую позицию: правая стопа перед левой. Опуститесь в деми-плие и, приподнявшись на полупальцы опорной левой ноги, подведите носок правой ноги к косточке ее голеностопа. Опустите правую ногу на полупальцы и вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 раз с каждой ноги.

Вскок на полупальцы с переходом в кудепье назад

Выполните то же самое движение, но работайте ногой позади опорной. Повторите по 4 раза с каждой ноги.

Адажио

Встаньте в пятую позицию. Выведите правую ногу вперед, как в батман тандю, но затем поднимите ее, прямую, до параллели с полом. Вернитесь в пятую позицию и так же через батман тандю поднимите ногу до параллели с полом в сторону. Затем сделайте такое же движение назад, снова в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Гранд батман

Встаньте в пятую позицию: правая стопа перед левой. Сделайте правой ногой мах вперед, стараясь при этом не заваливать корпус назад. Сделайте такой же мах в сторону, назад, снова в сторону и повторите движение с другой ноги.

Каждое движение этого комплекса делайте в один подход: первое время вам куда важнее освоить правильную технику, а не стремиться к большому количеству повторов. Когда почувствуете уверенность в движениях, можете сделать все движения по второму кругу, а затем и по третьему.

Почувствуйте себя балериной!

Примеры использования мифов в балете. Стекло в пуантах и «балеруны»

Мифы о балете — тема, которая всегда будет актуальной. Мы подобрали 10 наиболее популярных мифов-заблуждений о балетном искусстве и постарались их разоблачить. Правда, «разоблачение» получилось довольно объемным, поэтому сегодня мы представляем первую часть балетных мифов. Итак, начнем!

Миф №1

Балет — это постоянные травмы, ушибы и растяжения.

Девочка слышит музыку, дома она постоянно танцует, да и данные все есть, чтобы записаться на балет, но… Посмотрев разные передачи и прочитав многочисленные интернет-форумы, некоторые мамы делают вывод: балет — это вечные травмы, ушибы, растяжения. Словом, балет — крайне травмоопасное занятие для ребенка. Так ли это на самом деле?

Когда вы отдаете ребенка на занятия балетом, никто не будет требовать от него невероятного. Опытный педагог с первого взгляда определяет возможности ребенка, видит его подготовку, его природные способности. Занятия строятся по принципу «от простого к сложному», значит, переход к более трудным элементам будет только тогда, когда ребенок будет к этому полностью готов — и физически, и морально.

Никто не будет сразу же ставить вашу дочку «на пальцы» и заставлять крутить 32 фуэте, даже если вам этого и очень хочется. На первом месте — здоровье и безопасность. Поэтому мы учимся сначала простым вещам (кстати, простые они только на первый взгляд), а потом постепенно переходим к более сложному. Часто и встать в первую позицию получается далеко не с первого раза. Здесь важно быть внимательным, собранным и прислушиваться к каждому замечанию педагога. Вот почему риск травм на наших балетных занятиях сводится к минимуму.

Миф №2

Балетная форма: колготки, тапочки и боди.

Кто-то, прочитав название этого мифа, улыбнется. Однако, как показывает практика, многие, особенно те, кто только начинает свое знакомство с балетным искусством, часто путают самые простые термины. Пора исправляться!

Балет — искусство особое, и форма для занятий балетом тоже специфическая. Так как же правильно называть балетные принадлежности?

Колготки.

Колготки носят дети, чтобы не замерзнуть зимой, и, конечно, женщины с юбками и платьями. Балерины же носят трико. Розовое, белое, черное — трико.

Тапочки.

Тапочки носят дома — мягкие и с помпонами (можно и без). Танцуют в туфлях — в мягких балетных туфлях, которые еще называют «балетками».

«Тапочки или балетные туфли?»

Боди.

Боди — это женская одежда или белье. А вот балетом занимаются в купальнике. Все правильно — балетный купальник.

Миф №3

Балет — занятие не для мальчиков.

Так исторически сложилось, что большинство мам (и особенно пап) считают, что балет — занятие совсем не мужское. Часто даже если мальчик сам хочет танцевать, родители упрямо ведут его записываться на футбол, бокс или вольную борьбу. Как же иначе, ведь балет — это только для девочек!

Давайте вспомним прекрасный фильм Стивена Долдри — «Билли Эллиот». Мальчик из маленького шахтерского городка прошел трудный путь: непонимание и осуждение отца и брата, насмешки «друзей», бедность. Но он смог достичь своей цели — поступить в хореографическую академию и стать впоследствии знаменитым танцовщиком. Он стал гордостью не только своей семьи и своего городка, в котором родился, но и тысяч, миллионов поклонников его таланта.

Для маленького Билли танец был не просто увлечением, танец был его жизнью, способом выразить себя. Как только звучала музыка, абсолютно любая, он не мог стоять на месте, тело Билли оживало и начинало «петь». Разве он казался при этом немужественным, разве стремление стать настоящим профессиональным танцовщиком не воспитало в его характере такие качества, как целеустремленность, силу воли и духа, способность идти вперед наперекор любым обстоятельствам?

Этот фильм — замечательный пример того, почему балет — занятие для всех: и для мальчиков, и для девочек, которые обожают танец и музыку. Кроме того, как вы знаете, занятия балетом делают тело стройным и атлетичным, осанку прямой, движения уверенными, а манеры — красивыми и утонченными. Взгляните на знаменитых танцовщиков современности: они — само воплощение мужественности, силы и красоты!

Кстати, если вы еще не смотрели фильм «Билли Эллиот», обязательно это сделайте!

Миф №4

Балерины, чтобы быть стройными, постоянно сидят на диетах.

Профессиональные балерины должны постоянно держать себя в форме. Как им это удается? Никаких секретов — ежедневные занятия у станка и репетиции. Нагрузка у танцовщиков настолько велика, что ни о каких диетах не может быть и речи. Каждый день они тратят столько сил и калорий, что восполнить их можно только полноценным питанием, включающим в себя и овощи, и хлеб и, конечно, главный источник белка — мясо.

«А так хочется тортика…»

Большая физическая нагрузка в течение каждого дня просто не позволяет танцовщикам поправиться. Скорее наоборот, иногда им нужно внимательнее следить за тем, чтобы не пропускать приемы пищи. Ведь, как известно, часто после сильной нагрузки пропадает аппетит. Так что только полноценное питание для восстановления сил!

Миф №5

Самое главное в балете — сесть в шпагат.

Действительно, такой миф существует. Особенно часто его можно встретить среди мам, которые только еще планируют отдать своих детей на занятия балетом. Обратите внимание, сейчас мы будем говорить именно о балетных студиях, а не о профессиональных балетных учебных заведениях.

Сегодня занятия балетом пользуются повышенным спросом. Появилось даже отдельное «балетное ответвление» — стрейтчинг. Иначе говоря, занятия растяжкой.

Многие студии гарантируют, что всего за месяц вы будете сидеть в шпагате — в поперечном, в продольном, в общем, в каком захотите. Возможно, вы, действительно, сядете за это короткое время в шпагат, ну, или приблизитесь к нему. Однако помните, что такие интенсивные занятия растяжкой могут быть чреваты крайне нежелательными для здоровья последствиями, особенно если у вас нет необходимой физической подготовки!

«Еще немного, еще чуть-чуть…»

Занятия балетом сами по себе предполагают и растяжку, поэтому дополнительные занятия «стрейчингом» совершенно необязательны. Но неужели в балете самое главное — сесть в шпагат?

Конечно, хорошая растяжка вам очень пригодится, но она не первостепенна. Главное — это танец. Именно ради этого мы занимаемся экзерсисом у балетного станка и на середине, учимся прыжкам и вращениям, разучиваем комбинации под музыку.

Наша цель — вовсе не научиться как можно выше поднимать ноги, садиться в идеальную «лягушку» и растягивать себя до умопомрачения в шпагате. Наша цель — научиться танцевать под музыку, получая при этом удовольствие. Конечно, здесь важен труд и старание, постоянная работа над собой, умение достигать желаемого результата. Тем не менее, в балете танец первостепенен, поэтому делать самоцелью растяжку в шпагат неправильно, это лишь одна из составляющих вашего пути к постижению искусства балета.

Нам осталось раскрыть еще 5 заблуждений о балете. Ждите вторую часть статьи на следующей неделе и узнайте пять новых — серьезных и веселых — балетных мифов!

Иллюстрации: Рустам Хусяинов

Вне всяких сомнений, балет – главный вид искусства, представляющий нашу страну на международном уровне. И вместе с тем живущий по своим законам мир балета скрыт от глаз посторонних. Благодаря этому и появляется множество связанных с ним легенд.

Наша редакция собрала самые распространенные стереотипы и попросила Игоря Цвирко, премьера Венгерского оперного театра и бывшего ведущего солиста Большого театра, прокомментировать их. О сбитых в кровь ногах, осколках стекла в пуантах и клакерах – в материале портала Москва 24.

«Женщина, занимающаяся балетом, – балерина, а мужчина – балерун»

Нет, конечно. Слова «балерун» вообще не существует. Мужчина, занимающийся балетом, – это либо артист балета, либо танцовщик, либо (как больше всего нравится мне) – актер. Но мой сын придумал новое название – «балерин». Он говорит, раз мама – балерина, папа должен быть балерин. Меня веселит это слово, и потом, как мне сказали, на испанском языке «балерин» и значит как раз артист балета.

«Артисты балета и балерины вынуждены пожизненно сидеть на диете, питаясь водой и салатом»

Это в корне неверно, и если вы спросите балерин, то они в принципе едят все – в рационе у них есть и мясо, и шоколад, и пирожные. В Большом театре есть своя пекарня и пирожковый цех, где делают очень вкусные пирожки с вишней, с яблоком и корицей – их многие тоже очень любят. После премьер мы можем позволить себе и шампанское, и бокал вина, так что никаких ограничений нет, потому что физическая нагрузка все компенсирует. В общем и целом, каждый следит за своим внутренним состоянием сам.

«Настоящий мужик в балет не пойдет, там работают одни гомосексуалисты»

Это на самом деле очень стереотипное мышление. В нашей профессии действительно очень много людей нетрадиционной ориентации, но в большей степени это характерно, наверное, все-таки для западных коллективов. В российских же коллективах это не приветствуется. Я бы сказал, что танцоры в наших труппах – это мужчины, которые занимаются искусством под названием балет. Не знаю, что думают другие, но я горжусь тем, что являюсь представителем традиционной ориентации в этом виде искусства.

«Артисты балета уходят на пенсию в 40 лет, а балерины предпочитают не рожать, ведь это может разрушить их карьеру»

Насчет того, что балерины предпочитают не рожать, – у каждого в жизни происходит по-разному. Кто-то рано находит своего принца, человека, с которым хочет провести остаток времени, которое нам отведено на этой планете. Поэтому есть балерины, которые рожают в 18 лет, а есть и те, которые рожают в 36 или даже в 47 лет, так что здесь нет каких-то правил. Яркий пример – Диана Вишнева. Она сначала сделала потрясающую карьеру, а не так давно родила сына Рудольфа. В любом случае, никакая карьера и никакой балет не могут сравниться с тем ощущением, когда у тебя появляется ребенок.

Что касается пенсии, то если тело позволяет, до 40 еще можно протянуть. Такие артисты, как Светлана Захарова, Роберто Болле, Ульяна Лопаткина, – это люди уникальных возможностей и данных, поэтому, возможно, им чуть легче сохранять себя в должной для балета форме, чтобы продолжать танцевать на рубеже этого возраста. Зачастую срок балетного артиста – это 18 лет для кордебалета и 15 лет для солиста. По истечении 15 лет стажа ты можешь получить пенсионное удостоверение, но при этом продолжаешь работать, пока ты нужен театру и руководителю.

«Мир балета настолько закрытый, что балерины и артисты балета предпочитают создавать семьи исключительно в своей среде»

Это, скорее, связано не с тем, что люди закрытые, а с тем, что мы не обладаем достаточным количеством свободного времени, чтобы посещать какие-то места. Наша работа интенсивная и занимает все время, а когда у тебя всего один выходной в неделю, ты предпочитаешь лежать дома.

Иногда человек со стороны, который живет обычной жизнью, не понимает, ради чего мы жертвуем своим временем, эмоциями, не понимает нашей веры в то, что мы делаем, так что порой люди из балета сталкиваются с определенными сложностями. Поэтому, если случается так, что люди находят близких по духу в нашей сфере, зачастую это очень сильный и крепкий брак.

«У артистов балета не бывает выходных и отпусков. Чтобы не потерять форму, они должны заниматься каждый день»

Выходные у нас есть, в труппах это один день. В Большом – понедельник, в Театре Станиславского – вторник. В труппах западного образца – либо так же один, либо два дня выходных. Оплачиваемый отпуск – 56 дней, но зачастую в этот период организуются гастроли, так что получается дополнительная работа.

Даже когда у нас отпуск, люди могут недельку поваляться, но потом начинают уже разминаться, так что зачастую артисты и в отпуске что-то делают – тянут шпагат, качают пресс, кто-то бегает по утрам… В любом случае, занимаются физическими нагрузками, потому что когда ты на протяжении 11 месяцев работаешь, то не можешь уже взять и лежать баклажаном на лежаке – иначе с началом сезона будет тяжело.

«Мир балета жесток. Чтобы устранить конкурентов и конкуренток, в ход идут самые жестокие способы, вплоть до подсыпанного в пуанты битого стекла»

Мир балета действительно жесток, но при этом имеет и свои приятные моменты. Конечно, не каждый может справиться с той, скорее даже психологической, нежели физической, нагрузкой. Но чтобы доходило до того, что люди сыпали стекло или портили костюмы… Я слышал о подобном, но сам не сталкивался, лично на своем опыте мне тяжело сказать. Я человек добрый, и у меня никогда не было в мыслях сделать что-то плохое для артистов. Наоборот, если только поддержать, потому что каждый, кто готовит спектакль или танцует, прекрасно понимает, что человек готовится, настраивается и вкладывает душу в свое дело.

Скорее подобные вещи можно увидеть в кино для усиления драматического эффекта и чувства конкуренции. Но в целом, можно сравнить со спортом: если спортсмен готовится к Олимпиаде на протяжении четырех лет, а дальше участвует в ней, для артиста «подготовка к Олимпиаде» заканчивается с окончанием училища, а сама она длится до того момента, пока ты не покидаешь балет.

«Впрочем, в балете не обязательно и битое стекло, ведь все, кто занимаются этим искусством, сбивают ноги в кровь»

Мужчины – нет, а балерины – да, потому что они танцуют в пуантах. Кстати, это еще одно распространенное заблуждение: все думают, что мужчины танцуют в пуантах, но это не так. В пуантах мы танцуем, только если того требует роль, как в балете Алексея Ратманского «Светлый ручей». Балерины действительно стирают пальцы в кровь: такое случается, так как из-за постоянного интенсивного трения возникают мозоли, которые потом лопаются – в общем, все, как это бывает у обычных людей. Просто у балерин это случается чаще.

«В каждом музыкальном театре есть люди, лично знакомые всем артистам: именно они особенно рьяно кричат «браво» после каждого спектакля и получают за это бесплатные билеты. Артисты уважают и боятся их, так как от этих людей может зависеть не только их успех, но и полный провал»

Такие люди действительно существуют, называют их «клакеры». Это люди, которые гораздо громче, чем обычные посетители, хлопают и кричат «браво». Зачастую они перегибают палку и делают это слишком нарочито, так, что это начинает раздражать не только зрителей, но и самих артистов. Но я бы не сказал, что артисты их боятся: я считаю, что в любом случае, на что ты натанцевал, то тебе и нахлопают.

Лиза Минаева

Моя дочка занимается балетом в школе искусств. Занимается с удовольствием и даже весьма самозабвенно.

А посему в нашей домашней библиотеке потихонечку собралась целая коллекция интересных книг о балете. 😉

Сейчас я вам о них расскажу немного подробнее.

Книга о Марусе («Маруся и её любимые занятия») из нашей любимой .

Эти коротенькие тематические истории с участием девочки Маруси (буквально обо всем на свете, от прогулки в лесу до пребывания в больнице) предназначены для дошкольников и младших школьников. В оригинале девочку зовут Мартина. Очаровательные рисунки, раз увидев, спутать ни с чем другим просто невозможно.

Конкретно в этой книге есть немного технических балетных подробностей (позиции, прыжки).

Есть небольшой простенький сюжет о том, как проходят занятия. А самое главное, великолепные (просто даже какие-то «эталонно-идеальные») рисунки покажут юным читателям, что балет — это очень красиво!

Книга эта, на мой взгляд, идеальна для того, чтобы увлечь совсем маленького ребенка танцами вообще и балетом в частности. Однако, каких-то обширных энциклопедических и теоретических сведений в книге нет.

Лабиринт
Озон
My-shop

Книга «Что такое балет?» из серии «Почемучкины книжки «.

Мягкая обложка, клееный переплет, недорогая цена и весьма неплохое содержание при таких исходных составляющих. Есть в книге рассказ об истории балета. Оказывается, великолепный король Людовик XIV получил свое прозвище «Король-Солнце» потому, что сыграл в одной из постановок роль Солнца.

Есть рассказ о балетном гардеробе,

балетных позициях рук и ног, а также разнообразных пируэтах.

Есть здесь рассказы о балетных тренировках, особенной «выворотности» ног. А также о самых знаменитых балетах

и артистах балета.

Книга эта, на мой взгляд, хороша в качестве источника самых основных (базовых) сведений о балете. Просто, скромно и довольно содержательно. Однако, для тех, кто серьезно увлекается балетом, это далеко не идеальная книга. Поэтому продолжаем наш обзор. 😉

Лабиринт
Озон
My-shop

Книга «Балет» — детская энциклопедия из серии «Хочу все знать » (я уже рассказывала про книги этой серии).

Изюминка книги — в прилагающемся к ней диске (диск работает только на компьютере и не работает в музыкальном центре). Хотя все записанные на нём мелодии можно легко и просто найти в интернете, все же, как говорится, пустячок — а приятно. 🙂

Мы узнаем интересные и даже весьма забавные сведения из истории балета (балет придумали в Италии, а самые первые танцоры балета изображали на королевском пиру поданные блюда).

Прочитаем о балетной выворотности и о том, какие калечащие приспособления для её развития использовались в давние времена.

Узнаем душещипательные подробности о пуантах (оказывается, при большом желании их можно сварить и съесть!),

познакомимся с сюжетами самых известных балетов,

узнаем о балетных рекордах,

и о некоторых звездах балета (книга переводная, поэтому ни Майи Плисецкой, ни Галины Улановой вы здесь не найдете).

Еще одна изюминка книги — список книг на балетную тему. В этом списке есть книги о балетных постановках, знаменитых танцовщиках и еще много всего интересного.

Лабиринт
Озон
My-shop

«История одной девочки» расскажет читателям о детстве и юности известной балерины Галины Улановой.

Великолепная книга, написанная автором по устным рассказам и воспоминаниям самой Галины Сергеевны. Здесь есть всё: детские воспоминания о городовых и обыске, дачном лете и играх в индейцев, первом походе в театр, революции, голоде и разрухе. Ведь дети видят мир слегка иначе, чем взрослые. А значит, наблюдая за детьми и прислушиваясь к их разговорам и рассказам, можно узнать и понять о своем мире, времени и окружении очень много неожиданного (и не всегда приятного).

И как же хорошо, когда рядом с ребенком есть внимательные родители, способные в мелочах заметить искру таланта.

А потом в жизни маленькой девочки случилась театральная школа-интернат, в которой было теплее и сытнее, чем дома, несмотря на всего лишь маленький кусочек хлеба и кружку кипятка на завтрак. Тяжелые были времена. А еще рядом не было мамы… Но Галя справилась.

В книге очень много внимания уделено описанию того, что труд балерины — это, все-таки, очень тяжелый труд. Изящество и лёгкость — это для окружающих, для самой балерины — боль и упорный ежедневный труд.

Но тот, кто настроен работать и танцевать, сможет преодолеть всё. И вот состоялся первый настоящий спектакль в жизни юной балерины. Пусть роль совсем маленькая, но зато спектакль самый настоящий.

Вслед за этим выступлением будут и другие. Много, очень много. После балетной школы Галина Уланова сразу начала получать ведущие роли в балетных спектаклях театра.

Она творила, наполняя каждый созданный ею образ настоящими, глубокими чувствами. В этом, пожалуй, и состоит гениальность великой актрисы и балерины.

Книга просто великолепна! В ней столько силы, нежности и правды жизни. На мой взгляд, просто обязательна к прочтению. И не только тем, кто увлекается балетом!

Лабиринт
Озон
My-shop

Мини-энциклопедия о балете для детей от издательства BHV вышла в серии «Познавательные истории». Об одной книге из этой замечательной серии («Секрет из холодильника «) я уже рассказывала.

Яркая обложка, шикарный форзац, который можно не только рассматривать, но и читать.

Театр — это настоящий храм искусства. Ориентироваться в этом храме и отличать партер от бельэтажа просто необходимо.

О балетной (оркестровой) музыке в этой энциклопедии рассказан самый минимум (и даже меньше). Ну да ничего, на тему музыки есть немало других замечательных изданий.

Зато здесь есть рассказы о декорациях, балетных костюмах, хореографах и репетициях.

Изюминка книги, на мой взгляд, в этих вот старых балетных фотографиях. Получается такое своеобразное путешествие в прошлое русского балета.

В книге довольно подробно рассказано о балетных школах (чем занимаются их ученики, как проходят репетиции, как называются те или иные балетные па и позиции). На черно-белых фотографиях этого раздела мы можем увидеть урок, который ведет Агриппина Ваганова (её именем названа Академия Русского балета в Санкт-Петербурге).

Еще одна фотокарточка из 1943 года. Блокадный набор Ленинградского хореографического училища.

Упражнения на пуантах — мечта всех начинающих маленьких балерин. Очень красивая и очень сложная обувь. Да и заниматься в ней непросто.

Помимо классического танца (собственно балета), в хореографических школах обучают детей историко-бытовым, а также народным танцам.

В серьезных балетных школах с самого первого года обучения начинается сценическая практика. Юные таланты принимают участие в серьезных спектаклях, танцуя детские роли. Их немало, например, в «Щелкунчике» и «Спящей красавице».

Рассказы о каждом из самых известных балетов занимают в энциклопедии 1-2 разворота. Упоминаются композитор, либретист, хореограф, указывается дата премьеры,

а также приводится краткий сюжет балета. И, конечно, несколько восхитительных старых фотографий из балетных постановок начала и середины 20 века.

Книга очень красивая и совершенно несложная по содержанию. Рекомендуется юным любителям балета и их родителям.

Лабиринт
Озон
My-shop

Книга о балете издательства МИФ открывает новую серию «Твои правила» о самых зрелищных и популярных видах спорта, искусства и активного досуга.

На форзаце книги — сюжет «Лебединого озера» в виде комикса.

На нахзаце — «Щелкунчик» в аналогичном виде. 🙂 В принципе, забавно. Хотя, конечно, комиксов в последнее время вокруг стало чересчур много…

В самом начале книги читателя необходимо заинтриговать, то есть упомянуть о некоторых интересных моментах. Например, о балетах с привидениями и лошадиных балетных танцах.

Балет — загадочное искусство, окутанное весьма устойчивыми мифами (например о том, что балерины, эти воздушные и невесомые создания, мало едят). С развенчания некоторых из них и начинается повествование.

Более цивилизованную и красивую форму эти танцы приобрели в средневековой Европе. Появились балы, придворные балеты, танцевальные академии.

Кстати, лошадиный балет появился примерно в это же время и был довольно широко распространен во Франции.

Русский балет был привезен из-за границы. Сначала любители этого изящного танца приглашали зарубежных артистов на гастроли, а потом стали обучать своих, русских, юношей и девушек балетному искусству.

Балетный костюм за долгие годы претерпел весьма существенные изменения: от пышных и громоздких нарядов, в которых было тяжело даже двигаться, до лёгких, изящных и почти невесомых, удобных и современных костюмов.

В балете может танцевать солист (один), а может кордебалет (много). Есть и промежуточные варианты (дуэт и ансамбль).

Хотите узнать о балетных репетициях, а также об основных позициях рук и ног и танцевальных па? Энциклопедия подробно и наглядно объяснит вам всё это.

Оказывается, в танце тоже есть место рекордам. Например, Уэйн Слип за две минуты подпрыгнул в гран жете (практически сесть в воздухе на шпагат) 158 раз! Это получается меньше секунды на один прыжок.

Балетные костюмы — верх изящества и совершенства. Но, помимо всего прочего, они должны быть еще и удобными для исполнения сложных движений.

Балетные пачки бывают самой разной формы. В каждой такой юбочке 10 и больше слоёв ткани.

Помимо артистов балета, над каждым зрелищным спектаклем в театре работает огромное количество народа (либретист, сценарист, художник-постановщик, художник по костюмам, гримеры, костюмеры и многие другие). Многие из них навсегда останутся в тени для обычных зрителей. Однако, это нисколько не умаляет их заслуг перед красивейшим искусством балета.

Побывать за кулисами в театре удается далеко не каждому зрителю. Поэтому очень интересно изучить устройство театра хотя бы чисто теоретически, по картинкам. Узнать, чем арьерсцена отличается от авансцены и где именно держат декорации во время спектакля.

В завершение книги небольшая викторина для внимательных читателей. Сможете ли вы ответить на все вопросы с этой странички? Если нет — значит самое время окунуться ещё раз в увлекательные страницы этой довольно оригинальной балетной энциклопедии.

1. Балерины постоянно сидят на диете

В
фильме «Танцующие призраки» главная героиня пришла в гости к своему
парню и столкнулась с его родителями, которые, усадив ее за обеденный
стол, начали причитать по поводу того, как мало едят балерины и про то,
как во всем себе отказывают. Героиню это очень разозлило.

Поверьте,
балерины едят много и иногда за двоих. Работа в театре – выматывающая: с
утра класс, потом репетиции, потом вечерний спектакль. Попробуйте
выдержать эти нечеловеческие нагрузки без нормального куска мяса! ВСЕ
современные балерины могут позволить себе не сидеть на диете, потому что
а) в театр не берут склонных к полноте, их отсеивают еще во время учебы
в училище, б) любая пища моментально сгорает на тренировках.

2. Все балерины – анорексички

Когда
я на четвертом курсе устроилась на работу, многие коллеги сразу
отметили мою привычку стоять «по пятой позиции». Соответственно, узнав,
что я занимаюсь балетом, последовали странные вопросы: «А это правда,
что балерины после того как поедят, идут в туалет и …. того… избавляются
от съеденного?». Ага, правда, а еще правда, что Волочкова – балерина))
Даррен Аронофски, режиссер «Черного лебедя», видно, имеет такое же
среднестатистическое понятие о балете, поэтому и использовал все
подобные клише. Анорексия – это болезнь. Страшная болезнь, которая кроме
всего прочего сопровождается очень плохим самочувствием (мягко говоря).
Нормальная артистка балета не может себе этого позволить, ежедневная
нагрузка, что в театре, что в училище, делает это невозможным. Такое
отношение к анорексии в балете воспитали американские фильмы
(«Авансцена», «Танец дороже жизни»), но, во-первых, Америка никогда не
было флагманом балетной жизни, а во-вторых, американцы очень любят все
упрощать и использовать набившие оскомину клише, которые зритель с
удовольствием «хавает».

3. Все «балеруны» – геи

Во-первых, не балеруны, а артисты балета, в крайнем случае танцовщики))

Слухи
и сплетни о том, что в театрах, как и в шоу-бизнесе часто многие вещи
решаются через постель, а в балете через одного – «геи», не лишены
основания, хотя и не абсолютно верны. Большинство артистов всё же – те,
кто своим трудом и талантом всего добиваются, а «геев» можно посчитать
по пальцам. Артистическая среда – очень своеобразное место, особенно для
мужчин. Что способствует развитию «нетрадиционного гена» – постоянная
работа у зеркала? Ежедневное «тисканье» балерин, которые в обычной
репетиционной жизни совсем не принцессы и феи, а обычные потные не
всегда красивые женщины?…

Жаль только, что геев так много именно
среди известных артистов, которые своим примером могут повлиять на
несостоявшиеся личности маленьких мальчиков, только переступивших порог
балетной школы: Рудольф Нуриев, Владимир Малахов, мой любимый Девид
Холберг…

4. Балерины не рожают детей

Еще как рожают и
зачастую на пике карьеры. Но только современные балерины. Еще Плисецкая
об этом говорила – раньше они не могли позволить себе выбыть из
творческой жизни даже на год. Сейчас балерины все чаще выбирают
материнство и очень быстро возвращаются на сцену. Недавний пример:
Светлана Захарова родила девочку и уже через два месяца вернулась в
прекрасной форме. А еще говорят, что после рождения ребенка, танец
балерины приобретает особое звучание. Яркое тому подтверждение – Ульяна
Лопаткина.

5. Все балерины тупые и мало образованые.

Для
того
что
б
стать
балериной
нужно
10 лет
учится
в
хореографическом
училище
где
преподаются
все
теже
предметы
что
и
в
обычной
школе
,кроме
них
будущие
балерины
и
танцовщики
изучают
историю
искусства
,балета
,костюма
,музыкальную
теорию,актерскую игру, игру на фортепиано
+ огромное
количество
танцевальных
предметов
. Многие
балерины
получают
высшее
образование
в
институтах
или
академиях
культуры
.Профессиональной
балериной
может
стать
только
человек
высоко
образованный
,эрудированный
,начитаный
,хорошо
разбирающийся
в
эпохах
,особенностях
характеров
народов.

6. Балет вредит здоровью.

Говорят
что
балет
делает
артистов
инвалидами
мол
по
этому
их
отправляют
через
20 лет
стажа
на
пенсию
.Отправляют по тому что с годами сил становится меньшед да и смотреть на старушек не очень приятно. Как
при
любом
физическом
труде
в
балете
есть
свои
правила
и
техника
безопасности
,при
нарушении
которых
можно
травмироваться тогда
будут
растяжения
,вывихи
и
воспаления
в
суставах
.. Постоянная
развивает
и
укрепляет
сердечно
—
сосудистую
систему
, у
артистов
дыхательная
система
хорошо
натренированна
и
крепче
чем
у
обычных
людей
,благодаря
постоянным
физическим
упражнениям
пищеварительная
система
работает
как
часы
,хорошая
осанка
у
балерин
сохраняется
до
глубокой
старости
.

В преддверии премьеры постановки Complexions Stardust под музыку Дэвида Боуи мы решили написать о самых распространенных клише, которые мешают полюбить классический танец. Ведь постановка, которая будет представлена в Украине уже 25 ноября, – абсолютно необычное явление в «классическом балетном мире».

Будем честны, балет – искусство специфическое. В то время как ученые покоряют природу технологиями, танцовщики бросают ей вызов собственными телами. Ежедневно борясь с гравитацией и внешними несовершенствами, они выворачивают суставы, вытягивают и укрепляют мышцы, становятся, наконец, на пуанты. Всячески подражают стихии, чтобы в итоге взять ее под контроль.

Радикальность мотивов и методов сделала балет чем-то вроде закрытого клуба: не так много в мире фанатиков, готовых всю жизнь бороться со своей природой, и тех, кто готов их усилия оценить. В итоге балет плотно оброс мифами, которые больше похожи на оправдания: почему одним дано грациозно взлетать ввысь, а другим – только смотреть себе (и им) под ноги.

Артисты балета не едят

В народе до сих пор цитируют Майю Плисецкую и ее знаменитое «не жрать». А журналисты все еще спрашивают балерин не о работе, а о диетах – в ожидании шокирующих своей низкокалорийностью подробностей. На самом деле, артисты редко отказывают себе в еде. А порой позволяют даже больше, чем «обычные люди». Подумайте сами: утренний класс, несколько репетиций, иногда спортзал и вечерний спектакль. На одном салате далеко не уедешь. Плитка шоколада в течение дня – вообще норма для артиста, когда нет перерыва на обед, и нужно быстро подзарядиться энергией.

Балерины не заводят детей

Если балерины и не заводят детей, то не потому что боятся выйти из формы, а потому что не хотят делать перерыв в карьере в расцвете сил. Хотя многим удается совмещать: сегодня танцовщицы выходят на сцену до последнего и ходят на классы даже на 9-м месяце беременности. А спустя несколько недель после родов возвращаются к работе. Современный тренировочный процесс развит и разнообразен, так что балерины подбирают оптимальные нагрузки, чтобы не терять форму и быстро восстанавливаться. Но даже 2 столетия назад танцовщицы не боялись материнства. Например, у солистки Датского королевского балета Марии Вернинг было 7 детей.

Чтобы быть танцовщиком, нужно заниматься с раннего детства

Официально хореографические училища и академии принимают детей с 10 лет, поскольку в этом возрасте скелет ребенка уже достаточно сформирован, а связки еще не потеряли эластичность. Но есть немало случаев, когда успехов в балете добиваются те, кто начал позже. Например, одна из самых известных танцовщиц, прима American Ballet Theatre Мисти Коупленд, попала в балетный класс в 13 лет. А танцовщик и хореограф, основатель труппы Complexions Дуайт Роден встал к станку только в 17. Так что данные и упорство решают в балете если не все, то очень многое.

Артисты балета необразованны

Общеобразовательным предметам в балетных школах действительно уделяют меньше внимания, чем в обычных. Но ведь и искусство в средних школах почти не преподают. К тому же исследования давно показали: из-за того что танец активно задействует сенсорные и моторную системы, танцовщики гораздо способнее к изучению нового, у них хорошо развита память, они сохраняют ясность ума даже в глубокой старости. У артистов также очень развита эмпатия, а значит, они легче понимают других людей.

Танцовщики рано уходят на пенсию

Артист может выйти на пенсию, прослужив в театре 20 лет. То есть средний пенсионный возраст танцовщика – 36−37 лет. Но многие задерживаются на сцене и дольше – до 40 так точно. Например, знаменитой этуали Алессандре Ферри 54, и она до сих пор в строю. Майя Плисецкая выходила на сцену и в 70. Все зависит от здоровья танцовщика и масштаба его личности. Михаил Барышников, например, тоже недавно исполнил премьеру – соло Fiver, которое для него поставил хореограф Джастин Пек.

К тому же, попрощавшись со сценой, танцовщики не прекращают работать. Многие остаются в театре как педагоги-репетиторы, кто-то идет преподавать детям, кто-то становится хореографом. Бывшего артиста могут назначить художественным руководителем труппы. Некоторые осваивают кардинально новые профессии: все-таки 37−40 лет в современном мире – не приговор.

Балет – это 3 акта и Чайковский

Этот миф особенно распространен на постсоветском пространстве, где сильна классическая традиция. И чаще касается не балета, а потенциального зрителя, который предпочитает держаться от театра подальше, потому что там царят наивные истории про принцев и принцесс на 3 часа, пыльная бутафория и громогласный оркестр.

На самом деле, классических спектаклей, которые попадают под это описание, осталось около 10, и не все они в постоянном репертуаре театров. XX и XXI век подарили балету новую пластику и новые формы. Увидеть балерину в пачке теперь скорее редкость, а на пуанты иногда становятся даже мужчины. На сцену могут выйти босиком, на каблуках или в кроссовках, танцевать – совсем без музыки или под рок, как во многих постановках Complexions. Декорациям все чаще предпочитают пустую сцену и активно осваивают 3D-мэппинг. Западные театры, особенно в США, специально строят репертуар так, чтобы в течение сезона каждый человек мог открыть для себя балет, который ему понравится. И потому чередуют классические спектакли, которые постоянно обновляются, с современными. Продумывают даже благотворительные программы для малообеспеченных семей, привлекая в театр как можно больше новых зрителей.

12 фильмов про балет для тех, кому не хватает вдохновения

12. Нуреев. Белый ворон

The White Crow

• Великобритания, Франция, Сербия, 2018 год.
• Драма, биография.
• Длительность: 127 минут.
• IMDb: 6,6.

Кадр из фильма «Нуреев. Белый ворон»

В 1961 году Рудольф Нуреев отправляется на заграничные гастроли с труппой ленинградского Кировского театра. В Париже он знакомится с местной богемой, что очень не нравится сопровождающим артистов агентам КГБ. Тогда Нуреев решает бежать. Параллельно рассказывают о детских годах и становлении великого танцора.

Фильм, основанный на биографической книге Джули Каваны, снял известный актёр Рэйф Файнс. Он сам же появился в картине в образе педагога, Александра Пушкина. А главная роль досталась танцовщику Татарского театра оперы и балета имени Мусы Джалиля Олегу Ивенко. Из‑за этого основные персонажи иногда кажутся слишком гротескными: один говорит с акцентом, другой переигрывает. Хотя в целом картина довольно близко передаёт историю жизни Рудольфа Нуреева.

Смотреть в Google Play →

11. Фуэте

• СССР, 1986 год.
• Драма.
• Длительность: 100 минут.
• IMDb: 6,7.

Знаменитая и талантливая Елена Князева готовится к постановке балета «Мастер и Маргарита». Но героине уже скоро 50 лет, поэтому руководитель отдаёт роль молодой танцовщице, с которой у него начался роман. Теперь Елене придётся самой обучать конкурентку.

Советский фильм Бориса Ермолаева и хореографа Владимира Васильева очень тонко совмещает две сложные темы. С одной стороны, «Фуэте» почти документально рассказывает о непростых буднях артистов балета. С другой — фильм посвящён размышлениям о неизбежности перемен и уходящем времени. Дополняют меланхоличную атмосферу стихи Валентина Гафта.

10. Балерина

Polina, danser sa vie

• Франция, 2016 год.
• Драма.
• Длительность: 108 минут.
• IMDb: 6,7.

Полина с детства проявляла невероятный талант к балету. Она поступила в специализированную школу, а потом попала в Большой театр в Москве. Но, увидев современные танцы, она решает бросить классическое искусство и отправиться во Францию заниматься чем‑то новым.

Фильм основан на французском графическом романе «Полина» Бастьена Вивеса. Что интересно, автор экранизации Валери Мюллер до этого снимала документальные картины о творчестве хореографа Анжелена Прельжокажа. А потом именно он помог режиссёру поставить «Балерину».

Смотреть в Google Play →

9. Поворотный пункт

The Turning Point

• США, 1977 год.
• Драма, мелодрама.
• Длительность: 119 минут.
• IMDb: 6,9.

Кадр из фильма «Поворотный пункт»

Когда‑то балерина Диди Рождерс вышла замуж за танцора, родила от него детей и посвятила жизнь семье и преподаванию. А её подруга Эмма осталась с труппой и выросла в приму. Спустя годы они встречаются вновь и выясняется, что дочь Диди Эмилия уже начинает карьеру в балете. Желание помочь девочке меняет жизни старых подруг.

Режиссёр Герберт Росс взял за основу сюжета взаимоотношения своей жены, балерины Норы Кэй, и её подруги Изабель Мирроу Браун. А ещё интереснее, что Эмилию сыграла дочь последней, Лесли Браун. То есть она воплотила на экране образ, который списан с неё самой. Также в «Поворотном пункте» свою первую драматическую роль исполнил Михаил Барышников.

8. Анна Павлова

• СССР, Великобритания, Германия, Куба, Франция, 1983 год.
• Драма, биография.
• Длительность: 146 минут.
• IMDb: 7,0.

Ещё в детстве, наблюдая из окна за танцорами, Анна решает, что станет лучшей балериной. Так начинается её путь к славе. В становлении на сцене девушке помогает великий Мариус Петипа, а на подмостках Мариинского театра Анна репетирует знаменитого «Умирающего лебедя». Параллельно с рассказом о карьере балерины раскрывают и её личные трагедии.

Изначально картину выпустили в прокат в виде двухсерийного фильма. И только в 1986 году появилась полная версия, состоящая из пяти эпизодов, которая длится больше четырёх часов. Разумеется, лучше смотреть именно этот вариант.

7. Девочка

Girl

• Бельгия, Нидерланды, 2018 год.
• Драма.
• Длительность: 105 минут.
• IMDb: 7,1.

15‑летняя трансгендерная девушка Лара готовится к операции по смене пола. В то же время она поступает в танцевальную школу и добивается там неплохих успехов. Но несмотря на то, что героиню принимают многие окружающие, сама она стесняется своего тела и из‑за этого замыкается.

Картина получила признание многих критиков, но в то же время представители транс‑сообщества обвинили авторов в излишней одержимости телом персонажа и нездоровом отношении к перемене пола. Однако все соглашались, что актёр‑дебютант Виктор Полстер отлично справился с ролью, а тема трудного обучения балету органично вписана в основной сюжет.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

6. Последний танцор Мао

Mao’s Last Dancer

• Австралия, 2009 год.
• Драма, мелодрама, биография.
• Длительность: 117 минут.
• IMDb: 7,3.

11‑летнего китайского мальчика Ли Цуньсиня забирают из родной провинции и отправляют учиться балету в Пекин. Он выдерживает изнурительные тренировки и однажды получает возможность поехать в США в качестве студента по обмену. В Америке Ли влюбляется в балерину Элизабет Мак‑Кей и решает остаться с ней. Но парня всё равно тянет на родину.

Картина австралийца Брюса Бересфорда основана на автобиографии реального танцовщика Ли Цуньсиня, который перебрался из Китая в США, а потом обосновался в Мельбурне и стал биржевым маклером. Авторы делают больший акцент на личных переживаниях Ли и его отношениях с окружающими. Это отчасти спровоцировало недовольство критиков, назвавших «Последнего танцора Мао» слишком сентиментальным.

5. Суспирия

Suspiria

• Италия, 1977 год.
• Ужасы, драма.
• Длительность: 98 минут.
• IMDb: 7,4.

Кадр из фильма «Суспирия»

Американская балерина Сюзи приезжает в Германию обучаться в престижной школе танца. В первую же ночь она становится свидетельницей очень странной сцены: из заведения убегает девушка, которую потом находят мёртвой. Сюзи занимается балетом, но постепенно понимает, что в школе творятся мистические ужасы.

Тревожная картина Дарио Ардженто стала одной из лучших работ режиссёра и ярким представителем жанра джалло, сочетающего ужасы, триллер и эротику. Режиссёр сумел создать мрачную атмосферу, благодаря совмещению необычной хореографии, музыки группы Goblin и ярких цветов. А в 2018 году Лука Гуаданьино снял одноимённый ремейк фильма.

4. Билли Эллиот

Billy Elliot

• Великобритания, Франция, 2000 год.
• Драма.
• Длительность: 110 минут.
• IMDb: 7,7.

Юный Билли Эллиот из маленького шахтёрского города не пошёл по стопам сверстников: вместо традиционных занятий боксом он увлёкся балетом. Даже его отец и старший брат считают такое занятие недостойным настоящего мужчины. Однако упорство и талант Билли постепенно заставляют всех поверить в будущий успех мальчика.

Для юного Джейми Белла роль Билли Эллиота стала дебютом в большом кино. Но ему помогала мама‑хореограф, поэтому актёр сумел обойти около двух тысяч конкурентов на кастинге. А сама картина, вдохновлённая реальной историей балетного танцора Филиппа Мосли, номинировалась на множество престижных кинонаград.

3. Чёрный лебедь

Black Swan

• США, 2010 год.
• Драма, триллер.
• Длительность: 103 минуты.
• IMDb: 8,0.

Талантливая, но замкнутая Нина Сейерс становится новой примой балетного театра. Вскоре ей предстоит играть в «Лебедином озере», но хореограф сомневается, что артистка сможет воплотить две главные партии. В то же время в труппе появляется новая девушка, которая может отобрать у Нины её роль.

Разумеется, в фильме Даррена Аронофски балет лишь одна из художественных составляющих сюжета. Картина скорее посвящена двойственности и играм разума. Но сцена, где главная героиня покрывается перьями прямо во время выступления, впечатлит и поклонников классического «Лебединого озера».

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

2. Огни рампы

Limelight

• США, 1952 год.
• Драма, музыкальный, мелодрама.
• Длительность: 137 минут.
• IMDb: 8,1.

Немолодой клоун Калверо спасает от самоубийства балерину. Та решила покончить с собой из‑за болезни, лишившей её возможности танцевать. Он ухаживает за девушкой, помогая ей снова вернуться на сцену. А вот у самого Калверо карьера непоправимо рушится.

Для Чарли Чаплина этот фильм оказался во многом автобиографичным. Отношения главного героя с танцовщицей напоминают роман автора с Уной О’Нил. А после нескольких провалов он и вовсе считал, что снимает свою последнюю картину.

1. Красные башмачки

The Red Shoes

• Великобритания, 1948 год.
• Драма, мелодрама, музыкальный.
• Длительность: 135 минут.
• IMDb: 8,1.

Кадр из фильма «Красные башмачки»

Борис Лермонтов мечтает найти лучшую балерину, которая готова полностью посвятить себя сцене и отказаться ради этого от личной жизни. Он встречает талантливую Викторию, и она кажется ему идеальным кандидатом. Но вскоре девушка влюбляется в композитора Джулиана.

Сюжет картины во многом основан на истории отношений Сергея Дягилева и Дианы Гулд. И уже в него вплетена необычная версия балета по сказке Андерсена «Красные башмачки». Поскольку немалая доля хронометража приходится на сценическую часть, на главные роли авторы пригласили настоящих танцоров из разных стран: шотландку Мойру Ширер,  Леонида Мясина и Людмилу Черину с русскими корнями, австралийца Роберта Хелпмана и многих других.

А какие фильмы про балет нравятся вам? Предпочитаете биографические драмы или триллеры, в которых танцы лишь фон?

Читайте также 💃♟🏀

Научиться драться. План действий | Рукопашный бой

Вы не должны быть великими, чтобы начать,

но вы должны начать, чтобы быть великими.

Зиг Циглар

Прежде чем научиться драться, другими словами начать заниматься своей самозащитой, необходимо иметь достаточно четкий план действий. Без составления такого плана, без осознания того, что именно и в какие сроки вы хотите достичь, вы будете тратить свое время и усилия впустую, распыляться, и результат, в конечном счете, будет невыразительным. Ниже мы представили основные пункты плана действий в приоритетной последовательности, который позволит не только научиться драться, но, главное, сделает из вас человека, который может постоять за себя и своих близких.

1. Самооценка

Самооценка – основной пункт вашего плана. Начните с самооценки и делайте ее с определенной периодичностью постоянно.  Определите ваши достоинства и недостатки. Оцените уровень вашей физической и психологической подготовки.  Что вы умеете,  а что – нет?  Какие знания  и навыки у вас есть в области самозащиты? Что именно на настоящий момент вы делаете хорошо, а над чем нужно работать?  В зависимости от результатов самооценки корректируйте свой план действий, поменяйте, если это необходимо, приоритеты.

2. Настройтесь вкалывать

Обычно человек, решивший научиться драться, начинает искать литературу, смотреть видеоролики в интернете. Интернет пестрит различными материалами на эту тему.  Множество систем рукопашного боя, от  ставших уже привычными бокса, дзю-до и каратэ, до фри-файта, бразильского джиу-джитсу или израильской крав-маги.   Новичку крайне трудно понять, чем отличается, например, кунг-фу от цюань-фа, а цюань-фа от тайзи-цюань. Поэтому,  перекапывая горы информации, он в первую очередь ищет ту систему, которая будет в его понимании эффективной,  то есть позволит с минимальными усилиями стать великим бойцом.  В идеале – ничего не делать, но получив “тайные знания”, уметь вырубить противника с одного удара.  Однако,  так не бывает.

Все предлагаемые в разных школах и системах единоборств технические, да и тактические действия  состоят из общих закономерностей, которые были известны давно.

У человека есть руки и ноги. Помимо этого,  есть и другие естественные орудия для боя, такие как голова, локти, колени, плечи. Все эта система человеческих орудий представляет собой с точки зрения физики сложную единую систему взаимосвязанных рычагов  – наше человеческое тело, управляемое головным мозгом.

Новшество и современный подход может быть только в системе подготовки бойцов.

Поэтому скажем сразу: не надейтесь на тайные знания. Чтобы достичь результата в самозащите, нужно пахать, и пахать нужно всю жизнь. Как только вы прекратите работать над собой, пахать и вкалывать – тело и мозг начнут забывать полученные навыки, они начнут замещаться другими, вновь приобретенными – и скорости вашей реакции не хватит, чтобы противостоять сопернику. Не хватит не только навыков, не хватит растерянной силы и выносливости.   Помните, нет и не существует  никаких тайных знаний, которые позволят вам ничего не делать –   прочитал книгу, посмотрел видео и все  ты мастер! В любом деле степень мастерства прямо пропорциональна затраченному на ее достижение времени и энергии. Поэтому настраивайтесь вкалывать!

3. Займитесь физической подготовкой

Это именно то, что нужно начать делать прямо здесь и прямо сейчас, если вы этого еще не делаете.  Ваше тело – это сосуд, который вы наполняете знаниями, навыками и умениями. И если этот сосуд будет маленьким и хрупким – он просто не выдержит. Укрепляйте ваше тело всеми возможными способами. Развивайте силу, выносливость и скорость.

В домашних условиях: Это именно то, что можно и нужно делать в домашних  условиях, вне зависимости от наличия каких-то других тренировок. И это можно и нужно делать постоянно. Купите гантели, гири, составьте для себя список ежедневных общеукрепляющих физических упражнений и делайте их ежедневно.

4. Запишитесь в секцию/клуб

Только в школе, в спаррингах, в тренировочных боях можно получить бесценный опыт, который пригодится вам в реальном столкновении.  Без практики, реальных наработок техники боя с партнером  – не обойтись.  Ни один боевой тренажер не заменит вам реального противника, у которого есть такие же, как у вас кулаки, локти, колени и, главное – думающая голова. Изучать иностранный язык лучше в группе или с преподавателем, так вам покажут ваш путь в достижении цели, и это будет быстрее. То же и в самозащите.  Ни одно зеркало, ни одно видео не заменит настоящего учителя, который где нужно поправит, довернет ваше движение, укажет на ошибки. Поэтому альтернативы  секции, клубу или школе в желании научиться драться – нет.

Хороший учитель всегда подскажет, поправит, отшлифует вашу технику

У новичка возникает вопрос – куда же пойти учиться?  Есть множество систем рукопашного боя, некоторые из которых поражают просто театральной эффектностью своих техник. Однако, ни в коем случае нельзя путать эффектность с эффективностью. Стремление к эффектности, а не эффективности рано или поздно в реальном бою приведет к трагическим последствиям. Реальный противник не даст вам артистично продемонстрировать ваши Fouetté, как бы старательно вы не отрабатывали их в зале. Реальный противник моментально поставит вас на то место, где вы в настоящее время находитесь. Настоящий реальный грубый рукопашный бой, тем более драка – не место для демонстрации цирковых трюков с выпрыгиванием выше головы или пробежкой по вертикальным стенам, тем более не место для красивых бесконтактных техник, где вы укладываете противника на асфальт магическими пассами. Противник просто обнулит вас еще в самом начале вашего боевого заклинания.

Поэтому только от вас зависит, будете ли вы пребывать в состоянии наркотического опьянения под воздействием ютуб-иллюзий, желая заниматься чем-нибудь экзотичным с запугивающим названием, или все-таки будете учиться драться по настоящему.

Если вы действительно хотите научиться драться,  а не получать победы в спортивных боях, не завоевывать медали на соревнованиях, не красоваться в атласных шароварах или белых кимоно –  а драться – для выбора системы рукопашного боя руководствуйтесь следующим принципом: простота, эффективность, безопасность. И не важно, какой дресс-код будет у данной системы боя  – кимоно или шорты.

Дресс-код не важен. Важна эффективность

5. Освойте стойки и передвижения

Итак, вы начали посещать тренировки. С чего начать? На чем акцентировать внимание? Что можно отрабатывать самому дополнительно?

Навыки падения важны даже в повседневной жизни

В системе самозащиты все начинается с умения правильно ползать, падать, вставать, передвигаться как стоя, так и лежа, и даже сидя. Это – первое, что вы должны научиться делать, и это – первое, чему учат во всех настоящих боевых искусствах. После усвоения передвижений и выработки умения правильно вставать из позиции сидя и лежа, нужно усвоить ряд правильных защитных стоек и позиций. Хорошая защитная позиция –  это уже хороший базовый навык. На этом этапе вы должны понять и научится использовать все антропологические особенности своего тела, которое дано вам от рождения.  Двух одинаковых людей не существует. У кого-то длинные конечности – длинные рычаги тела, у кого-то мощный торс, но короткие рычаги. Все это можно с умом использовать и применять в бою.

В домашних условиях: Отрабатывайте технику передвижений не только на тренировках, но и дополнительно в домашних условиях. Так вы быстрее получите прогресс и обгоните других учеников.

6. Освойте защитную технику

Следующий этап – выстраивание многоэшелонированной обороны. На дальней дистанции тренируйте навыки использования передвижений на ногах, средней дистанции  – варианты применения блоков, подставок и останавливающих ударов. Причем, помните, что блоки являются взаимодополняющей частью ударов, а удары – блоков. На ближней дистанции отрабатывайте уклоны, отклоны, нырки, захваты и прихваты.

В домашних условиях:  Все это можно отрабатывать дома перед зеркалом.

7. Отработайте нокаутирующий удар

Ваше мастерство в самообороне – это комбинация защитных, контратакующих и атакующих техник: стоек, передвижений, приемов и ударов. Но, самое главное  – вы должны иметь в своем арсенале нокаутирующий удар. Возможно, в будущем, у вас их будет несколько. Но для начала вы должны отработать хотя бы один свой собственный коронный удар, который стопроцентно свалит противника с ног.

Нокаутирующий удар должен сбивать противника с ног. Усердно работайте над этим

Это может быть какой угодно удар: прямой в челюсть, левый боковой в печень, локоть в солнечное сплетение – неважно. Такой удар, который удобен для вас исходя из антропологического строения вашего тела. Например, трудно требовать от невысокой хрупкой девушки мощного удара в челюсть, но колено в пах противнику она воткнуть может легко.

В домашних условиях:  Можно создать простейшие тренажеры для отработки ударной техники и укрепления костно-мышечного аппарата. Отрабатывайте свой нокаутирующий удар дома.

8. Наработайте свой арсенал

Когда вы дойдете до этого пункта, вы уже осознанно будете понимать свое тело, свою дистанцию боя, свою защиту. Изучайте возможные варианты практических техник, которые вам дают на тренировках, пробуйте применять эти техники в учебных боях.  В конечном счете, вы сможете выбрать тот арсенал, который наиболее подходит вам, вашему телу, вашему уровню развития, вашему возрасту, арсенал техник, который обеспечит успех в рукопашном бою (то есть в драке)  с минимумом технических действий.

В домашних условиях: Повторяйте свои техники дома перед зеркалом ежедневно. Не давайте забывать телу ваши коронные движения.

9. Изучите тактику рукопашного боя

Все ваши передвижения, технические приемы и удары будут малоэффективны, если вы не научитесь выстраивать из них единые комбинации, результатом которых будет ваша победа. Это – тактика рукопашного боя, которую вы научитесь использовать только тогда, когда уже будете владеть хотя бы базовым арсеналом отдельных техник. Тактика боя  – это способ заставить противника реагировать на ваши действия так, как вам необходимо, и даже заставить его думать так, как вам необходимо. Тактика – это искусство получить преимущество над противником,  вывести его в положение удобное для вашего заключительного нокаутирующего удара. Здесь вам необходимо будет научиться использовать различные финты и обманные движения. Почитайте об этом здесь.  И, если вы в процессе учебных боев примените несколько своих тактических финтов и обманных движений, увидите как противник послушно поддается вашим провокациям,  вы получите уверенность в своих действиях.

В домашних условиях: Перед зеркалом можно отрабатывать  обманные техники и финты, дозированные удары, имитацию передвижений.

Используйте любую возможность для спарринга

10. Драться постоянно

Не упускайте ни одной возможности для того, чтобы участвовать в любом спарринге на тренировке. Только практика тренировочных боев с последующим анализом и самооценкой даст вам понимание над чем нужно работать еще, какие движения нужно тренировать. Спарринг, кумитэ, тренировочный учебный бой – единственный инструмент, с помощью которого можно постичь тактику боя. И, чуть ли не самое главное  –  постоянная практика боев даст вам возможность  покончить с психологическим барьером – боязнью драки на улице.

В домашних условиях:  Ничего не заменит настоящего спарринга. Если у вас есть такая возможность,  и есть единомышленники, вы можете устраивать тренировочные бои и дома. Главное – ничего не сломать из мебели.

11. Научитесь работать с оружием

Обязательно  изучайте технику использования оружия, как холодного и огнестрельного, так и любых предметов, которые могут быть использованы как оружие. Только изучив технику применения того или иного оружия вы поймете его слабые и сильные стороны, и сможете понимать как от него защититься. Изучайте оружие при любой возможности, на любом этапе собственной подготовки.

В заключение

Научиться драться  – это создать собственную систему самозащиты.  Только вы, вы сами способны это сделать, никто не сделает это вместо вас.  Настраивайте себя на тяжелый, но интересный и жизненно важный труд. Здесь важно все, от правильного питания, развития и тренировки духа, до выполнения простых упражнений на растяжку и координацию. Но, самое главное: вы должны приобретать здоровье, а не терять его!

При копировании материала просим ссылаться на источник nipponkempo.com.ua/article/nauchitsya-dratsya-plan-deystviy/. Правила публикации здесь. В противном случае, мы обязательно выявим плагиат и будем обращаться в DMCA Google.

фото и видео галерея, советы по выбору прически

Стрижки на короткие, на вьющиеся волосы всегда будут востребованными. Первым делом стоит отметить: если ваши волосы от природы очень тонкие, мягкие и непослушные, слишком короткая стрижка будет противопоказана.Прическа такого типа доставит неудобства и отнимет у вас кучу времени, есть большая вероятность, что она не будет держать объем в течение всего дня: непослушные пряди будут ложиться так, как сами того захотят и это существенно подпортит ваш образ.

Известно, что волосы очень чувствительны к влажному потоку воздуха, под дождем они могут завиваться и торчать в разные стороны, после этого их сложно привести в порядок.

Как следует выбирать челку?

При подборе той или иной прически важно учитывать ваши черты лица, а также детали самой стрижки. Девушкам с короткой шевелюрой нужно гораздо чаще «подправлять» прическу, в отличие от обладательниц длинных локонов. Для овального лица подходящей будет косая челка (при выборе можно рассмотреть и удлиненный вариант). Если у вас узковатое лицо, вам пойдет строгая густая челка, которая должна быть до бровей. Дамам с пухлым лицом можно выбрать красивый, асимметричный вариант, неплохо будет смотреться и прямая. Если ваше лицо некрупное, можно рассмотреть объемные челки в рваном стиле, они способны сделать голову объемнее.

Для овальной формы лица подойдет косая челка

Существует несколько подходящих вариантов стрижки на вьющиеся волосы. Для обладательниц кудрявых локонов подойдут разновидности таких причесок: каре, боб, гарсон, пикси, аврора, фуэте и каскад. Каре будет отлично смотреться у женщин с узковатым лицом. Длина такой прически позволяет делать самые разнообразные укладки. Для кучерявых волос можно сделать ровное каре, которое будет состоять из слоев. Если кудряшки большие, хорошим вариантом станет прическа с удлиненными прядями. Гарсон — довольно смелый, дерзкий вариант стрижки на короткие волосы. Чтобы произвести укладку, рекомендуется использовать воск, который поможет сделать волосы прямыми и придать вам более строгий вид, в качестве альтернативного варианта можно использовать пенку.

Популярные прически «Пикси», «Аврора» и «Фуэте»

Если вы любите создавать романтичный образ, присмотритесь к стрижке под названием «Боб». Каскад пойдет девушкам с кудрявыми и непослушными волосами. «Пикси» — это красивая прическа, которая добавляет объемности и делает лицо более молодым. Ее можно применять на тугих средних локонах, в результате вы сможете получить эффектную форму стрижки и нужный объем в зоне макушки. Перед тем как принять решение по поводу прически, рекомендуется посоветоваться с парикмахером, профессионал непременно подскажет, какой вариант является для вас лучшим.

Стрижка Пикси

Короткие прически на вьющиеся волосы 2016 являются очень стильными, одной из самых известных считается «Аврора», которая имеет некоторые сходства с каскадом. Ее главная особенность — пробор в форме подковы, после которого происходит спуск от коротких прядок к длинным. Она прекрасно подойдет обладательницам волнистых локонов. «Фуэте» на короткие вьющиеся волосы смотрится красиво. Для ее создания локоны в макушечной зоне стригутся короче, после чего, раскручиваясь по спирали, длина нарастает.

Модельная стрижка Фуэте

Короткие стрижки на вьющиеся волосы 2016 могут быть с челкой или без. Челка — это деталь, которая помогает скорректировать особенности лица, сделав его более выразительным. Девушкам, у которых кудрявые волосы, следует уделить челке особое внимание. От короткой стрижки рекомендуется отказаться, если брови имеют круглую форму, а также если на лбу есть видимые морщинки. Если вам надоели ваши непослушные локоны, рекомендуется попробовать кератиновое выпрямление, при помощи которого вы сможете не просто выровнять, но и оздоровить ваши волосы.

Как делается укладка причесок в домашних условиях?

Короткие стрижки для вьющихся волос пойдут и девушкам, у которых тонкие брови, однако в таком случае не следует делать очень длинную челку. Она противопоказана и тем, у кого большой нос, так как может невыгодно подчеркивать эту особенность внешности. Короткие стрижки для вьющихся волос требуют специальных укладок. Расчесывать волосы нужно перед тем, как вы будете их сушить, помните о том, что они должны быть слегка влажными (желательно использовать расческу с более редкими зубцами). Для ежедневного применения рекомендуется купить расческу из натуральных материалов.

Стрижка Аврора была популярна в 80х годах прошлого столетия

Заключение по теме

Не рекомендуется мыть голову слишком часто: чтобы освежить ваш образ, можете помыть одну лишь челку. Иначе волосы теряют свои жизненные силс и становятся более тусклыми. Хорошим вариантом для укладки станет воск для волос. Его необходимо нанести на пальцы и просто прокрутить ими прядку. Дополнительный лоск придаст добавление прядей других оттенков: вы можете сделать мелирование или оригинальное омбре. Короткие стрижки на вьющиеся волосы помогут выразить вашу яркую индивидуальность.

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Классический танец в последнее время популярен во всем мире в силу универсальности. Занятия хореографией полезны для профессионалов, новичков и танцоров любых направлений, от народного танца до брейк-данса. Тренировки помогают похудеть и исправить осанку, дарят хорошее самочувствие и долголетие.

Обучайтесь самостоятельно классической хореографии с лучшими бесплатными видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Основы классического танца

Первое занятие по классической хореографии немыслимо без изучения позиций рук и ног, а также танцевальной терминологии. Каждое движение имеет традиционное общепринятое название на французском языке. Онлайн урок демонстрирует особенности балетной техники, специфику каждого па, знакомит с основными терминами и позициями. Особенно радует наличие титров, позволяющих безошибочно выучить с трудом воспринимаемые на слух французские названия.

Хореографический станок. Упражнения

Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.

Классический балет

Преподаватель классического танца Марина Бурляй – автор серии уроков по балету. Рекоммендуем посмотреть урок №1 об основах балетной техники. Как добиться идеальной осанки? Как правильно поворачивать голову? Какие ошибки самые типичные для новичков? Как держать кисти в балете? Все главные правила классической хореографии – в одном десятиминутном ролике. 

Основы классической хореографии

Самое необходимое в классическом танце – укрепление корпуса и развитие баланса. Прежде чем перейти к классическим упражнениям у станка (экзерсису), новичкам рекомендуют заниматься специальной гимнастикой сидя на полу. На первый взгляд упражнения кажутся простыми и бесполезными, хотя на самом деле гимнастика воспитывает тело и развивает силу спины, рук и ног. Кроме партерной гимнастики в ролике показаны упражнения для развития стоп и умения стоять на полупальцах.

Плие у станка. Экзерсис

На канале онлайн школы танца можно найти массу полезных материалов для обучения классической хореографии. Видеоуроки достойного качества помогут вникнуть в танцевальные мелочи и учиться с профессиональным подходом. Онлайн-демонстрация фрагмента занятия содержит классическую комбинацию demi-grand plie у станка с пояснением.

Классический танец

Двадцатиминутная тренировка по классической хореографии усложнена отсутствием станка (все движения выполняются на середине зала). Инструктор показывает упражнения для разогрева полупальцев, выработки правильной осанки, развития равновесия. Новички смогут потренировать чувство ритма и научиться плавной смене позиций рук и ног. В процессе тренировки начинающие танцоры сделают растяжку на все тело и выучат основные балетные упражнения: тандю, плие, батманы.

Разогрев перед балетным классом

Хотите тренировку с первой солисткой Мариинского театра Марией Хоревой? Предлагаем онлайн-вариант разминки с балериной. Разогрев необходим перед каждым занятием для более эффективной тренировки и безопасности движений. Мария показывает комплекс для развития гибкости, выворотности, раскрытия таза и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом. Упражнения подходит в качестве ежедневной разминки для поддержания формы.

Как высоко поднять и держать ногу

Видеоурок раскрывает профессиональные фишки балерин Большого театра. Занятие с Марфой Федоровой научит правильно тренировать силу и выносливость мышечного корсета. В ролике показаны упражнения для пресса, подъема ноги вперед, в сторону и назад. В комплексе с интенсивной растяжкой упражнения дают нужный результат – умение высоко поднимать ногу с длительной задержкой.

Партерный экзерсис

Партер в танце означает движения на полу. В контакте с полом могут выполняться разминки и растяжки, танцевальные фрагменты и классический экзерсис. Хореограф Татьяна Крук демонстрирует выполнение плие, пассе, батманов, релеве и кругов в положении лежа на спине и животе. Партерный экзерсис полезен новичкам, с трудом удерживающим равновесие стоя у станка.

Развиваем руки

Красивые, плавные, мягкие руки – украшение любого танца. Видеоурок представляет сет упражнений от балерины Анны Окуневой, солистки театра имени К.С. Станиславского. Танцовщица делится секретами легких, воздушных движений, учит правильно работать суставами и направлять руки. В ролике есть общетанцевальные рекомендации, полезные танцорам любого уровня.

Учимся крутить пируэты

Пируэты андеор и андедан – самые простые виды вращений. Руководитель шоу-балета «Культурная революция» Кристина Мацкевич записала самую подробную в сети обучалку по технике пируэта. На пути к пируэту новички выучат несколько простых па: плие в 4-й джазовой позиции, пассе, ре тире и другие. На основе показанной технике строятся более сложные элементы: фуэте и шене.

Уроки танцев для начинающих — регулярные занятия хореографией приучают тело к дисциплине, плавности и красоте движений, грациозности и здоровью.

Как научиться делать фуэте дома

Повороты фуэте — самые сложные в танце. Большинству людей требуются годы упорных тренировок, чтобы научиться делать их правильно, а затем делать хорошо. Вы можете научиться делать это дома, если полны решимости учиться и не возражаете против небольшой боли на этом пути. Это займет некоторое время, но вы можете стать профессионалом, если вам этого достаточно.

Вещи, которые вам понадобятся:

• Focus
• Mirror
• Dance Surface / Floor
• Countertop / Somthing To Hold To
• Dance Shoes

Встаньте рядом с кухонной столешницей или другой поверхностью, за которую вы можете держаться и будет достаточно места, чтобы поворачивать ногу.Начните в первом положении, пятки вместе, носки направлены наружу. Положите левую руку на макет ствола. Проденьте правую ногу, убедившись, что она развернута. Вытяните вперед прямо и согните стоящую ногу (нога левая). Одним быстрым движением переместите левую ногу и за секунду поверните правую ногу в сторону, а затем сразу же переведите в пассе, повернувшись наружу. Повторите плие, вытянитесь прямо и снова махните ногой во вторую, пассе. Повторить шестнадцать раз. Поменяйте стороны и повторите еще шестнадцать раз.

Начните снова, как на первом шаге. Проденьте правую ногу, согните левую, вытягивая правую ногу наружу. Поверните правую ногу на вторую, когда отпустите. Переведите ногу в стойку и продолжайте разворачиваться до полного поворота. Поймайте себя левой рукой, чтобы сбалансировать в пас правой ногой. Плие, вытягивай и повторяй; Релев и распахивайся на секунду, переходи в пас и поворачивайся. Повторите шестнадцать раз, затем поменяйте сторону и повторите еще шестнадцать раз.

Уберите всю мебель в танцевальной зоне.Когда вы впервые учитесь, вы склонны много двигаться на поворотах и ​​можете легко пнуть что-то при повороте, что кажется вам не таким приятным. Поэтому убедитесь, что все убрано и у вас достаточно места, чтобы полностью вытянуть ногу по полному кругу. Старт в пятой позиции, правая нога впереди. Подготовьтесь боком, тенду вправо, затем вернитесь в четвертое положение, правая ступня назад. Плие обе ноги.

Сделайте двойной пируэт. Найдите переднюю стену. Подойдя к левому углу комнаты, выведите правую ногу в сторону угла.Отведите и разведите ногу во вторую позицию, когда вы открываете руки во вторую позицию. Продолжайте замечать переднюю часть. Вытяните правую ногу в пас, когда ваше тело будет обращено к правой стене комнаты. Снова сделайте круг вперед и сложите в левом углу, вытяните правую ногу и повторите.

Выполняйте упражнение фуэте за столешницей или другой имитацией балетной стойки, а также в центре ежедневно. Кроме того, ежедневно выполняйте элев и релевес, чтобы укрепить лодыжки. Приложив много практики и решимости, вы справитесь с ними и станете профессионалом!

Предупреждения:

• Не включайте слабую, травмированную или больную лодыжку или колено

10 лучших советов по улучшению фуэте

Иногда наши танцевальные сумки кажутся порталами в другое измерение — мы понятия не имеем, какая половина вещи, закопанные в наших сумках, даже — это .(Примечание для себя: вычистите танцевальную сумку.)

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, есть ли способ справиться с безумием? Мы почти уверены, что есть, и, как всегда, уверены, что это что-то вроде , связанного с астрологией. Верно, ваш постоянный астролог Dance Spirit вернулся с нашим лучшим предположением о том, что вы храните в своей танцевальной сумке — на основе вашего знака зодиака.

Овен

Вы всегда разгоняетесь до 100 миль в час Овна (или, может быть, даже больше), так что это в значительной степени гарантия того, что ваша танцевальная сумка полностью заполнена закусками, которые помогут вам в течение дня.Батончики мюсли, тропическая смесь, йогурт, фрукты. Это похоже на Whole Foods.

Также в сумке обычно бывает около шести разных пар обуви. Как Овен, вы любите приключения, пробовать новое и, самое главное, бросать вызов. Итак, когда дело доходит до классов, вы повсюду. Тэп, джаз, балет, характер, модерн — вы попробуете все это.

Что-то еще, без чего вы не обойдетесь? Ваша фирменная красная помада, обв. Как еще вы собираетесь показать свою пылкую личность? (И при этом выглядеть потрясающе, TYSM.)

Телец

Как ребенок Венеры, ты всегда хочешь выглядеть как можно лучше, Телец. Итак, ваша танцевальная сумка — это парикмахерская / макияж, все в одном. Если вашим танцорам нужно одолжить резинку для волос или они ищут забавный аксессуар, чтобы украсить свою булочку, они знают, что вам нужно пойти к вам.

Также важно для вас? Вы чувствуете себя лучше всех. Тельцы любят утешительные роскошные ароматы, поэтому ваша танцевальная сумка обычно снабжена любимым парфюмом или дезодорантом.(Или и то, и другое.)

Но самое главное — это сама сумка. Признайтесь, вы уже много лет пользуетесь одной и той же сумкой для танцев. Мы понимаем, Телец, никто не любит перемен, и меньше всего упрямый бык Зодиака. Но если ваша танцевальная сумка на самом деле начинает пахнуть ногами (или если заколки для заколки начинают проскальзывать через отверстия внизу), вы можете подумать о приобретении новой сумки.

Близнецы

Близнецы, вы любите переключать его.Таким образом, у вас почти гарантированно будет как минимум три разных танцевальных костюма в любой момент времени. И ваша танцевальная одежда всегда на высоте. Вы любите идти в ногу с трендами и пробовать новые стильные образы.

Когда-либо интеллект, у вас обычно тоже есть книга в сумке. Вы всегда записываете реквизиты для своих коллег-танцоров и отказываетесь скучать между репетициями или за кулисами.

Хотя вы можете вести себя беззаботно, Близнецы, мы знаем, что в глубине души вами управляет Меркурий — и у вас больше общего с сестрой по знаку Дева, чем вы хотели бы признать.Вот почему в твоей танцевальной сумке всегда есть зубная щетка, зубная паста и нить. Ни в коем случае вы не застрянете с едой между зубами (или с неприятным запахом изо рта во время занятий для партнеров).

Рак

Не чтобы быть очевидным, но как водный знак, первое и самое главное, что Рак хранит в своей танцевальной сумке? Конечно же, бутылка с водой. (Желательно Hydroflask, S’well или любую бутылку забавного цвета.) Никакого обезвоживания, пожалуйста, и спасибо.

Ваша танцевальная сумка также функционирует как торговый автомат для ваших лучших танцоров, так как вы всегда приходите с лучшими закусками и всегда готовы поделиться ими. В качестве бонуса ваши закуски почти всегда домашние, поскольку вы практически пятизвездочный шеф-повар.

И хотя мы опасаемся стереотипов зодиака, — это , очень хороший шанс, что в вашей танцевальной сумке есть салфетки. И в этом нет ничего постыдного — потому что, действительно, кто из сможет пройти через исполнение «Ромео и Джульетта» , не пролив слез? Поддерживаю тебя за то, что ты соприкасаешься со своими эмоциями, Рак.

Лео

Мы констатируем очевидное, Лео. Вы любите смотреть на себя, и иногда студийных зеркал просто недостаточно. Поэтому, естественно, вы всегда держите в сумке для танцев компактное зеркало на тот случай, если ваш макияж или булочку нужно подправить.

Вы также любите яркие цвета и не боитесь носить более смелую танцевальную одежду, чем любой из ваших лучших. У вас обычно есть пара купальников, упакованных в сумку, на случай, если вам нужно заявить о моде, и это всегда весело.Яркие цвета, яркие принты, стильные декольте — все что угодно.

Но что-то не все про вас знают? Ты замечательный друг и невероятно преданный, Лео. Вот почему у вас обычно есть что-то в сумке для вашей танцевальной подруги, будь то ее любимая марка батончика из мюсли, забавная блестящая заколка для ее волос или записка, напоминающая ей, что она звезда, на сцене и за ее пределами.

Дева

Ты невероятно трудолюбива, Дева, поэтому в твоей танцевальной сумке всегда есть инструменты для успеха.TheraBands, ролики из пенопласта, теннисные мячи — вы — единственный танцор, на которого ваш учитель может всегда рассчитывать , когда он будет растягиваться между уроками.

Вы также любите быть подготовленными, поэтому обычно у вас в сумке есть временная аптечка. Мысль о волдыре или ожоге пола без соответствующих мазей или повязок заставляет вас вздрагивать, и, эй, всегда лучше быть чрезмерно подготовленным, верно?

Но что больше всего примечательно в вашей танцевальной сумке, так это не то, что внутри нее.Вот как это выглядит — ваша сумка безупречная . Он никогда не пахнет ногами, и у вас есть надежная система для того, что вы держите в каждом маленьком кармане на молнии или отделении. И ТБХ, все твои друзья-танцоры завидуют, хотя никогда в этом не признаются.

Весы

Как и ваша сестра — знак Телец, для вас важна внешность, Весы. Вам нравится хорошо выглядеть (в этом нет ничего постыдного), поэтому в вашей танцевальной сумке всегда есть самое необходимое: дополнительный лак для волос, блеск для губ, консилер, заколки для бобби и запасной купальник на случай, если у вас просто бит и слишком потеют. .

Вы также любите общаться, поэтому, если бы это были 1950-е, мы бы сказали, что вы всегда держите дневник в сумке для танцев. У вас всегда есть телефон с собой, и он обычно взрывается сообщениями от ваших лучших танцоров с просьбами о планах.

Сумка для танцев не была бы полной без секретного запаса шоколада. Но чтобы прояснить: это не обычный бар Hershey’s. Весы не боятся баловаться, поэтому держите плитку роскошного темного шоколада под рукой на случай, если у вас возникнет тяга.

Скорпион

Ты не обманешь нас, Скорпион — содержимое твоей танцевальной сумки не является какой-то большой загадкой , как ты хотел бы, чтобы мы все поверили. На самом деле, они довольно простые: для начала, у вас всегда есть в сумке один или два черного купальника. В конце концов, черный — это ваш фирменный цвет .

Одна вещь, которой нет в танцевальной сумке Скорпиона? Подушечки для пальцев ног. Вы любите выглядеть круто, чтобы вас никогда не застали мертвым с подушечками для пальцев ног и пуантами.Однако это означает, что вам нужен изрядный запас пластырей от неизбежных волдырей.

Вы также любите все мистическое и, смеем сказать, колдовское. В конце концов, вы же королева зодиака на Хэллоуин! Так что неудивительно, что в переднем кармане танцевальной сумки всегда есть один или два кристалла. Угадаем… молдавит?

Стрелец

Вы исследователь, Стрелец, и это применимо к вашим танцам.Вы всегда пробуете новые танцевальные стили, и это отражается в вашей танцевальной сумке. У вас всегда есть атрибуты вашей последней навязчивой идеи: туфли на каблуках для бальных танцев, наколенники для контактной импровизации, кроссовки для ломки, список можно продолжать и продолжать.

Но во всех ваших приключениях есть одно постоянство: вы любите создавать воспоминания. А это буквально означает: вы документируете и все . На каждом выступлении или концерте вы обязательно будете тем, у кого в сумке будет Polaroid или одноразовая камера, и вас обычно можно найти, когда вы снимаете за кулисами своих лучших танцоров.

Ваша другая любимая форма документирования? Записывая это. Вы любите учиться, поэтому всегда делаете заметки. Обычно вас можно найти после урока, который записывает последнюю мудрость своего учителя танцев. Ваша танцевальная сумка забита наполовину заполненными тетрадями, и по-другому у вас не было бы этого.

Козерог

Тебе нравится быть готовым, Козерог. И мы имеем в виду , подготовленные — для любого мыслимого плохого сценария.Вот почему ваша танцевальная сумка — это мини-комплект для выживания. Первая гарантия на сумку для танцев Козерога? Конечно, набор для вышивания. Потерять ленту на пуантах во время репетиции — ваш худший кошмар.

У вас всегда под рукой есть минимум три запасных купальника. В конце концов, что, если вы что-то пролили, или слишком вспотеете, или, что хуже всего, придете на прослушивание в том же купальнике, что и ваш соперник по танцам? Нет, спасибо. Как Козерог, вы ожидаете лучшего и готовитесь к худшему.

Еще один ключ от вашего набора для выживания? Наушники, чтобы вы могли заглушить шум вокруг и сосредоточиться на танце.И прежде чем кто-нибудь спросит, ответ — да, у вас есть идеальный плейлист для любого случая.

Водолей

Водолей, вы любите помогать другим. Вот почему иногда кажется, что ваша танцевальная сумка даже не для вас — она ​​заполнена вещами, которые вы приносите своим друзьям. Закуски для одной танцевальной подруги, пластыри для другой и тампоны, конечно, на всякий случай, если кому-то понадобится.

Но когда дело доходит до вас, вы всегда цените оригинальность.Вот почему в вашей сумке всегда есть куча забавных аксессуаров: полосатые гетры, красочные носки, потертые под завязки спортивные штаны и еще несколько забавных дополнений к вашей балетной булочке, просто чтобы сделать ее немного интереснее.

В душе ты бунтарь, Водолей, поэтому обычно в твоей танцевальной сумке есть что-то, что граничит с нарушением правил. Может быть, ваша студия состоит только из строго черных трико, а ваша — серого. Или телефоны полностью запрещены — а вы просто включаете свой на вибросигнал.Мы видим тебя.

Рыбы

Как и ваш товарищ по водному знаку Рак, вы хорошо питаетесь во время танцев. Но, как Рыбы, вы на немного на более изобретательны (и на немного на менее практичны), что означает, что вы обычно несете воду в чем-то эстетически приятном, например, в каменной кувшине, стакане или одном из этих причудливых предметов. бутылки с водой с кристаллом в основании.

В отличие от Рака, вы изменчивый знак, что означает, что вы можете адаптироваться практически к любой ситуации.Как ни странно, на самом деле это означает, что ваша танцевальная сумка довольно редкая. В отличие от других знаков зодиака, которые чувствуют необходимость чрезмерной подготовки в случае бедствия, вам комфортно в большинстве ситуаций, и ваша танцевальная сумка отражает это. Вам нравятся основы, и ничего больше.

Однако большинство людей может не знать о вас того, что вы легко простужаетесь. Мы не уверены, почему, но это основной продукт Рыб. Вот почему, если вы храните что-нибудь в своей танцевальной сумке, это самых уютных разминок.

Технические советы для

оборотов Фуэте
Ответ Марии на технические советы для Фуэте исполняется год

автор: Мария

Дорогая Аннализа,

Прежде всего, помните, что вам должно быть комфортно выполнять различные одиночные и непрерывные пируэты из пятой позиции, прежде чем вы начнете разучивать повороты Фуэте.

Если вы готовы, начните процесс постепенно, как обычно.

Сделайте полный, правильный barre для вашего уровня и представьте подготовительные упражнения сразу после rond de jambes:

— подготовка в четвертой позиции в деми плие с рабочей ногой derrière, рабочая рука в сторону

-relevé passé devant; та же рука рабочей ноги в первое положение; количество: один

— сложите и вытяните рабочую ногу вперед на 90 градусов; количество: два

— отпустить и отбросить рабочую ногу в сторону, неподвижно на 90 градусов; рабочий рычаг в сторону; count: и

— быстро вылечить рабочую ногу; рука возвращается к первой; количество: три

— повторение счета два-три раза по несколько раз

— закрыть положение и сменить сторону

После нескольких дней практики этого упражнения и когда вы почувствуете, что не теряете положение и равновесие, вам следует ввести поворот en dehors на счет «до трех».

Опять же, только после того, как вы почувствуете себя комфортно в упражнении на перекладине, выполняйте его с той же прогрессией к центру (без поворота первым). Начните с нескольких раз и постепенно увеличивайте количество поворотов фуэте по мере того, как ваша сила адаптируется к задаче.

Вот несколько советов:

1. Стабильное положение тела — ключ к успеху. Постарайтесь сохранить как можно больше устойчивости в бедрах.

2. Проверяйте баланс после каждого прохода или хода.

3. Не забывайте о пятнах.

4. Используйте свои руки.

5. Сделайте хорошее demi plié, но используйте его для импульса, не опускаясь.

6. Рабочая нога не должна терять время при движении вперед; это переходное движение, а не позиция.

7. Найдите правильную скорость для тренировки. Слишком медленно вы не почувствуете импульс, а слишком быстро вы не сможете контролировать движение. Набирайте скорость только вовремя и не торопитесь, чтобы понять соответствие положения тела и конкретных ритмов фуэте-тура.

8. Не превышайте с силой, так как это выведет вас из равновесия. Расслабьтесь и думайте о фуэте как о простом разовом туре.

9. Не хлопать по полу при выполнении demi plié; сохраняйте обычную подвеску, используемую для пируэтов и быстрого отскока.

10. Нога под углом 90 градусов подойдет, если у вас действительно гибкое бедро; если этот уровень выводит вас из равновесия, вам может потребоваться тренировка под углом 45 градусов или между ними; баланс и правильное положение здесь важнее, чем подъем ноги.

11. Помните хитрость для всех ходов: их конец вверх, а не вниз. Вниз — для закрывающей позиции и наступает только после окончания хода.

12. Не изучайте повороты Фуэте, не выполнив перед этим полностью правильный барр.

13. БОЛЬШЕ практиковаться … 😉

И … дайте нам знать, как у вас дела, и получите ли вы дополнительные технические советы по выполнению поворотов Фуэте. Уверен, многим посетителям modern-dance.org будет интересно!

С уважением,

Мария

«Лебединое озеро» и его 32 фуэте

Однако сейчас они являются частью примечательного момента в нашем восприятии полов в балете.Недавнее обсуждение в Твиттере обоснованно предположило, что именно танцоры-мужчины, а не женщины-танцоры, публикуют селфи, в которых они делают сложные шаги. Однако некоторые американки меняют рисунок, проявляя себя, как вы уже догадались, в поворотах фуэте.

В субботу г-жа Мерфи опубликовала для своих 53 400 подписчиков в Instagram короткое видео, на котором она изображает их в тренировочном костюме на сцене Метрополитен-опера среди декораций к балету «Золотой петушок» Театра балета.Она называет это «Черный лебедь в гнезде золотого петушка»; послушайте, громко, и вы услышите, как пианино играет знаменитую музыку, которая сопровождает фуэте в «Лебедином озере».

Что еще более примечательно, 26 апреля руководитель балета Нью-Йорка Эшли Баудер (40 700 подписчиков в Instagram) опубликовала кадры, на которых она делает фуэте на 39,5 неделе беременности. (Его просмотрели более 200 000 раз. Мисс Баудер вернулась в класс, но еще не опубликовала ни одного пост-детского фуэте.) 24 апреля Изабелла Бойлстон (143 000), еще один директор Американского балетного театра, щедро разместила видео с восемью другими женщинами на сайте компания делает повороты фуэте (и другие бравурные шаги) одновременно на репетиции для своих товарищей-охотниц в «Сильвии» Фредерика Эштона: два хэштега, которые она дала клипу, были #SQUADGOALS и #WOMENPOWER.

Из этих примеров стоит поспорить о фуэте мисс Мерфи. Технически они феноменальны — на репетиции в Instagram она делает первый фуэте после подготовки к тройному пируэту, а после нескольких дублей по пути она заканчивает свое 11-е, сделав не менее четырех оборотов на точке. Но все эти украшения уводят ее от музыки.

Мисс Коупленд, напротив, всегда была музыкальна в 16 фуэте, которые она исполнила во время своего первого выступления Одиллии в Метрополитен-опера в прошлом году.Она проницательная танцовщица; она быстро сделала еще один шаг — очень ритмично — чтобы заполнить пространство остальных 16. По мне, она добьется прогресса, если углубит роль в музыкально-драматическом плане; для многих важны только ее фуэте.

Какие движения в балете самые сложные?

Балет — поистине выразительный и красивый вид искусства, который выглядит изящно и достойно восхищения, но нельзя отрицать, что существует множество проблем и препятствий, особенно когда речь идет о некоторых из самых сложных движений в балете.Излишне говорить, что балет и танцы даются нелегко. Они приходят с проблемами. Они приходят с борьбой. Балет считается одним из самых точных и требовательных танцевальных стилей в западной культуре, и неудивительно, почему. Итак, сегодня мы собираемся рассмотреть некоторые из самых сложных танцевальных движений в балете и некоторые балетные движения, которые кажутся простыми, но невероятно трудными.

Балет состоит из сотен шагов, однако сама техника основана на семи основных движениях тела.В дисциплине вы найдете прыжки, повороты и изящные движения, заставляющие тело дрожать без отчаяния, и прыжки, которые, как бы сильно вы ни старались, просто иногда кажется, что не хотят летать. Балеринам приходится преодолевать гравитацию, а это никогда не было легким делом.

Навыки, необходимые для освоения сложного балета, — вот что отличает профессионалов от любителей. Вот что вам нужно знать о том, почему балет является одним из самых сложных видов искусства в мире, и изучить некоторые из самых сложных приемов в балете:

Фуэ

Фуэте — одно из тех танцевальных движений, которые нравятся хореографам и публике, но большинство танцоров не возненавидят.«Бросок кнутом» — один из самых продвинутых балетных приемов, если не самый продвинутый. Чтобы выполнить его, вы должны провести рабочую ногу вперед или назад во время вращения. Овладеть фуэтом невероятно сложно, и чтобы выучить его, требуется огромное количество решимости.

Вы когда-нибудь видели в «Лебедином озере», когда Черный лебедь выполняет, казалось бы, бесконечное количество поворотов на одной заостренной ноге? Таких ходов тридцать два. Это известно как одна из самых сложных сцен в балете, и на эти полминуты кажется, что Черный лебедь превратился в волчок.

Возможно, самая сложная часть фуэте — это удержание вращения. Во время поворота трение между пуантами и полом снижает инерцию, так как же она продолжает двигаться?

На долю секунды между каждым вращением танцор делает паузу и смотрит на публику. Опорная стопа уплощается, а затем поворачивается, поднимаясь обратно на пуанты. Именно в этот момент они снова толкаются об пол, чтобы снова создать небольшой, но важный импульс.

Конечно, надо больше просто что. Одновременно танцор разводит руками, чтобы сохранить важнейшее равновесие. В конце концов, бесполезно совершить красивый поворот, чтобы потом на полу валялась куча. Вращение выглядит наиболее впечатляющим и наиболее успешным, когда центр тяжести постоянен.

Пируэты

Пируэты, как известно, одно из самых сложных балетных движений, и танцору могут потребоваться годы, чтобы научиться правильно выполнять пируэт.Однако это один из самых распространенных и широко известных танцевальных движений, требующий безумного баланса и техники.

Sauter

Саутер означает «прыгать» и является продолжением релеве. Отталкивание от плие и отрыв от пола с острыми носками и вытянутыми ногами. Сложность — управляемая посадка, которая должна быть мягкой и тихой. Чтобы овладеть собой, требуется огромное количество силы и контроля.

Grand Adage

Эта грандиозная поговорка — сложный прием в балетной программе, поскольку он требует сильных, медленных и контролируемых движений.Совершенно непросто безупречно поднять ноги вперед, назад и в стороны. Великая пословица оказывает огромное давление на мышцы тела и воздействует на них.

Если вы ищете советы, как освоить некоторые из самых сложных движений в балете, то здесь, в Zarely, мы здесь, чтобы вам помочь! Вот несколько простых советов, которые помогут вам добиться красивых движений, которые выглядят впечатляюще и без усилий:

• Практика: помните, практика дает улучшения, и всегда есть возможности для совершенствования.Продолжай идти. Продолжай пытаться. У всех нас были падения и неудачи, но именно то, как мы восстанавливаемся и совершенствуемся, действительно определяет нас. Неважно, сколько раз вы падаете, если вы больше поднимаетесь. Продолжайте работать над ними, и танцевальные движения появятся.
• Сохраняйте спокойствие и дышите. Сосредоточение внимания на танцевальном движении и сосредоточение на его выполнении даст вам умение сохранять центр тяжести.
• Пятно: это абсолютно необходимо для обнаружения. Сохраняйте равновесие и улучшайте вид балетных движений — вот ключ к тому, чтобы танцевальные движения выглядели легкими.
• Разминка: не стоит тратить всю свою энергию на тренировку без разминки. Вам нужно разогреть мышцы, чтобы предотвратить травмы, и быть в максимальной физической форме, чтобы опробовать движения.
• Охлаждение: Обычно об этом забывают. Возможно, вы выполняли красивые движения во время выступления или репетиции, но если вы не остынете, вы подвергнете себя гораздо большему риску травмы.
• Correct Kit: используйте лучшее оборудование во время выступления и репетиций.Вы не стали бы использовать спущенный футбольный мяч или ракетку с дыркой, поэтому следите за тем, чтобы ваша одежда была в хорошем состоянии и не имела разрывов. Не надевайте футболку поверх купальника и приобретите удобное спортивное снаряжение. У нас есть репетиционные колготки, колготки для выступлений и колготки для восстановления, которые вы можете найти здесь: https://www.zarely.co

Иногда, будучи зрителем, вы видите впечатляющее, но не побоюсь этого слова, легкое на вид танцевальное движение. Конечно, это не так. Вы когда-нибудь поднимались по лестнице, ощущали жжение в ногах и задыхались? Что ж, представьте, что вы делаете целый час упражнений, нацеленных на те же самые мышцы.Постоянная поддержка веса при сохранении равновесия или необходимости подпрыгивать в воздухе, не падая на землю, как груда кирпичей. Сила и гибкость ног имеют первостепенное значение для предотвращения травм и создания легкого балетного образа .

Когда вы видите, как балерина танцует «на пуантах» на носках своих балетных туфель, танцоры должны выступать прямо на носках. Балетные шаги на пуантах могут показаться простыми и легкими, но на самом деле все, что исполняется на пуантах, является невероятно сложным танцевальным движением, которое выглядит легким.

На более приятной ноте, есть некоторые балетные движения, которые просты, но выглядят сложными. Если вы ищете надежный способ изящно выглядеть на сцене, то вот пара танцевальных движений, которые довольно просты, но выглядят невероятно сложно, чтобы произвести впечатление на ваших друзей, не танцующих!

Теперь, прежде чем мы начнем, мы просто хотим выделить кое-что очень важное. Балет — это сложно. Хотя некоторые из этих движений известны как легкие танцевальные движения, это не значит, что они легки для любого воображения.Просто их намного проще выучить и освоить, чем их аналоги, фуэте и пируэты. Они просто не в одной лиге. Они по-прежнему потребуют практики, решимости и упорного труда.

• Grand Battements: Хотя они требуют невероятной силы ядра и рассчитанного контроля, их очень легко выполнить и они выглядят впечатляюще без особых проблем. Выполните грандиозный удар, начав с пятой позиции, поднимите ногу вперед от корпуса и выполните эффектный высокий удар ногой.
• A Demi-Pointe Glide: при правильном выполнении создается впечатление, что вы действительно скользите по сцене. На полу-пуантах двигайтесь назад, в то время как ваши руки выведены вперед в перекрещенном первом положении. Убедитесь, что вы не качаете головой!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

За кулисами: Пируэты Фуэте

* этот пост изначально был написан для 8Count Audio *

Fouetté: это слово вселяло страх в сердца студентов балета во всем мире.Неконтролируемый кошмар, который сбивает вас с ног и заставляет лететь через комнату в смущении и унижении.

Ладно, может, ты не так боишься фуэте, как я. Но, честно говоря, я так о них думал.

Пока не разобрался.

Есть несколько ключевых секретов овладения фуэте. Я закончил свои 32 и дошел примерно до 24 на пуантах (это было в старшей школе, когда я танцевал каждый день), и действительно, как только я их понял, это было очень весело.

Поворот. Есть два основных способа сделать свой ход. Французский метод состоит в том, чтобы плие спереди, затем релеве во вторую, пассе в поворот. Я обнаружил, что этот метод хорош для людей с более короткими ногами, но если у вас длинные ноги, он будет вращать вас так быстро, что вы, вероятно, потеряете контроль. Я предлагаю попробовать русский метод: плие в передней части баттимента, отнести в сторону, пока все еще в плие, и , затем релеве пассе. Некоторые люди даже пропускают баттмент вперед и просто переходят в сторону / пассе / сбоку / пассе.

Каблук. Не хлопайте пяткой, когда вы плие. Это заставляет вас полностью потерять контроль над своим балансом. Вместо этого представьте, что вы сжимаете апельсин или надувной мяч под пяткой каждый раз, когда вы плетете, и поднимаетесь в позвоночнике, когда опускаетесь.

Энергия . Энергия чрезвычайно важна в фуэте. Когда вы плие и баттмент (спереди или сбоку) визуализируете стреляющие лучи энергии вверх из вашей головы, прямо из рук, вниз в пол от обоих ваших бедер и из вытянутой ноги.Крестец — это ваш центр равновесия, поэтому представьте себе светящийся шар света, который создает эти лучи энергии. Этот «крест» силы будет держать вас в центре и не даст вам упасть, потерять контроль или путешествовать по комнате.

Сроки . Не пытайтесь сделать фуэте на 2/4 или 4/4 долей: сделайте это под очень быстрый вальс. Посчитайте до трех несколько раз и используйте 1 как хлыст, 2 как ход и 3 как плие. Как только вы научитесь ритму, фуэте перестают быть тем кошмаром, которым были раньше!

Пятно .Не забывай свое место. Это все еще самая важная часть вашего хода. Без него вы полностью потеряете себя. Помните те лучи света, которые вы излучаете? Выстрелите их из глаз и на своем месте!

Разум . Если ничего не помогает, не пугайтесь фуэте. Они такие же, как и любой другой, только немного сложнее. Не думайте слишком усердно и позвольте своему телу делать то, что знает, что делает . Если вам кажется, что вы не справляетесь с ними, попробуйте представить, как вы делаете шесть или восемь — если вы упадете в голову, вы упадете в студии.Ваша проблема может быть в вашей голове!

Мисс Хейли

Мисс Хейли — учительница балета и пуантов, специализирующаяся на профилактике травм, здоровье, питании, благополучии и артистизме. В настоящее время она преподает в Stage Door Dance в Роли, Северная Каролина.

7 высокоэффективных советов по фуэту для улучшения техники балета

Получите подробное руководство по домашнему обучению, чтобы улучшить технику балета, которая упростит все это.

Путешествие в серии пируэтов, балетных фуэтов или поворотов в стиле «а-ля-секунд» — это проблема силы, удерживающей вертикальный отвес . Если движение не совсем вертикальное, повороты будут перемещаться и колебаться.

Вот 7 высокоэффективных советов, которые помогут вам проверить технику фуэте и поворотов в стиле «второй»:

Постуральный отвес

Стоя боком к зеркалу, сделайте несколько отжиманий в первом положении. Есть ли у вас постуральный отвес? Если ваши основные мышцы, ваша активность, лодыжки и подошвы стопы устойчивы, также убедитесь, что эти движения выполняются без напряжения в плечах и шее.

Сила основных мышц

Держа кончики пальцев на перекладине, выполняйте медленные жимы вверх и вниз в отставке или а-ля-секунд. Если вы можете сделать это без напряжения в шее и плечах — отлично. Если есть напряжение, вам нужно на нарастить силу в основном корпусе, , , мышцах, и, возможно, в целом. Если здесь обнаруживается отклонение позы от отвеса, проверьте техническую точность.

Компенсации / встречные компенсации

Какая конкретная техническая погрешность? Основы, всегда.Сильна ли у вас явка, или вы компенсировали толчком опорной пятки вперед , когда вы играете, меняя центр баланса?

Вы снова опускаете свой вес на нижнюю часть полусферы? Более короткие полусапожки — неплохая вещь.

Что важно, так это правильная осанка в полусфере, чтобы вы могли упираться пяткой / стопой в пол и использовать силу тяжести, чтобы оттолкнуться, без необходимости делать дополнительную компенсацию, чтобы подняться в прямое положение.

Для того, чтобы поддерживать все эти компенсации / контркомпенсации, требуется гораздо больше работы.

Терпение!

Потратьте несколько недель, если необходимо, на решение вышеуказанных проблем, пока вы не сможете делать подъемы и расслабления с правильной осанкой и положением. Изучите основы пилатеса, а также растяните и расслабьте все мышцы до, во время и после занятия.

Зрение / наклонная голова

Чтобы проверить свое зрение, пройдите на месте, повернув как можно дальше на четверть оборота, оставив голову вперед.Я не указываю точно, как далеко вам следует повернуть, потому что это зависит от того, насколько ваша голова повернется на без наклона на .

Запомните это чувство и положение головы. Это просто для того, чтобы почувствовать расслабление мышц шеи, когда голова остается позади.

Промыть и повторить

Повторите это упражнение на пенсии или в стиле «а-ля». Используйте партнера, чтобы держать руку поддерживающей стороны, когда вы отворачиваетесь от передней части. Опять же, это необходимо для проверки расслабления шеи (и плеч) по мере того, как вы расслабляетесь, и для проверки вашей постуральной отвесной линии в положении вашего поворота и вашего полусгиба.(С фуэтом мы еще не разбирались).

Фуэ

Для фуэте используйте партнера в центре, чтобы сделать ваше demi plie с вытянутой ногой, а затем сделайте медленное отжимание с помощью ronde de jambe и отступите, немного поворачиваясь.

Это необходимо для повторной проверки линии отвеса положения тела, правильной полусферы и легкости шеи при оставлении головы позади.

Весь этот процесс может длиться целый год. Вы будете все время делать пируэты, фуэты и повороты а-ля-вторым.Но по мере того, как вы набираетесь сил и учитесь видеть и чувствовать те крошечные компенсации, которые вы делали, вы выработаете отличные рабочие привычки для этих впечатляющих подвигов.

Балет намного сложнее сделать неправильно. Если ваша ранняя тренировка была не самой лучшей, вы можете пойти на попятную, чтобы улучшить технику балета на продвинутом уровне.