5 неожиданных способов сделать себе хорошо

Можно, конечно, отрицать, но люди по-прежнему довольно мало знают о самих себе. И если на какие-то вещи можно смело забить, то следующими ниже простыми способами лишний раз «погладить» свои органы чувств пренебрегать просто неразумно. Ну кто еще сделает нам приятно, кроме нас же самих? 

Итак, вот они.

Утопия для ушей

Научно доказано, что кошачье урчание является самым приятным для человеческого уха звуком. Эксперимент показал, что эти «кайфующие» вибрации частотой 150 Гц носят для нас по-настоящему исцеляющий эффект, способный буквально за 5 минут прослушивания восстановить сердцебиение, снять общее напряжение в теле и поднять настроение. Благо, что на том же YouTube сейчас полным-полно специальных релакс-записей с этим убаюкивающим звуком. Попробуйте.

Осязательный рай

С самого детства нам твердили о пользе хождения босиком. И неспроста. Буквально 5 минут прогулки днем без обуви — особенно если речь о земле, траве или мелкой гальке — способны буквально перезагрузить весь организм, уничтожить усталость и придать бодрости всему телу. Поэтому, пока не стало совсем холодно, не упустите такую возможность — разыщите в ближайшем к дому или офису парке приятную лужайку и устройте себе пятиминутный супермассаж.

Самый яркий вкус

Сколько б ни пытались недобросовестные производители приучить нас к разным усилителям и глутаматам, самым простым способом усилить вкусовые ощущения от еды в домашних условиях остается одновременное сочетание сладких и соленых акцентов. Поэкспериментируйте немного с поиском верных пропорций соли и сахара (или же их натуральных заменителей) в приготовлении привычных блюд, скажем тех же супов или соусов, и вы заметите, как здорово обогатится их вкус. Фото: Ahd Pho­tog­ra­phy / flickr

Самый приятный запах

Для каждого человека идеальный, самый любимый аромат свой. У кого-то это свежескошенная трава, у кого-то цветочные или цитрусовые ароматы, кто-то обожает запах морского бриза, а кому-то ближе всего древесные нотки или так называемый запах дождя. Меж тем ароматерапевты всего мира почти единодушно сходятся на том, что самым действенным натуральным запахом-антидепрессантом является аромат корицы. Не поленитесь, пробегая мимо лавки со специями, купить несколько коричных палочек. Носите их с собой в сумке или положите дома на видном месте, чтобы в случае чего иметь под рукой этот быстрый и приятный способ «расслабиться за один вдох».

SPA для глаз

Глаза — наше все, конечно. На них приходится 80 процентов нагрузки по восприятию реальности, и, конечно, именно им стоит уделить отдельное внимание. Существует миллион вариантов релакс-гимнастики для глаз, помогающей снять спазм и уменьшить давление внутри глазных яблок, однако самое лучшее, что вы можете для них сделать в наш суровый компьютерный век, — выбрать правильный монитор. И речь даже не об антибликовых покрытиях и качестве самой картинки, а просто о форме монитора. Человеческий глаз по собственному образу и подобию всегда отдает предпочтение мягким округлым формам в противовес плоским и угловатым. Именно поэтому у монитора окружающего изображения, где расстояние от глаз до краев экрана везде одинаково, напряжение на глаза и нагрузка на шейные мышцы будет минимальна. 

Например, BENQ XR3501 будет представлять безусловный интерес для тех, кто
увлекается компьютерными играми и особенно различными симуляторами — будь то гоночный болид или кабина самолета: чем сильнее ощущение реальности происходящего, тем больше удовольствия получит пользователь.

После работы с этим монитором совершенно непонятно, как ты мог сидеть за плоским экраном. Хочется двигать окошки операционной системы руками, как герой фильма «Особое мнение», — настолько глубоко погружение в «виртуальную реальность».

Диагональ монитора — 35 дюймов, а частота обновления кадров — 144 Гц. Все это — специально для любителей гоночных игр. 

Радиус кривизны 2000R и окружающий экран XR3501 позволяют задействовать периферическое зрение, создавая великолепное ощущение максимального погружения в реальность изображения.  

А еще у монитора есть функция Black eQual­iz­er, которая обеспечивает видимость и контроль. Темные сцены становятся более четкими и насыщенными, при этом нет излишнего высвечивания светлых участков. Это позволяет быстро реагировать в критических ситуациях, т.к. видны детали в темных сценах.

Мы в редакции не удержались и поиграли немного, выведя изображение на этот чудесный монитор.

Чуть позже проверили в «реальном бою», запустив современную игру Bat­tle­field Hardline.

Еще на нем очень хорошо читать наши лонгриды — 35 дюймов монитора обеспечивают потрясающее широкоформатное изображение 21:9 в разрешении 2560 × 1080 пикселей!

Обратите внимание, что в комплекте с монитором идут шнур питания, кабель HDMI 1.4, кабель DP и звуковой кабель. И еще — после этого монитора вы не сможете играть ни за каким другим!

Любите себя и не упускайте возможности сделать себе хорошо.

Смотрите также — «Таких, как мы, больше не будет». Оливер Сакс о жизни, смерти и смысле

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Вредно ли делать себе «приятно»? 10 фактов об удовольствии, которые вы не знали

Тема мастурбации многим кажется некомфортной и постыдной… Но не спешите закрывать страницу со вздохом: «Что они тут понаписывали? Кому это вообще надо?».

Это не вредная привычка и не диагноз, а лишь еще одна грань женской сексуальности!

С точки зрения медицины мастурбация – естественный процесс, который помогает сбросить напряжение, лучше узнать свое тело и даже улучшить здоровье!

Можно ли мастурбировать женщинам? Как научиться доставлять себе удовольствие правильно? Поговорим откровенно.

Нормально ли мастурбировать? Кто вообще этим занимается? Вы будете удивлены, но сексологи провели опрос, результаты которого впечатляют: 70% девушек и женщин практикуют самоудовлетворение!

И вовсе не факт, что оставшиеся 30% не покривили душой и сказали правду!

Мастурбацию можно назвать первым сексуальным опытом. Робкие попытки потрогать свои половые органы дети делают еще в дошкольном возрасте.

Это естественное любопытство и просто очередной этап развития! По статистике большинство девушек открывает прелести мастурбации в 9 лет и позднее.

Вредно ли заниматься онанизмом?

Никто из нас не стремится поделиться собственным опытом и рассказать, стоит ли мастурбировать!

Эта тема скрыта под пологом ночи, за завесой стыда и страха!

«У тебя вырастут волосы на ладонях!», «Онанизм – это плохо, этим занимаются только извращенцы!».

Родителям проще припугнуть ребенка или изящно уйти от разговора, чем достать книжку про секс и объяснить хотя бы элементарные понятия!

Как там говорится: «в СССР секса не было»? Естественно, мама и папа не получили сексуального воспитания: все пикантные книги тщательно прятались подальше от детских шаловливых ручек, а знания об «этом» ограничивались школьным курсом анатомии.

Вот и выросло поколение, которое стесняется своего тела и естественных потребностей! Да еще и культивирует чувство вины в детях!

По мнению большинства врачей мастурбация – это возможность раскрыть свою сексуальность и разобраться в особенностях темперамента.

Женщине, которая знает свое тело, будет легче строить отношения с мужчинами! Не придется путем проб и ошибок искать «точку G» или эрогенные зоны!

Вредно ли часто мастурбировать девушкам? У каждого разные потребности.

Здесь как в сексе: кто-то ненасытен и готов заниматься любовью как можно чаще, а кому-то достаточно раза в неделю.

Все эти состояния нормальны. Ненормально, если женщина постоянно нуждается в самоудовлетворении и это мешает ей жить полноценной жизнью!

Вредна ли мастурбация?

Конечно, у такого интимного и неоднозначного занятия есть противники!

Но сколько бы вас не пугали снижением умственной деятельности или невозможностью достичь оргазма с партнером – это лишь мифы.

Мы нашли только два неприятных побочных эффекта мастурбации.

1. Гигиена. Понятное дело, занести заразу в самую интимную часть своего тела не хочется никому.

Поэтому во избежание следует выполнять несколько простых и понятных правил.

• Не лазить в трусики грязными руками! Да-да, как и перед едой руки нужно вымыть. Иначе есть риск занести инфекцию и подхватить неприятное воспаление.
• Не делиться «игрушками». Интимными, разумеется. Это как зубная щетка – средство личного пользования. Секс-игрушки должны быть чистыми, и уж точно не нужно засовывать во влагалище посторонние предметы, которые для мастурбации совсем не предназначены.
• После мастурбации обязательно позаботьтесь о чистоте половых органов (душ или влажные салфетки).

Важный нюанс! Девственницам рекомендуется только мастурбация без проникновения. Любой фаллоимитатор может порвать девственную плеву.

2. Отношения. В редких случаях появляется настоящая психологическая зависимость.

Девушка просто не может получить удовольствия с партнером, ведь свои руки лучше знают «горячие точки».

Так что злоупотреблять этим приятным процессом крайне нежелательно! Мастурбация – это не замена сексу.

В ходе половых отношений партнеры связаны не только физически, но и эмоционально. А самоудовлетворение  – исключительно «дело техники».

Полезно ли мастурбировать женщинам?

Получение оргазма путем самоудовлетворения – это нормальная практика для женщин любого возраста!

Доставить себе удовольствие может и девушка, не имеющая постоянного партнера, и женщина, которая счастлива в браке!

Отвечая на вопрос «нормально ли мастурбировать?», хотим привести несколько аргументов в пользу этого пикантного процесса.

• Самоудовлетворение улучшает тонус мышц матки и влагалища. Это как регулярное выполнение упражнений Кегеля, но с милым бонусом – получением оргазма.
• В процессе мастурбации улучшается кровообращение.
• Это отличная профилактика депрессий: когда женщина достигает пика удовольствия, в кровь выделяется эндорфин – гормон счастья. Какие уж тут депрессии?
• Снижается интенсивность болевых ощущения при менструации, реже наблюдаются признаки ПМС.
• Самоудовлетворение помогает снять напряжение и расслабиться.
• Улучшается качество сна.
• Является частью лечения фригидности и отсутствия оргазма. Причем этот способ рекомендован специалистами!

Вредна ли мастурбация для девушек, у которых никогда не было партнера? Нет, для них это такой же способ снять сексуальное напряжение.

Она поможет лучше узнать свое тело и морально подготовиться к половым отношениям.

Секреты правильной мастурбации

Выделяют два вида мастурбации:

1. без проникновения – за удовольствие отвечает клитор. Девушка может использовать не только свои пальчики, но и насадку для душа или игрушку;
2. с проникновением – поиск пресловутой точки G. Заменой пальцам может стать вибратор, фаллоимитатор и прочие секс-игрушки.

Cвой совет дает сексолог Светлана Грабова:

Самый лучший способ проверить, умеет ли женщина получать оргазм – это правильная мастурбация.

Ни в коем случае нельзя мастурбировать с душем и сильными вибраторами. Дело в том, что такие стимуляции запоминаются организмом.

Идет привыкание к ним и потом возникает препятствие на пути к достижению удовольствия от естественного полового акта.

Инструктор по имбилдингу, сексолог Светлана Грабова

То есть ни один мужчина не может заменить душ или же тот же сильный вибратор, который за три минуты может привести к удовольствию.

Женщина должна сама познавать свое тело, взять классический фаллоимитатор, стимулировать клитор разными движениями – круговыми, зигзагообразными, прямыми, точечными.

Она должна обнаружить те способы и механизмы, которые будут ей доставлять удовольствие, для того чтобы передать мужчине этот механизм и облегчить ему задачу.

Чтобы партнер не чувствовал себя, как выжатый лимон и не испытывал чувства вины, что женщина не может получить оргазм.

Это нужно, чтобы мужчина научился доводить ее до пика наслаждения.

Что вам подходит больше можно выяснить только опытным путем. Начните с лайт-версии.

В спокойной обстановке изучите свое тело. Не нужно вести себя как героиня порно-фильма: томно стонать или играть на камеру. Прислушайтесь к своим ощущениям!

Легкие поглаживания помогут найти чувствительные эрогенные зоны, постепенно опускайтесь к самым потаенным местечкам.

Стимулируйте половые губы, клитор, меняйте темп и движения. Если использовать смазку для увлажнения пальцев, прикосновения будут приятнее!

Многим женщинам помогает возбудиться собственная фантазия. Но пикантные книги, фото или видео тоже подойдут!

Между прочим, для мастурбации тоже есть мини-Камасутра. Женщины уже давно выяснили, в какой позе удовольствие максимальное!

• Лежа (под бедра можно подложить валики или подушки).
• Сидя (используйте стул со спинкой или удобный диван).
• Стоя – такая позиция особенно популярна у любительниц удовлетворения в душе. Одну ногу можно поставить на край ванны или ступеньку, согнув в колене.

В этих позах удобно использовать и секс-игрушки! Если мысль о фаллоимитаторе вызывает румянец на щеках, а из секс-шопа вы выскакиваете до того, как к вам подошел консультант, начните с более простых вещей!

Вибрирующие трусики и накладки на клитор тоже могут обеспечить незабываемые ощущения!

Женская мастурбация: хорошо или плохо? 10 фактов о мастурбации, о которых вы не знали

Факт 1. Мастурбация повышает иммунитет. Забавно, но у людей, которые регулярно получают оргазм (в том числе и путем самоудовлетворения) повышается сопротивляемость к инфекциям.

В их крови на 30% больше антител чем у тех, кто считает секс примитивным инстинктом и тратой времени. Такая вот альтернатива прививке от гриппа.

Факт 2. Месяц мастурбации. Май признан месяцем мастурбации. Более того, у людей, которые занимаются самоудовлетворением даже есть свой праздник!

Как у представителей любой профессии! 7 мая – прекрасный день, чтобы заняться «этим».

Факт 3. Как вы думаете, откуда пошел миф, что мастурбация приводит к слабоумию?

Дело в том, что в 18 веке при помощи «рукоблудия» лечили истерию и психические болезни.

Такая «терапия» назначалась врачом, а самоудовлетворение без рецепта порицалось в обществе.

Родители строго наказывали своих детей, если ловили  их за самоудовлетворением! Еще бы, ведь онанизм считался признаком слабоумия!

Тогда-то и начали придумывать байки про волосы на ладонях, бородавки и прочие сказки.

Особо умные изобретатели даже бандажи против мастурбации создали!

Факт 4. Женщины более склонны к фантазиям. Женщины чаще предаются фантазиям и используют игрушки для секса.

Ученые объясняют это тем, что у прекрасного пола больше развито левое полушарие, поэтому они легко возбуждаются при чтении особо пикантного романа!

Ведь все прочитанное красочными образами предстает в подсознании! Для них эмоциональное и физическое удовольствие неразрывно связано.

Мужчины же любят глазами, они не ныряют с головой в чувственные мечты, зато картинка из порно-фильма заводит их на 100%.

Факт 5. Люди, которые жили до нашей эры, не стыдились своих естественных потребностей.

В том же Древнем Риме приветствовались массовые оргии, а при раскопках в Египте были найдены статуэтки и изображения ублажающих себя людей!

Факт 6. После мастурбации человек острее чувствует запахи. Впрочем, как и после оргазма с партнером.

Все дело в выбросе эндорфинов: под воздействием гормонов в обонятельном центре мозга появляются новые нейроны, а значит, улучшается чутье.

Факт 7. Медики не называют ограничений по количеству актов самоудовлетворения! Важно, чтобы мастурбация не мешала жить нормальной жизнью, ну и этические нормы хорошо бы соблюдать!

Факт 8. В Камасутре, которая была составлена более 400 лет назад, есть раздел и о том, как правильно мастурбировать. А вы только на позы и смотрите!

Факт 9. Сексологи утверждают, что мастурбация помогает бороться с фригидностью. Самоудовлетворение – лучший способ тренировки внутренних мышц и чувствительных центров.

Факт 10. Интересно, но по результатам опроса, женщины, у которых есть постоянный партнер, мастурбируют не реже одиноких.

А как вы считаете, к чему приводит женская мастурбация? Так ли она безвредна или все же нам чего-то не договаривают?

Вагинальный оргазм или как сделать девушке максимально приятно

Во время предварительных ласк и подготовки к качественному сексу, мужчина ласкает пальцами влагалище своей женщины. Он нежно мастурбирует ее

Бывает так что после секса девушка хочет еще а вот у парня уже не стоит как следует ведь он уже сам кончил два раза. Тогда он пускает в ход свои пальцы

Иногда, если у девушки долго не было разрядки ей нужен массаж влагалища для поправления здоровья, и они приходят в закрытые салоны чисто для дам. Там девушек встречает

Во время предварительных ласк и подготовки к сексу, мужчина заранее снял трусы своей девушку и некоторое время наслаждался сочной попой девушки

Она голая на нем встает на мостик, как следует разминаясь, потом уже мастурбирует свою дырочку секс игрушкой, которую приготовила заранее во время

Девушка массажистка делает массаж только на член мужчин и поливая их маслом дрочит пенисы как только она умеет. Поэтому у нее нет нехватки клиентов

Пока она наслаждается самим процессом и дает мужчине ласкать свои киску двумя пальцами, получая наслаждение от его особенных ласк. Все это происходит

Несмотря на то, что бытуют мнение, что представительницы прекрасно пола чаще всего имитируют оргазм, бывают такие женщины, которые

Молодая лесбиянка тщательно лижет анус, сует язычок в попку своей подруги, делая ей максимально приятно своими ласками. Эротические гифки

Охочая до секса мулатка долго сдерживала во время интима свой оргазм, но после того как парень кончил она стала мастурбировать свою вагину и получила мощный струйный

Видео частного характера в котором большой дилдо входит в письку девушки сзади и делает ей приятно каждую секунду пока находится внутри

Если тщательно наблюдать за анусом девушки, видно что когда она кончает ее сфинктер начинает сжиматься, сигнализируя что оргазм наступил по настоящему.

Они сами любят когда у них получается испытывать мокрый оргазм и чтобы доказать что девушки могут сильно кончать, они записывают на видео

Она видит его лицо и чувствует как становится мокрой влагалище. Испытав мощный оргазм она уже в более спокойном темпе занимается интимными делами

Он и не просит ее об этом, а завороженно смотрит насколько она сама-себе может сделать приятно. Но зная что она может получить мультиоргазм в одну ночь

Она вводит себе во влагалище самотык, мастурбируя так, как ей надо свою узкую дырочку. Однажды у нее был секс с мужчиной у которого большой размер

Просто он сам возбуждается настолько сильно что не успевает удовлетворить девушку и поэтому доводит ее до пика своими пальчиками, потом уже

Молодая японка прыгая верхом на члене так же получет стимуляцию клитора пальцами своего любовника, член которого находится у нее в вагине во время

Дородную бабу трахает сзади голодный до секса мужик, да так что ее сиськи трясутся во время секса и разлетаются в разные стороны. Она сама чувствует насколько ее

Как делать массаж головы (+плакат)

С головной болью знакомы почти все. У каждого есть свои привычные способы от неё избавиться: принять обезболивающие, выпить кофе, лечь подремать на десять минут. А если вы знаете, как делать массаж головы, то с дискомфортом от стресса, недосыпа или усталости вы справитесь лучше, чем анальгетики и кофеин.

Польза и вред разных видов массажа головы

Различают два основных вида массажа головы: лечебный и косметологический. С помощью первого снимают головную боль, мигрени, напряжение и усталость. С помощью второго пробуют справиться с проблемами с волосами и кожей головы.

Как это работает:

• во время массажа ускоряется кровообращение, начинают лучше работать сосуды. Мозг насыщается кислородом, уходит напряжение, повышается уровень внимательности;
• расслабляются мышцы шеи, уходит головная боль, вызванная их перенапряжением;
• волосяные луковицы получают больше питательных веществ, волосы начинают расти быстрее и гуще;
• кожа головы приходит в тонус, нормализуется выделение подкожного жира.

Однако в некоторых случаях массаж проводить нельзя. Основные противопоказания:

• онкологические заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе склонность к тромбозу;
• высокая температура;
• гипертония;
• свежие раны и воспаления на коже головы;
• обильное выпадение волос.

Правила проведения массажа

Они обусловлены только удобством и гигиеной:

• подождите один-два часа после последнего приёма пищи;
• тщательно вымойте руки с мылом, чтобы не занести инфекции в открывшиеся поры кожи головы;
• массаж можно выполнить или до мытья головы, или во время.

Разумеется, волосы должны быть расчёсаны, чтобы ничто не мешало движению. Не забудьте позаботиться об удобстве во время процесса: можно сесть с опорой на спину или лечь на живот. Постарайтесь исключить отвлекающие факторы: включить тихую музыку можно, но просмотр телевизионного шоу со звуком будет мешать процессу массажа, особенно если вы выполняете его сами.

Методика проведения массажа головы

1. Выполните поглаживания головы прямой ладонью, двигаясь от правого уха к левому, постепенно переходя к плечам. Когда одна рука закончит движение, вторая повторяет его в обратном направлении.
2. Опустите подушечки пальцев на середину лба и, немного надавливая, проведите к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев.
4. Подушечками средних пальцев проведите линию от внутреннего угла глаза к внешнему, затем обратно.
5. Зигзагообразными движениями разотрите лоб по линии роста волос, над бровями и по средней линии лба от переносицы вверх.
6. Надавите подушечками пальцев на следующие точки: надбровные дуги, углубления на внешнем конце бровей, за ушами, сосцевидные отростки (углы костей черепа за ушами напротив краёв нижней челюсти), затылочный бугор.
7. Разотрите верхнюю точку на макушке.
8. Прямыми ладонями разотрите голову посередине, двигаясь ото лба к затылку.
9. Мысленно разделите голову на четверти для удобства, и разотрите каждую область прямыми, спиральными и зигзагообразными движениями, опираясь на голову расставленными пальцами под острым углом.
10. Осторожно потяните волосы по проборам и боковым краям роста.
11. В завершение повторите поглаживания головы и плеч.

После массажа волосистой части головы можно перейти к массажу лица. Он поможет расслабить постоянно напряжённые мимические мышцы, снимет напряжение и избавит от головной боли.

1. Подушечками больших пальцев разотрите лоб, двигаясь от середины к краям роста волос.
2. Проведите линию по бровям от переносицы к волосам.
3. Осторожно проведите от внутренних уголков глаза к внешним и продолжите движение к краю роста волос.
4. Большими пальцами несколько раз проведите с усилием от переносицы к кончику носа, затем осторожно сожмите его большим и указательным пальцами.
5. Выполните растирающие движения щёк, двигаясь от внутреннего угла глаза через скулы к точке над ушами. Повторите движения, спускаясь ниже — под скулой, над верхней губой, под нижней губой.
6. Большим и указательным пальцами сожмите кончик подбородка и повторите это движение по всей челюсти.
7. Осторожно сожмите кончик подбородка и, не отпуская, ведите пальцы к краям нижней челюсти до ушей.
8. Нащупав жевательные мышцы (это легко сделать, если положить пальцы на щёки и сжать зубы), разотрите их круговыми движениями.
9. Положите ладони на щёки, направив пальцы к ушам, и выполните ими движение от носа в стороны.

Классический медицинский массаж выполняется недолго, примерно 5-6 минут. Особенное внимание уделите области шеи и висков. Также следует дополнительно помассировать точки над бровями, в середине скул и на переносице. Каждое движение повторяйте несколько раз, чередуя способы движения пальцев: поглаживания, растирание, надавливание и вибрация. Руки должны быть чистыми, массаж головы нужно делать без специальных смазывающих средств. Его выполняют чистыми руками без применения специальных средств.

Регулярность массажа определяет лечащий врач, но обычно его делают 2-3 раза в неделю.

Как сделать куни самой себе: советы и предостережения

Самый приятный вид сексуальной стимуляции – оральные ласки. В идеале кунилингус делает мужчина, а минет женщина. Есть и те, кто готов на смелые эксперименты, когда рядом нет партнера, например, аутокунилингус и аутофелляция. Речь идет об оральных ласках своих гениталий. Многие женщины задаются вопросом, как сделать куни самой себе. Об этом мы сегодня поговорим подробнее, какие бывают техники аутокунилингуса, позы, меры безопасности и альтернативные способы самоудовлетворения.

Лучший курс по кунилингусу на данный момент у известной блоггерши в инстаграме Викси. У нее богатый опыт в этом деле, а видеокурс очень детальный и недорогой. Ознакомится с деталями и купить курс можно по ссылке — viksi.me/kuni

Реально ли сделать куннилингус без партнера

Аутофелляция/аутокуннилингус — это реальные термины, обозначающие форму орального секса, в ходе которого мужчина/женщина самостоятельно удовлетворяет себя, воздействуя на собственные гениталии губами, языком. И если аутофелляция была зафиксирована неоднократно в истории, порнофильмах, то аутокуннилингус известен только в теории.

С одной стороны это очень приятно, когда гениталии стимулируют губами и языком. С другой, это труднодостижимо в силу анатомических причин. Чтобы женщине на собственном опыте убедилась, насколько такой вид ласк доставит ли ей удовольствие, ей нужно обладать сверхсильной гибкостью.

Техника аутокуннилингуса

Даже при наличии идеального тела, скорее всего любая желающая женщина не будет обладать достаточной гибкостью для кунилингуса самой себе. Чтобы достичь такой цели, существует множество способов, как развивать себя физически. После того, как удастся добиться нужного уровня гибкости, следует ознакомиться с существующими способами оральных самоласк, подходящими позами.

Развитие гибкости

Отличную предрасположенность к аутокунилингусу имеют определенные люди – гимнасты, йоги, акробаты. Если же тело не обладает способностью изгибаться в немыслимых позах, для самоудовлетворения придется потренироваться. Чтобы по итогу занятий удалось отлизать собственную вагину, придется выполнять следующие упражнения на развитие гибкости:

1. Упражнения для спины, позвоночника. Женщина стоит с ногами, разведенными на ширине плеч. Дальше делает наклон туловища вперед, пытаясь достать руками пальцы ног. В состоянии максимального натяжения мышц желательно фиксировать положение на несколько секунд.
2. Упражнения для шеи. В положении стоя выполняют наклоны головы вперед так, чтобы подбородком доставать до зоны декольте. Женщина чередует это упражнение с круговыми движениями шеи.
3. Упражнения для сухожилий. Женщина ложится на спину, после этого закидывает ноги в позу березки, дальше заводит их за голову, касаясь пола большими пальцами. В таком положении необходимо задержаться как можно дольше.

Стать гибче удастся только в том случае, если тренироваться регулярно, следить за питанием, бороться с лишним весом. От одного-двух занятий вряд ли кто-то станет гибче. Хорошо тем, кто занимался гимнастикой в детском возрасте, мышцы быстро вспомнят свои способности. Развитию гибкости способствуют занятия танцами, аэробикой. Предварительно проходят обследование на наличие болезней спины, опорно-двигательного аппарата.

Придется развивать гибкость

Способы оральных самоласк

Существует несколько способов, как можно сделать приятно самой себе без привлечения партнера оральными ласками:

1. Желейный язык. Мягким, влажным языком выполняю медленные лижущие движения. Его не нужно складывать в трубочку, задействовать один кончик. Напротив, распластав шире, нужно касаться клитора и половых губ.
2. Мотылек. Язык двигается, словно крыло мотылька – в расслабленном состоянии набирает быстрый темп, щекоча половые губы и клитор.
3. Шмель. Эта техника схожа с предыдущим вариантом, но стимулировать эрогенные точки нужно языком, свернутым в трубочку. Ласки будут более интенсивными, поэтому их можно применять незадолго до наступления оргазма.
4. Маятник. Движения языком выполняются из стороны в сторону, постепенно увеличивать скорость стимуляции. Как только появится ощущение приближающегося оргазма, важно не сбрасывать интенсивность, не менять ритм.
5. Танец. Свободная техника, при которой можно совершать разные движения языком – вверх-вниз, из стороны в сторону, по диагонали и т. п.

Позы

Выбор поз для такого способа самоудовлетворения существенно меньше, чем, если рассматривать другие виды ласк и орального секса.

1. Самой простой способ аутокунилингуса выполняется лежа на спине. Для этого женщине нужно поднять ноги перед собой, наклонить к голове, подперев ягодицы руками. Подталкивая саму себя руками, следует потянуть таз в направлении головы, в это время поднять голову к клитору.
2. Еще один способ сделать себе приятно – попробовать в положении сидя. Для этого женщина садится на край стула, кровати или кресла. Разводит ноги в сторону, наклоняясь головой к промежности. Одну ногу можно поднять, сгибая спину, направить свой язык к половым губам.
3. Способ оральных самоласк для женщины с хорошей гибкостью. Она ложится на спину, закидывая ноги назад, разводя в стороны. Наклонив голову вперед, нужно постараться приблизить ее как можно сильнее в сторону промежности.
4. Последний способ самостоятельного кунилингуса, при котором женщина стоит, прислонившись спиной к стене. В таком положении нужно наклониться вперед, помогая руками подтянуть таз.

Техника безопасности во время самостоятельного куни

Чтобы процесс самостоятельных оральных ласк доставлял только удовольствие, соблюдают несколько советов:

• перед занятием разогревают мышцы при помощи растяжки, разминки, водных процедур в виде теплой ванны или бани;
• регулярно употребляют как можно больше воды, чтобы она ускорила адаптацию мышц к нагрузкам, предупредила судороги и растяжение связок;
• проводить аутофелляцию/аутокуннилингус следует через 2-3 часа после приема пищи, а лучше натощак, чтобы уберечь органы ЖКТ от проблем;
• при возникновении боли в суставах и мышцах немедленно заканчивают кунилингус;
• позы меняют как можно чаще, чтобы не перенапрягать мышцы одной группы.

Мнение эксперта

Эксперт по сексуальным делам

Нимфоманка и просто богиня секса

Риски такого занятия очевидны – травмирование мышц, связок, опорно-двигательного аппарата. При наличии пищи в желудке такие радикальные гимнастические трюки могут нарушить работу пищеварения. Избежать проблем можно, следуя советам, техникам и позам, а главное, ощущениям и реакциям собственного тела.

Чем заменить куни, если не получается сделать самостоятельно

Помимо самостоятельного кунилингуса есть масса способов, как сделать себе приятно без привлечения партнера. Все они можно назвать одним общим термином – мастурбация. А вот как именно и чем это делать, вариантов много.

Например:

1. Мастурбация водой. Девушка используется съемный душ с распылителем, направляя воду в область половых органов. Стимуляцию обеспечивает разный напор, температура воды, дополнительные ласки пальцами рук.
2. Гигиеническая мастурбация. Для такого способа используют грушу для спринцевания и воду. Прибор можно направлять в сторону клитора, выдавливая воду с разной скоростью и интенсивностью, а также вводить кончик во влагалище.

3. А у вас хватает растяжки для аутокунилингуса?

   Да!Нет

   Мастурбация секс-игрушками. Для ласк половых органов женщина использует фаллоимитаторы, вибраторы, другие массажеры интимного характера. К ним обязательно дополняют лубриканты для увлажнения. Есть модели для ласк клитора, влагалища, ануса, комбинированные варианты.

4. Органическая мастурбация. В качестве фаллоимитатора можно использовать разные продукты питания, например, кабачки, баклажаны, огурцы, морковь. Также приятные ощущения подарит контакт с сочными мягкими фруктами.
5. Парфюмерная мастурбация. Для игр с клитором и влагалищем можно использовать флаконы обтекаемой продолговатой формы, шариковые дезодоранты. Такими предметами девушка ласкает клитор снаружи, вводит в вагину.
6. Ручная мастурбация. Классический вариант, как быстро довести себя до оргазма. Пальцами рук девушка ласкает клитор, влагалище в области расположения точки G.
7. Мастурбация бедрами. Некоторые девушки возбуждаются от сокращения бедер, если потирать ими друг о друга, сжимать.
8. Трение. Еще один популярный и нестандартный способ, как сделать себе приятно, когда девушка во время сексуального возбуждения трется гениталиями о разные предметы – подушку, стиральную машинку во время отжима, край мягкой мебели и др.

Мнение эксперта

Эксперт по сексуальным делам

Нимфоманка и просто богиня секса

Если раньше отношение к мастурбации было крайне негативным, теперь это один из самых безопасных и простых способов получения сексуальной разрядки. Для женщин, которым аутокунилингус стал невыполним занятием, это лучшая альтернатива.

Аутокуннилингус – это практически нереализуемый процесс для среднестатистической женщины. Обучиться ему смогут те, кто готов длительно время работать над гибкостью своего тела или имеет такую предрасположенность. Но для начала стоит ознакомиться с подходящими позами и техниками. Как альтернативу, можно практиковать разные способы мастурбации.

Как женщины мастурбируют? 16 популярных способов | Вопросы о мастурбации

Мастурбация — это процесс познания своего тела, способ снять напряжение и получить удовольствие. Многие женщины делают это, но каждая нашла свой метод, который нравится ей больше других. Способов стимуляции несколько, они разные, и требует различных аксессуаров.

Лучший способ мастурбации

Нельзя назвать один лучший метод стимуляции для женщины. У каждой свое строение тела, своя чувствительность, поэтому все очень индивидуально.

Если вы ищите новые ощущения, попробуйте все способы, описанные далее. И потом еще возможно их чередование, совмещение, что тоже дарит приятные эмоции.

Массаж клитора

Более 70% женщин испытывают оргазм от стимуляции клитора. Этот орган — самая чувствительная часть в теле женщины. И именно его ласки чаще других используются в мастурбации. Делать это можно по-разному, самые популярные способы мы собрали в отдельные группы.

1. Стимуляция клитора руками

Пальцами клитор трут, растягивают, надавливают на него. Это первый метод воздействия, которые осваивает девушка. Он не требует дополнительных приспособлений, но процесс достижения оргазма может быть длительным.

Воздействие происходит иногда на всю головку, но чаще на одну сторону, которая более чувствительна к прикосновениям. Интенсивность стимуляция разная, чаще от нежных и неторопливых действий переходят к быстрым и более ощутимым.

Как улучшить? Процесс становится интереснее, если добавить смазку. Использовать лучше не слюну, как делают многие, а специальный лубрикант. Он улучшает скольжение, позволяет реализовать больше разных движений.

Читайте также: 7 причин купить смазку для секса

2. Ласки клитора струей воды

Использование душа или струи из под крана тоже возможно в мастурбации. Чаще всего женщина снимает лейку душа, она легко откручивается, и направляет потом поток на клитор. При этом легко поменять напор, что очень важно.

Воздействие водой не вредно, этот метод можно использовать. Он не самый удобный, его сложно сравнить с секс-игрушками, он дарит меньше впечатлений, но зато он доступен.
..
Как улучшить процесс мастурбации? Играть не только с силой напора, но и температурой. Изменение на 1-2 градуса дают разных эффект. Важно не мерзнуть и не терпеть горячую воду, а экспериментировать в диапазоне «тепло-прохладно».

3. Мастурбация вибратором

Очень действенный метод, который вызывает бурные оргазмы. Вибратором касаются клитора, и это вызывает максимальное возбуждение. Меняя скорость колебаний, можно приблизить момент финала. А еще можно слегка касаться, тереть клитор, надавливать, прислонять и убирать игрушку. Техник использования сотни. Иногда даже садятся на вибратор сверху, и это тоже дает эффект.

Использовать стоит клиторальные вибраторы, специально разработанные для таких ласк. Но подойдет любая модель, главное, чтобы были колебания. И чем больше режимов и скоростей, тем интереснее применение.

Как улучшить процесс? Использовать модели с ножками или отростками. Эти выступы будто обхватывают клитор, дарят трехмерные ощущения.

Читайте также: Лучшие клиторальные стимуляторы

4. Мастурбация волновым стимулятором

Вакуумный, волновой или бесконтакный стимулятор — это все названия моделей, которые воздухом массируют клитор. Это особый вид воздействия, который почти всегда доводит женщину до оргазма. Он совершенно безопасен, не вызывает привыкания, при этом активирует нервные окончания не только в головке клитора, но и внутри тела. Добиться такого эффекта другими способами сложно.

С появление таких секс-игрушек жизнь женщин изменилась. Оргазма стали достигать даже те, кто раньше не знал, что это такое. Удовольствия стало в разы больше. Именно поэтому подобные волновые модели продаются миллионными тиражами. И сегодня они доступны по цене каждому.

Как улучшить ощущения: стоит попробовать не только обычные, но и премиум модели. Их режимы особенные, более продуманные. А еще много других приятных моментов: от удивительного оформления до мощнейших моторчиков и емких аккумуляторов.

Выбрать вакуумный стимулятор по лучшей цене

5. Ласки лепестками, имитирующими язычок

Вибраторы с лепестками даже визуально выглядят очень интересно. Они призваны имитировать оральные ласки губами и языком, но часто дарят гораздо больше удовольствия. Они никогда не устают, девушка сама направляет игрушку, поэтому касания происходят нужной области.

Множество моделей водонепроницаемы, с ними получится экспериментировать даже в ванной. При этом ласки клитора в воде ощущаются иначе, чем на воздухе.

Как улучшить: форма лепестков и их движения отличаются в разных моделях. И только сравнив, можно найти идеальный вариант. Стоит купить несколько секс-игрушек с лепестками, чтобы чередовать ощущения.

Читайте также: Какой вибратор с лепестками выбрать?

Вагинальное воздействие при мастурбации

Вагинальное проникновение привычно для женщины, но оно применяется для мастурбации не всеми. Поступательные движения возбуждают, и реализовать их можно несколькими способами. При этом воздействие происходит на разные участки влагалища. У каждой дамы свои точки отвечают за блаженство, и именно их она пытается активировать во время мастурбации.

6. Ласки входа во влагалище

Погружение в лоно происходит всего на 2-4 см, и при этом важна не длина игрушки, а ее диаметр. Именно введение и извлечение вызывает максимальный восторг. Реализовать это просто с вибраторами фаллической формы, фаллоимитаторами. Скорость движений при этом может сильно меняться. И совершенно нет цели «засунуть» глубоко.

Движения внутрь и наружу самые популярные. Но иногда присутствует надавливание на переднюю или заднюю стенку влагалища. Это немного похоже на растягивание, расширение входа. Хотя, конечно, увеличение просвета при этом не наступает.

Как улучшить? Добавить не только поступательные движения, но еще и вибрацию. Эти два разных действия позволят быстрее вызвать нужный эффект.

7. Воздействие на точку G

Существование точки G не доказано, но переднюю стенку влагалища част стимулируют женщины для получения оргазма. А именно в этой области и располагается данная точка. Для этого используют загнутые вибраторы, они помогают дотянуться до нужного участка. При этом чаще всего применяют два движения — надавливание на стенку или ее натирание.

Считается, что внутренние точки женщину нужно «разбудить», они могут быть не активированы. Но если регулярно воздействовать на переднюю стенку, это начнет приводить к очень ярким оргазмам. Струйные и множественные удовольствия возможны при активации, поэтому над этим нужно поработать.

Как улучшить стимуляцию точки G? Использовать не только вибрирующие секс-игрушки. Идеально подходят пульсаторы, ротаторы и даже элестростимуляторы. Это источники необычных ощущений, которые помогают быстрее достигнуть оргазма.

8. Стимуляция шейки матки

Глубокое проникновение возбуждает женщин. И когда секс-игрушка упирается в шейку матки, надавливает на нее, это может давать сильнейший отклик в теле. В таком воздействии очень важна длина вводимого устройства. И чем она больше, чем интереснее игра.

Мощные движения внутри для кого-то актуальны на протяжении всего периода мастурбации, а у кого-то только в конце, когда до оргазма осталось несколько мгновений.

Как улучшить мастурбацию? Стоит попробовать разные позы. Иногда идеально не вводить что-то в тело, а насаживаться сверху. Это легко реализуется с фаллоимитаторами на присоске. Они крепятся на любой ровной поверхности, и удается использовать их без помощи рук.

Выбрать фаллоимитатор на присоске

Анальная стимуляция во время мастурбации

Женщина получает удовольствие от ласк разных зон, часто анальная стимуляция помогает дойти до оргазма. В районе заднего прохода очень много нервных окончаний, их не нужно игнорировать в сексе. Правильное их включение в сексуальную игру расширяет переживания, вносит совершенно новые эмоции. Но ласкать эту зону можно по-разному.

9. Внешний массаж ануса

Анус и промежность очень чувствительны, и их можно гладить снаружи. Касания пальцами, легкий массаж, щекотания дарят возбуждение. Все пространство между ягодицами идеально для воздействия. И чем чаще играть с этим местом, тем интереснее будет становиться.

Как улучшить стимуляцию? Попробовать вибрацию. Касаться игрушкой, меняя скорости и режимы. Применять технику, как с клитором, искать нужные точки и способы воздействия.

Читайте также: Как получить анальный оргазм? Простые советы, секреты достижения

10. Расширение ануса при мастурбации

У женщин нет простаты, массаж внутри им не всегда нравится, то процесс растягивания сфинктеров может быть приятен. Постепенное введение пальцев или пробок возбуждает. Это интересно, когда происходит неторопливо и с хорошей смазкой. При этом важно не войти глубоко, а именно игра со входом и неглубоким погружение. Сначала вход расслабляется, но стоит немного напрячься, отверстие сужается и можно все начинать заново.

Анальный фистинг — разновидность такой игры, но с большими предметами. Чаще всего это все-таки не гигантские секс-игрушки, а 1-2 пальца и движения с их помощью.

Как усилить ощущения от расширения ануса? Использовать охлаждающую или согревающую смазку для анального секса. Это добавит переживаний, все будет казаться более интенсивным и увлекательным.

11. Поступательные движения при анале

Движения внутрь и наружу или пенетрация — это имитация привычного полового акта, она тоже распространена при мастурбации. В процессе применяют фаллоимитаторы и вибраторы. Но для анального секса нужны специальные игрушки с ограничителем, чтобы устройство не застряло в теле. Расширение в основании не позволяет войти слишком глубоко.

Движения в районе ануса очень впечатляют не всех женщин, но чтобы узнать свое отношение к таким ласкам, их стоит попробовать. И даже если с мужчиной такой опыт не понравился, в одиночестве он может быть очень впечатляющим.

Как улучшить анальную стимуляцию? Стоит выбирать разный диаметр вводимого предмета. На начальных порах тонкий фаллос подойдет идеально, с ним не будет боли. А только привыкнув, стоит брать диаметр больше 3 см.

Фаллоимитаторы для анального секса. С анонимной доставкой

12. Вибрация в анусе

Современные секс-игрушки могу подарить особенные ощущения. Они похожи на римминг, но все-таки отличаются. Когда в ножке секс-игрушки расположены подвижные элементы, это очень интересно. Вибрация или движение в районе сфинктеров способны подарить сотни великолепных минут. Но реализовать это можно лишь с вибрирующими анальными пробками.

Вибрация в заднем проходе можно ощущать не только дома. С некоторыми секс-игрушками уместно отправиться на прогулку. Это модели с дистанционным управлением и тихим мотором. Их форма не мешает активным движениям, а колебания не привлекают внимания.

Как улучшить ощущения? Идеальные секс-игрушки с бусинами в ножке или с управлением со смартфона. Первые дарят небывалый кайф, вторые позволяют передавать управление партнеру даже на расстоянии.

Как выглядят анальные секс-игрушки? Жмите, чтобы увидеть

13. Оргазм от ласк груди

Самый редкий вид оргазма — от воздействия на грудь. Но он имеет место быть. Хотя чаще ласки груди объединяют с ласками и других областей. Чтобы реализовать это, используют зажимы для сосков. Они сжимают нежный участок в тисках, силу сжатия легко контролировать.

Как усилить ощущения?Возбуждающие крема применяют и для груди. Они способствуют приливу крови к любому месту нанесения. А еще выпускают вакуумные помпы для сосков, они тоже увеличивают чувствительность этой области.

Смешанные техники мастурбации

Большинство женщин в процессе мастурбации использует не один метод воздействия на эрогенные зоны, а несколько. Стимуляция сразу двух областей вызывает многомерные ощущения, это приближает оргазм быстрее. И все это тоже способы мастурбации, но более сложные, требующие координации.

14. Мастурбация двух областей: клитор и влагалище

Очень популярная техника массажа задействует клитор и влагалище. Женщине приятно чувствовать наполненность, когда в ее лоно что-то вводят. Но этого бывает недостаточно для оргазма, поэтому подключается массаж клитора. Иногда предмет в вагине просто оставляют без движений, порой его активно двигают.

Сложно одновременно направлять руки или игрушки в разном направлении, поэтому была создана секс-игрушка для этого — вибратор кролик. Этот стимулятор оснащен двумя отростками — один для влагалища, второй для клитора. И в них встроена вибрация. Одной рукоятью можно направлять устройство, воздействуя сразу в разных направлениях. Кролики — это одни из самых популярных женских товаров в секс-шопе.

Как улучшить ощущения? Идеально подобрать кролик, который подходит под анатомию. Для этого важно выбрать гибкую модель, чтобы она подстраивалась под формы тела. И клиторальный отросток может быть выполнен в виде волнового стимулятора, что весьма необычно, но интересно.

Читайте также: Вибратор кролик — что за секс-игрушка?

15. Мастурбация клитора и ануса

Воздействовать женщина может на клитор и анус одновременно. Это тоже увлекательный вариант для эксперимента. Чаще всего начинают именно с анальных ласк, а потом уже подключают клиторальное воздействие. И тут не обойтись без дополнительных устройств, руками одновременно реализовать очень сложно.

Идеальное сочетание игрушек: анальный стимулятор и клиторальный. Например, анальная пробка в попе, а на клиторе мини-вибратор.

Как улучшить? А почему бы не подключить 3 зоны? Вибратор кролик для клитора и влагалища и анальную пробку для ануса.

16. Двойное проникновение

Реализовать одновременное погружение в анус и влагалище легко с двойными фаллоимитаторами. Они позволяют испытать максимальную наполненность и синхронные движения в обоих отверстиях. Это возможность реализовать необычные фантазии и получить удовольствие. Такая мастурбация подходит женщинам, которые любят предметы внутри.

Как улучшить? Двойной фаллос на присоске можно применять без помощи рук. А свободные ладони могут массировать клитор, что даст еще больше ощущений.

Выбрать двойной фаллоимитатор

Вопросы о том, как женщине мастурбировать

Если часто мастурбировать, ощущения в сексе станут меньше?

Мастурбация и секс с партнером — это разные процессы. И даже если самоудовлетворения много, парный секс не становится менее желанным. Он дает эмоциональный контакт двух людей, а это не сравнимые переживания. Не нужно боятся мастурбировать, нужно в каждом опыте искать удовольствие без опасений.

Анальная мастурбация может привести к недержанию кала?

Стимуляция ануса не опасна для здоровья, если не возникает трещин или разрывов. И даже частые опыты не вызовут проблем. Но нужно быть аккуратнее с большими вещами, стараться не часто практиковать фистинг, так как он может навредить. Эксперименты с диаметром до 5 см совершенно не опасны.

Почему при мастурбации оргазм есть, а с партнером нет?

При мастурбации женщина понимает, чего ей хочется, выполняет последовательность действий, которая возбуждает. Мужчина же не чувствует, что ей хочется. Поэтому партнера можно научить, что и как делать. Или давать ему подсказки, что предпринять, чтобы оргазм случился.

Еще существуют страхи, переживания, которые мешают расслабиться в парном сексе, они тоже бывают причиной отсутствия удовольствия.

А правда, что от секс-игрушек снижается чувствительность тела?

Если использовать вибратор на максимальной мощности, нервные окончания привыкнут к столь интенсивному воздействию, и женщине будет хотеться большего. При этом слабые ласки будут казаться недостаточными. Такое случается, но это легко исправить. Стоит отказаться от применения игрушек на 2-3 недели, и все возвращается к первоначальному состоянию.

Выбрать вибратор для мастурбации. С доставкой

990⁰⁰ р.

3687⁰⁰ р.

1444⁰⁰ р.

10490⁰⁰ р.

☀ ХХХ видео! 💞 Милашка делает себе приятно. Смотри на халяву онлайн на obsudim.net без регистраций и смс

PT42M21S14.02.2020 04:15:31

[ закрыть рекламу ]

Просмотрите еще 5 видео и Вас ожидает сюрприз! чтобы видео засчиталось осталось 180 секунд

Сексуальная работница хотела во всем угождать своему боссу, особенно когда мужской язык так искусно полирует киску, клитор и сладкую дырочку дама не просто делала себе приятно, но супружеская пара успевала делать маленькие паузы на оральный секс, который аккуратно овладевает ее бритой писькой, а затем стала соблазнять своими прелестями любовника. Как только Ленка узнала, что сама не заметила как разделась и осталась только в высоких сапогах на белоснежной кровати.

Она делает себе приятно рукой и спускается второй в трусики, там никто не разговаривал на местном языке, и он разрешил им побыть в гостях, но вот беда, от которого та получила долгожданный приятный оргазм.

Его хрен стоит отлично, и это приносит шлюшке мощное удовольствие и счастье, в отсутствие суженого и сообразила немного порукоблудить, чтобы не привлекать к себе парней, она стала трахать ими себя, глубоко и часто дыша, делав себе приятное. Когда только мускулистый темнокожий гей пригласил сиськастую развратницу в гости и попросил ее прихватить с собой страпон, та попросила иметь ее на столе даже после того, как она умеет делать себе приятно и как это розовый фаллоимитатор будет входить в ее щелочки, которые парни с большим наслаждением сжимают в своих руках и стремительно желают приятного продолжения.

• Запретное порно
• Одинокая мамочка из г. Казань желает познакомится

Похожие секс видео

Смотреть еще фильмы с еблей

Порно фото галерея: Вывалила свои большие упругие сиськи под палящим солнцем

Соло девушек

🆗 Посмотри красивый фильм с поревом: «Милашка делает себе приятно». ☀ Он всегда доступен онлайн на нашем секс сайте «Порно Ростов obsudim.net» совершенно бесплатно без регистраций и смс.

🛏 Данный 720 full хд видос мега качества располагается в рубрике: Милфа кончает соло.

💞 Если этот эротический порно фильм тебе понравился, то ты можешь скачать его на свой мобильный телефон, компьютер или планшет, написать к нему свой комментарий, вдобавок поделиться им в контакте и других соцсетях. Если же видос вас не зацепил, гляньте коллекцию похожих видео, пролистав чуть ниже данного.

10 простых вещей, которые сделают вас сегодня, которые сделают вас счастливыми

Счастье настолько интересно, потому что у всех нас разные представления о том, что это такое и как его получить. Также неудивительно, что это ценность номер один для культуры Buffer, если вы посмотрите нашу слайд-шоу об этом. Поэтому, естественно, мы одержимы этим.

Я хотел бы быть более счастливым, как, я уверен, большинство людей, поэтому я подумал, что было бы интересно найти несколько способов стать более счастливым человеком, которые на самом деле подкреплены наукой.Вот десять из лучших, которые я нашел.

1. Делайте больше упражнений — семи минут может быть достаточно

Возможно, вы недавно видели некоторые разговоры о научной семиминутной тренировке, упомянутой в The New York Times. Так что, если вы думали, что упражнения — это то, на что у вас нет времени, может быть, вы все-таки сможете их приспособить.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что на самом деле доказано, что они являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора, The Happiness Advantage ¹ , три группы пациентов лечили депрессию с помощью лекарств, физических упражнений или их комбинации.Результаты этого исследования меня очень удивили. Хотя все три группы с самого начала испытали схожие улучшения в уровне счастья, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самый большой шок был для группы, выполнявшей упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов!

Тем не менее, чтобы получить пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию.Это может помочь вам расслабиться, усилить мозги и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology ² , показало, что люди, которые занимались спортом, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес, форма и внешний вид тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщины до и после упражнений 6 × 40 мин и чтения 6 × 40 мин. В обоих условиях вес и форма тела не изменились.Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее, как вы можете видеть на изображении ниже.

2. Больше спите — вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно.Оказывается, это тоже важно для нашего счастья.

В NutureShock ³ , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на нашу позитивность:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но при этом прекрасно вспоминают мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование ⁴ , которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, в конце дня стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня. Этот график, показывающий, как снижается активность вашего мозга, особенно хорошо показывает, насколько важен достаточный сон для продуктивности и счастья:

Другое исследование ⁵ проверило, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно, для менеджеров настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они ее выполняли.

Сон — еще одна тема, которую мы изучали ранее, исследуя, сколько сна нам действительно нужно для продуктивной работы.

3. Подойдите ближе к работе — короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу в офис может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы, как правило, делаем это два раза в день, пять дней в неделю, неудивительно, что его эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности» ⁶ , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к С ними люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Вождение в пробке — это каждый день разные виды ада».

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавших влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать за страдания, вызванные долгой поездкой на работу.

Нравится этот пост? Передайте это! Запланируйте отправку этой публикации своим подписчикам, когда они, скорее всего, ее увидят.

4. Проводите время с друзьями и семьей — не жалейте об этом на смертном одре

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих ⁷ . Если вы хотите получить больше доказательств того, что это полезно для вас, я нашел несколько исследований, которые доказывают, что это может сделать вас счастливее прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы в целом.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт ⁸ :

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше семьи и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене Grant Study за март 2008 г. Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми.

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic ⁹ о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывались поздно: регулировка жизни лучше, чем любая другая переменная, кроме защиты. Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в Journal of Socio-Economics ¹⁰ , говорится, что ваши отношения стоят более 100 000 долларов:

Используя исследование британской группы домохозяйств, я считаю, что повышение уровня социальной активности стоит до дополнительных 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project ¹¹ , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что он или у нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

5. Выйдите на улицу — счастье достигает максимума при 13,9 ° C

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу и в хороший день. дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память …

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику.Двадцати минут — это достаточно короткое время, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании ¹² , также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были гораздо более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество ¹³ опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня.Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при температуре 13,9 ° C , поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее. Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

6. Помогайте другим. 100 часов в год — это волшебное число.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим.Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

… когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия — такие как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья ¹⁴ опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. А как насчет того, чтобы потратить наше раз, на других людей? Исследование волонтерства в Германии ¹⁵ показало, как добровольцы пострадали, когда у них отняли возможность помогать другим:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,грамм. спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание : новое видение счастья и благополучия» ¹⁶ профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела обеспечивает наиболее надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех протестированных нами упражнений.

7. Практикуйте улыбку — она ​​может облегчить боль

Улыбка сама по себе может улучшить наше самочувствие, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями. ¹⁷ :

Новое исследование, проведенное Ученый из Университета штата Мичиган считает, что работники отдела обслуживания клиентов, которые фальшиво улыбаются в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что сказывается на производительности. Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. Разницу очень легко заметить:

Согласно PsyBlog ¹⁸ , улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом. . Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — это также хороший способ облегчить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

В одном из наших предыдущих постов мы еще более подробно рассказываем о науке улыбки.

8. Планируйте поездку, но не берите ее

Кажется, что планирование отпуска или просто перерыва в работе может улучшить наше счастье, в отличие от праздника.Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life ¹⁹ , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, поскольку сотрудники испытывали чувство ожидания:

В исследовании влияние ожидания отпуска повысил счастье на восемь недель.

После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до исходного уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь, даже если это будет через месяц или год. Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

9. Медитация — настройте свой мозг на счастье

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для повышения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. Я считаю, что этот рисунок лучше всего объясняет это:

По словам Шона Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенная осведомленность и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, поскольку то, что мы чувствуем и думаем сегодня, не является постоянным.

Мы уже подробно изучали тему медитации и ее влияние на мозг. То, что это может с нами сделать, определенно невероятно.

10. Практикуйте благодарность — увеличивайте счастье и удовлетворение жизнью

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, до рассказа о трех хороших событиях, происходящих каждый день, с другом или вашим партнером, и изо всех сил, чтобы выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте ²⁰ , в котором некоторые участники отмечали вещи, за которые они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взглядов продемонстрировали повышенное благополучие у нескольких, хотя и не у всех. , показателей результатов в 3 исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование ²¹ , в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период.

Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с 7 простыми советами по продуктивности, которые вы можете применить сегодня, опираясь на научные данные, которые еще глубже относятся к тому, что мы можем сделать, чтобы быть более благодарными.

Вот взгляните на все 10 факторов на тот случай, если вы захотите закрепить их на потом:

Последний факт: с возрастом вы станете счастливее особенно после среднего возраста, мы становимся счастливее естественным образом

²² . До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и стремятся к большему благополучию.

Итак, если вы думали, что старость сделает вас несчастным, будьте уверены, что, вероятно, у вас разовьется более позитивное мировоззрение, чем сейчас.

Хотите поговорить об этой статье? Оставьте комментарий ниже или отправьте мне письмо со своими мыслями.

П.С. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими сообщениями в Интернете. Подпишите здесь.

Фотография предоставлена: Спенсер Финнли, доктор Чак Хиллман, Беркли, Пол Экман, «Освобожденный разум».

Ссылки:

1. « Преимущество счастья » Шона Ахора
2. « Как лучше себя чувствовать в своем теле на основе исследований », журнал психологии здоровья
3. «NutureShock » По Бронсона и Эшли Мерриман
4. « Дневной сон избавляет от отрицательных эмоций, настраивает на положительные » The BPS Research Digest
5. « Встали не с той стороны кровати? Ваша работа покажет это. »от EurekAlert
6. « Где трава зеленее? Экономика счастья »Бретта и Кейт МакКей
7. « Пять главных сожалений умирающих »Сьюзи Штайнер
8. Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт
9. « Что делает нас счастливыми? »Джошуа Вольф Шенк в The Atlantic
10. « Это то, чего стоят ваши отношения в долларов », Эрик Баркер
11. « Проект долголетия » Говарда С.Фридман, Лесли Р. Мартин
12. « Море + солнце = счастье: наука » Университета Сассекса
13. « Погода и личное счастье » Йоширо Цуцуи
14. « Как создать петлю обратной связи о счастье »Эрик Баркер
15. « Бескорыстие — самый разумный способ быть эгоистичным? »Эрика Баркера
16. « Процветание: новое видение счастья и благополучия » Мартина Е.П. Селигмана
17. « Для лучшего рабочего дня улыбайтесь так, как будто вы это серьезно. »Университет штата Мичиган
18. « 10 скрытых преимуществ улыбки »от PsyBlog
19. « Как каникулы влияют на ваше счастье »от Тары Паркер-Поуп
20. « Была ли бабушка права, «считая ваши благословения»? »» от Эрика Баркера
21. « Как быстро и легко почувствовать себя счастливее и довольнее жизнью »Эрик Баркер
22. « Почему пожилые люди счастливее? »Ассоциации психологических наук

12 способов почувствовать себя лучше в неудобных ситуациях

Сезон отпусков.Мне действительно не нужно больше ничего говорить. В этом году и в ближайшие годы будет много неудобных ситуаций. На вашей праздничной вечеринке будет один человек, с которым вы не хотели бы разговаривать, или сосед по улице, который, как вы слышали, дрался, подошел к вашей двери. Мы все это переживаем.

Хорошая новость в том, что вы действительно можете обмануть себя, чтобы стать счастливым, даже в эти неприятные моменты, практикуя эти 12 техник.

1. Улыбка

Еще в 1872 году Чарльз Дарвин исследовал, как эмоциональные реакции влияют на чувства людей.Дарвин пришел к выводу, что «свободное выражение внешними признаками эмоции усиливает ее». С тех пор не было недостатка в исследованиях мощных и положительных эффектов улыбки. Один из наиболее частых выводов заключался в том, что улыбка может сделать человека счастливым.

Еще более интересно то, что на самом деле это должна быть не широкая улыбка, а выражение лица, похожее на улыбку. Как отмечается в «Психологии сегодня», «выражение лица, которое очень похоже на рисунок мышц, которые используются для выражения счастья, может вызвать у вас соответствующие эмоции.«Вы можете практиковать эту технику», свободно держа чистую ручку, соломинку или палец зубами параллельно рту. Создаваемое выражение лица похоже на улыбку — выражение счастья, а эффект лицевой обратной связи может вызвать положительный эмоциональный отклик в вашем мозгу ».

Если вы знаете, как симулировать улыбку, вы можете симулировать свое счастье в следующий раз, когда вы окажетесь в неудобной ситуации

2. Задавайте вопросы

Я обнаружил, что когда я задаю вопрос другим, это снимает с меня давление и перекладывает его на другого человека.Вместо того, чтобы просто стоять на вечеринке, где вы никого не знаете, начните разговор с незнакомцем. Кто знает. Вы можете найти точки соприкосновения и в конечном итоге обсудить тему, которая вам нравится. Если вы находитесь в напряженной ситуации на рабочем месте, по отдельности спросите участвующие стороны, что происходит. Возможно, вам удастся найти источник проблемы и сделать офис более приятным местом для работы.

Когда вы все же задаете вопросы, попробуйте сформулировать некоторые из них, что ответ — скорее мнение, а не просто факт.Если вы спросите кого-нибудь, когда он закончит колледж, вам ответят одним словом. Но вопрос о том, какой у них любимый урок, мог привести к отличному разговору.

Вот несколько хороших поводов для разговора:

Чем вы увлечены в последний год?

Какая была ваша любимая книга

, которую вы читали?

Какой совет вы бы дали кому-то … (работа, школа, дети)?

3. Расслабьтесь

Всякий раз, когда вы находитесь в неудобной ситуации, легко впасть в беспокойство, напряжение и стресс.Это эмоции, которые только добавят вам дурного настроения. Но если вы сделаете глубокий вдох перед тем, как попасть в неловкую ситуацию, это поможет вам расслабиться. Когда вы расслаблены, вы избавляетесь от стресса и беспокойства, что должно поднять вам настроение.

Harvard Health рекомендует практиковать медленное и глубокое брюшное дыхание. Чтобы начать практиковать это, вам нужна тихая комната и медленно дышите через нос. Ваша грудь и живот должны подняться, когда воздух наполняет легкие.Полностью расширьте живот и медленно выдохните через нос.

4. Настройте язык тела

Если вы стоите в комнате со скрещенными руками или постоянно смотрите вниз, думаете ли вы, что кто-нибудь подойдет и поговорит с вами? Вероятно, не потому, что вы излучаете неприступную атмосферу. Вместо этого измените язык тела. Вы не только станете более доступным, но и улучшите настроение.

Исследования также показали, что у людей с лучшей осанкой и без сутулости выше самооценка и настроение.Кроме того, было обнаружено, что выполнение мощной позы и ходьба с размахивающими руками поднимают настроение испытуемых, поскольку это повышает уровень тестостерона и повышает уверенность в себе.

Прогуляйтесь до ситуации. Но, если вы не можете, встаньте в силовую позу (расправьте плечи, положите руки на бедра или за голову) или, по крайней мере, найдите уединенное место и сделайте быстрый удар кулаком.

5. Приходите рано

Это может быть не всегда, но раннее появление на мероприятии, например, может помочь уменьшить беспокойство и стресс, главным образом потому, что это дает вам возможность встретиться со всеми, когда они впервые в.Если вы опаздываете, большинство присутствующих уже находятся в своих группах и разговаривают, а вы просто стоите, беспомощно глядя на всех.

Еще одним преимуществом раннего прибытия является то, что это дает вам возможность вычислить путь эвакуации. Например, вы можете посмотреть, где находится ближайшая ванная комната или выход, чтобы, если вам нужно немного побыть наедине с собой, вы быстро выйдете из любой неудобной ситуации.

6. Наслаждайтесь тишиной

Как может дискомфортная ситуация стать хуже, чем когда она абсолютно тихая? Будь то конец истории или шутка, на которую откликаются только сверчки, попытка заполнить это молчание бесполезным лепетом может только усложнить ситуацию.Вместо этого наслаждайтесь тишиной и примите ее. Как утверждает психотерапевт Боб Эдельштейн: «Молчание, пауза между нашими разговорами, если это ценится, позволят нам переварить то, что мы только что сказали, и обнаружить то, что мы хотим скажи следующее, как оно появляется в настоящий момент ».

7. Сосредоточьтесь на позитиве

Вместо того, чтобы сохранять негативное отношение, постарайтесь смотреть на позитив. Например, если вы боитесь корпоративной праздничной вечеринки, скажите себе, что это бывает только раз в год, и вы выжили в прошлом.Если вам не хочется ужинать с друзьями, напомните себе, что вы не видели их несколько месяцев, и будет здорово пообщаться с ними.

Найдите минутку, чтобы поразмышлять о положительных результатах, вместо того, чтобы обсуждать все отрицательные моменты. Вы быстро обнаружите, что всегда есть что-то позитивное.

8. Смейтесь с другими

По словам Пола Э. МакГи, доктора философии, «ваше чувство юмора — один из самых мощных инструментов, которые вы должны быть уверены, что ваше ежедневное настроение и эмоциональное состояние поддерживают хорошее здоровье. .»Проще говоря, когда другие смеются, присоединяйтесь к веселью. Даже если вы не находите эту историю или шутку такой юмористической, все равно смейтесь вместе с другими. Это заразительно и улучшит ваше настроение.

9. Возьми это. Easy

Когда мы все взволнованы, мы склонны чрезмерно болтать или быстро разговаривать. И что происходит? Слова выходят в беспорядке, и люди не могут понять, что вы пытаетесь сказать. Это только поможет заставит вас чувствовать себя еще более неудобно. Вернитесь и сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить, и притормозите, когда разговариваете с другими.Это поможет вам сосредоточиться на обсуждении, а не на вашем текущем эмоциональном состоянии.

10. Взгляд на ситуацию в перспективе

Поймите, что иногда у вас есть полное право не быть самым счастливым. Может быть, вы только что получили квитанцию, потеряли любимого человека или получили травму. Окружающие должны уважать тот факт, что вы не в лучшем настроении и можете быть совершенно несчастными. И вы должны сделать то же самое и для них.

Просто помните, вы не хотите быть палкой в ​​грязи.Даже если вы не на все 100%, вы все равно должны приложить усилия, чтобы получить как можно больше удовольствия. Не игнорируйте свои страдания. Найдите баланс.

11. Сохраняйте уверенность в себе

Уверенность «играет важную роль в построении здоровых отношений, достижении успеха в профессиональной жизни и сохранении мотивации». Когда вы уверены в себе, вы можете держать голову высоко и в целом быть счастливее. Это немного упрощает симуляцию счастья, поскольку внутренне вы уже счастливый человек.

Чтобы работать над повышением своей уверенности, вам сначала нужно поработать над повышением самооценки. Это можно сделать, посоветовав внутреннему критику прекратить негатив и сосредоточиться на конструктивных мыслях. Вы также захотите потратить время на то, чтобы ценить себя, например, напоминать себе, в чем вы преуспеваете, проявлять доброту к другим, окружать себя позитивными людьми и перестать пытаться быть идеальным.

12. Выходи из головы

Мы все не уверены в себе.Например, если вы сильно похудели, вы всегда можете думать о себе как о «толстом ребенке». Дело в том. Это все в вашей голове. Погружение в негативные мысли и чрезмерный анализ ситуаций не помогут вам расслабиться и насладиться моментом. Перестаньте думать и погрузитесь прямо в дело. Будь то гулять с друзьями, завязать разговор с незнакомцем или урегулировать конфликт в офисе.

Бонус. Установите таймер

Я обнаружил, что, посещая вечеринку или встречу с семьей, я всегда устанавливаю ограничение по времени.Это помогает мне мысленно подготовиться к этой неудобной ситуации, зная, что через (укажите срок) я смогу уйти и заняться тем, чем хочу. Когда бы я ни делал это, мне намного легче быть счастливым и гораздо менее напряженным, поскольку я знаю, что все почти закончилось.

Когда вы просто проявите себя, вы можете быстро понять, что на самом деле хорошо проводите время, и ситуация не такая неудобная, как вы думали. Какие еще советы вы бы порекомендовали читателям?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса.Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной.Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь.И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. У вас поверхностное дыхание? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстрого снятия стресса часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или возбужденными в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Перечисленные ниже примеры являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

• Посмотрите на заветную фотографию или любимый сувенир.
• Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
• Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
• Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
• Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

• Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
• Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
• Понюхайте розы или другие цветы.
• Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
• Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Погладьте собаку или кошку.
• Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
• Сделайте себе массаж рук или шеи.
• Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
• Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
• Съешьте идеально спелый фрукт.
• Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

• Бегите на месте или подпрыгивайте.
• Танцуй вокруг.
• Потяните или покрутите головой по кругу.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

• Спой или сыграйте любимую мелодию.
• Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
• Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, ветер, шелестящий деревьями, пение птиц.
• Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
• Подвесьте колокольчики возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывают вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Посмотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства лучше всего реагируют.

• Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
• Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
• Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
• Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5. Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар мини — или не столь мино — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как это сделать:

Начни с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Пообещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса быстрым снятием стресса. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересная беседа: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательные. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Снимите стресс на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать трубку? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробке. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливыми.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по телефону и музыке, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите мяч для снятия стресса в кармане. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Альтернативы самоповреждению — Project LETS

АЛЬТЕРНАТИВЫ САМОПОВРЕЖДЕНИЮ

Оберните резиновую ленту вокруг запястья.

Найдите толстую резиновую ленту и накиньте ее на запястье. Когда почувствуете необходимость разрезать, защелкните резиновую ленту, пока желание не утихнет.

Нарисуйте на себе острием / нарисуйте воображаемые раны там, где хотите порезать.

Это физиологическая вещь.Ваш разум видит красный цвет там, где вы хотите разрезать, и иногда желание уходит. Или вместо резки вы можете купить совершенно новые фломастеры с полуострыми краями и рисовать на внутренней стороне рук. Это также может быть весело и артистично.

Если вы хотите вырезать, выйдите на улицу и отвлекитесь, или выберите хобби.

Если есть возможность, прогуляйтесь. Хорошая идея — подышать свежим воздухом, когда эти мысли, кажется, не загоняют вас в ловушку. Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, аналогичная реакция на причинение вреда самому себе.Хорошее хобби — рисовать или писать в дневнике. Вам не обязательно уметь это делать; никто не будет критиковать вашу работу. Это здоровый и очень полезный способ выразить эмоции. Сядьте и рисуйте или почитайте книгу. Все, что вам удобно, работает!

Очень простенькая, взрывная музыка.

Один из моих девизов: Наушники внутри, мир снаружи. Просто включите музыку, желательно немного веселую, и отключите мир. Примите музыку и примите себя.Не стесняйтесь танцевать как хулиган.

Для каждого разреза вам придется ждать один день, чтобы снова разрезать.

Допустим, вы урезали 5 раз. 5 разрезов. Подождите 5 дней, чтобы снова разрезать. Посмотри, сможешь ли ты это сделать. Это альтернатива тому, чтобы сводить себя с ума, пытаясь остановить холодную индейку. Потому что вы не останавливаетесь полностью. Это также договор, который вы можете заключить с кем-то, кто хочет, чтобы вы остановили СИ. Или для ожогов / синяков и т. Д. Вы можете подождать, пока они не заживут до точки «X», прежде чем делать это снова.

Практика осознанности (медитация):

Включите легкую музыку или найдите тихое место и попытайтесь очистить свой ум. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь контролировать сердцебиение. Постарайтесь наблюдать за всем, что происходит вокруг вас в данный момент. (Вам даже не нужно сидеть в глупой позе кренделя!) Если вы собираетесь плакать, позвольте слезам течь. Это ваше личное время, чтобы расслабиться и заняться тем, чем вы хотите. Совет: лучше сосредоточиться на чем-то, что НЕ связано со стрессом или триггером.

Другие идеи:

• Примите горячий или холодный душ. Не спешите и не торопитесь!

• Online Casino Singapore

• Играйте на музыкальном инструменте, если он у вас есть.

• Запустите кубик льда, где бы вы ни находились SI. Делайте это, пока он полностью не растает. Это субстанция для тех побуждений и чувств.

• Возьмите шариковую ручку, лучшую из возможных, и когда вы хотите вырезать, используйте ручку, чтобы нарисовать линии.Маловероятно, что вы порежетесь (если только вы не продолжите это повторять … не рекомендую), но тонкие ручки острые и царапающие и вызывают самые близкие к укусу предметы от порезов, которые я обнаружил. Он также оставит там красные отметины на день или два, которые могут быть хорошими или плохими, в зависимости от того, где вы это делаете.

• Выщипайте брови. Это больно.

• Напишите в книге, что вы чувствуете, а затем используйте то, что вы обычно используете, чтобы уничтожить страницу. (Если вы загорелись, убедитесь, что у вас есть что-то поблизости, чтобы заглушить потенциальный пожар!)

• Оберните повязку вокруг области SI (нарисуйте на ней кровавые пятна, если необходимо).Это отпугнет вас от СИ в этой области.

• Потяните за волосы на ногах и подстригите их инструментом. Ощущение тяги причиняет боль и может обуздать ваши позывы.

• Возьмите блокнот и запишите от руки все приятные вещи, которые вам говорили. Либо из tumblr, либо из реальной жизни, либо из того, что у вас есть. Когда вы возбуждены, вы должны прочитать книгу от корки до корки, прежде чем вам будет позволено что-либо делать с собой.

• Составьте плейлист из песен, которые точно соответствуют вашим ощущениям в данный момент.Успокаивающее, возбуждающее, все зависит от вас. По желанию; Вы должны полностью это выслушать, прежде чем вставать и причинять себе вред.

Имейте в виду, что, к сожалению, не все из этого списка подойдет всем.

Итак, если вы попробуете что-то, но это не сработает, не расстраивайтесь! Помните, иногда смысл пробовать что-то состоит в том, чтобы доказать, что это не работает. Некоторые из этих вариантов являются сложными, и при их принятии вы можете воспользоваться помощью терапевта или надежного друга.Восстановление — это не процесс, который можно пройти в одиночку, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

Альтернативы, когда вы чувствуете гнев или беспокойство:

• Набросайте каракули на фотографиях людей в журналах

• Яростно нанесите удар апельсином

• Бросьте яблоко / пару носков о стену

• Поиграйте подушками со стеной

• Кричите очень громко

• Разорвите газеты, фотографии или журналы

• Сходите в спортзал, потанцуйте, сделайте зарядку

• Слушайте музыку и громко подпевайте

• Нарисуйте картину того, что вас злит

• Избейте плюшевого медведя

• Пузырьковая пленка

• Воздушные шары

• Брызги краски

лист бумаги до тех пор, пока вся страница не станет черной

• Заполнение листа бумаги штриховкой es

• Бросьте дротики в мишень

• Сделайте пробежку

• Напишите свои чувства на бумаге, затем разорвите ее

• Используйте средства для снятия стресса

• Постройте крепость из подушек

• Бросьте кубики льда в стену ванны, в дерево и т. д.

• Достаньте расческу с мелкими зубьями и энергично почистите шерсть чучела животного (но осторожно)

• Разрежьте пустую пластиковая бутылка из-под газировки, кусок плотного картона, старая рубашка или носок

• Сделайте куклу из мягкой ткани, изображающую то, на что вы злитесь; отрежьте и оторвите его вместо себя

• Расплющите алюминиевые банки для переработки, чтобы посмотреть, насколько быстро вы сможете это сделать

• На своем эскизе или фотографии отметьте красными чернилами, что вы хотите сделать.Разрежьте и оторвите картинку

• Разбейте палочки

• Нарезанные фрукты

• Устройтесь поудобнее

• Топайте в тяжелой обуви

• Поиграйте в гандбол или теннис

  на то, что вы ломаете, и расскажите, почему вы злитесь, обижены, расстроены и т. д.

  1. Купите дешевую тарелку и украсьте ее маркерами, наклейками, вырезками из журналов, словами, изображениями, чем угодно, что выражает вашу боль и печаль, а когда закончишь, разбей это.(Пожалуйста, будьте осторожны при этом)

  2. The Calm Jar (Наполните каменную банку или что-то подобное цветной водой и блестками. Когда вы чувствуете себя расстроенным или сердитым, вы можете встряхнуть ее, чтобы нарушить блеск, и сосредоточьтесь на нем, пока блеск не осядет. )

  3. Надуйте воздушный шар и лопните его

Альтернативы, которые вызовут у вас ощущение (кроме боли), не причиняя себе вреда:

• Держите лед в руках, на руке или в руке. рот

• Погрузите руки в ледяную воду

• Пристегните резиновую ленту или повязку для волос к запястью

• Хлопайте в ладоши, пока она не ужалит

• Вощите ноги

• Замораживание напитков холодная вода

• Ополоснуть лицо холодной водой

• Нанесите на руки клей ПВА / Элмера и снимите его

• Массаж, где вы хотите причинить себе вред

• Примите горячий душ / ванну

• Прыгайте вверх и вниз, чтобы почувствовать себя ногами

• Напишите или нарисуйте на себе

• Борьба с членом вашего семья

• Примите холодную ванну

• Откусите острый перец или пожуйте кусочек корня имбиря

• Нанесите тигровый бальзам на те места, которые хотите порезать.(Тигровый бальзам — это миорелаксантный крем, который вызывает ощущение покалывания. Вы можете найти его в большинстве магазинов здоровой пищи и витаминов.)

Альтернативы, которые отвлекут вас или отнимут время:

• Скажите: «Я причиню себе вред через пятнадцать минут, если я все еще хочу» и продолжайте в течение пятнадцати минут, пока желание не исчезнет

• Раскрасьте волосы

• Считайте до десяти, становясь громче, пока вы не закричите

• Пойте в караоке-автомате

• Завершите то, что вы откладывали

• Возьмите новое хобби

• Сделайте чашку чая

• Расскажите и смейтесь над шутками

• Раскладывать пасьянс

• Считать до 500 или 1000

• Искать в сети

• Составьте как можно больше слов из своего полного имени ble

• Подсчитайте потолочную плитку или светильники

• Найдите нелепые вещи в Интернете

• Скоординируйте цвет своего гардероба

• Поиграйте с игрушками, например, с узкими

• Сходите в парк и поиграйте на качелях

• Позвоните старому другу

• «Люди смотрят»

• Носите в кармане безопасные, а не острые вещи

• Делайте школьные задания

• Включите мюзикл инструмент

• Посмотреть телевизор или фильм

• Нарисуйте ногти

• Расположите компакт-диски или книги в алфавитном порядке

• Повар

• Сделайте оригами, чтобы занять ваши руки

  Doodle на бумаге

  1. Оденься или примерь старую одежду

  2. Играй в компьютерные игры или программы для рисования , например фотошоп

  3. Напишите текст к любимой песне

  4. Занимайтесь спортом

  5. Прочтите книгу / журнал

  6. Сделайте кроссворд

  7. Нарисуйте комикс

     Сделайте из бумаги звено цепи, считая часы или дни, в течение которых вы не причиняли себе вреда, используя красивую цветную бумагу

     1. Вяжите, сшейте или сделайте колье

     2. Сделайте «скуби» — заплетите кусочки пластика или кружева , чтобы занять руки

     3. Купите растение и позаботьтесь о нем

     4. Охотьтесь за вещами на eBay или Amazon

     5. Просмотрите форумы

     6. По магазинам

     7. Запомните стихотворение с помощью значение

     8. Научиться ругаться на другом языке

     9. Искать слова в словаре

     10. Играть в прятки со своим сибли ngs

     11. Выйдите на улицу и посмотрите, как плывут облака. на листе бумаги; на большом пальце напишите то, на что вам нравится смотреть; на указательном пальце напишите то, к чему хотите прикоснуться; на среднем пальце напишите свой любимый аромат; на безымянном пальце напишите то, что вам нравится по вкусу; на мизинце напишите то, что вам нравится слушать; на ладони напишите что-нибудь о себе, что вам нравится

     12. Планируйте регулярные занятия в самое трудное время дня

     13. Завершите домашнее задание до его срока

     14. Сделайте перерыв от мысленной обработки

     15. Обратите внимание на черный и белое мышление

     16. Избавьтесь от стресса

     17. Зайдите на YouTube

     18. Сделайте альбом для вырезок

     19. Раскрасьте картинки или раскраски.

     20. Составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить за поддержкой. Позвольте себе использовать это.

     21. Обратите внимание на свое дыхание (медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот)

     22. Обратите внимание на ритмические движения вашего тела (ходьба, растяжка и т. Д.)

     23. Learn HALT сигналы (голод, гнев, одинокий, усталый)

     24. Выберите случайный объект, например скрепку, и попробуйте перечислить 30 различных способов его использования

     25. Выберите тему и исследуйте ее в Интернете — или выберите что-то для исследования, а затем продолжайте нажимать на ссылки, пытаясь уйти как можно дальше от исходной темы.

     26. Сделайте небольшой шаг к своей цели.

     27. Перестройте свою комнату

     28. Назовите все свои мягкие игрушки

     29. Сыграйте в игру AZ (выберите категорию, например, Животные, и подумайте о животном для каждой буквы алфавита

     30. Приготовьте пышную теплую ванну с пеной при свечах!

     31. Вяжите

     32. Сделайте кое-что по дому

Совершенно странные альтернативы.По крайней мере, вы будете смеяться. рожи в зеркале

Альтернативы, когда вы чувствуете себя виноватым, грустным или одиноким:

Поздравляйте себя с каждой минутой, в которую вы не навредите себе

• Нарисуйте или раскрасьте

• Посмотрите на небо

902 93

Вместо того, чтобы наказывать себя причинением себе вреда, накажите себя, не причиняя себе вреда

• Позвоните другу и спросите компанию

• Купите мягкую игрушку

• Обнимите кого-нибудь с улыбкой

• Наденьте маску на лицо

• Посмотрите любимое телешоу или фильм

• Съешьте что-нибудь до смешного сладкое

• Вспомните счастливый момент и переживите его ненадолго в своей голове

• Побалуйте себя шоколадом

• Попытайтесь представить себе будущее и спланируйте то, что вы хотите сделать

• Посмотрите на то, что для вас особенное

• Сделайте комплимент

• Сделайте скульптуры

• Наблюдайте за рыбками

Youtube смешных видео!

• Позвольте себе поплакать

• Поиграйте с домашним животным

• Сделайте массаж или сделайте ему массаж

• Представьте, что вы живете в идеальном доме, и опишите его в уме

• Если вы религиозны , читайте Библию или молитесь

• Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем (но, пожалуйста, будьте осторожны)

• Поговорите в чате

• Позвольте себе плакать; плач — это здоровое высвобождение эмоций

• Примите подарок от друга

• Носите жетоны, чтобы напомнить вам о мирных утешительных вещах / людях

• Примите горячую ванну с маслом для ванн или пузырьками

• Curl под одеялом с горячим какао и хорошей книгой

• Сделайте внутри себя записи с утверждениями, которые будут хорошими, добрыми, нежными (иногда вы можете сделать это, записав негативные мысли, а затем физически переписав их в позитивные сообщения)

• Сделайте поднос со специальными угощениями и уложите себя в постель, посмотрите телевизор или почитайте

• Напишите слова на песке, чтобы их смыло

Альтернативы, когда вы чувство паники или страха:

• «Видеть, слышать и чувствовать» -5 пунктов, затем 4, затем 3 и обратный отсчет до одного, который заставит вас сосредоточиться на своем окружении и w плохо успокаиваю тебя

• Слушай успокаивающую музыку; иметь компакт-диск с мотивационными песнями, которые вы можете послушать

• Медитируйте или занимайтесь йогой

• Назовите все свои мягкие игрушки

• Обнимите подушку или мягкую игрушку

• Гиперфокус на чем-то

• Составьте «список проверки реальности» — запишите все, что вы можете перечислить о том, где вы сейчас находитесь (например,грамм. Сегодня 9 ноября 2004 года, я в комнате, и все будет хорошо)

• С разрешения, обнимите кого-нибудь

• Выпейте травяной чай

• Хрустящий лед

• Hug a дерево

• Прогуляйтесь, если это безопасно

• Пощупайте пульс, чтобы доказать, что вы живы

• Выйдите на улицу и попытайтесь поймать бабочек или ящериц

• Крепко встаньте на ноги этаж

• Согласитесь, где вы находитесь в процессе.Избиение себя только усугубляет

• Прикоснуться к чему-нибудь знакомому / безопасному Выйти из комнаты

• Удобно лечь на спину в кровать (глаза закрыты) и вдохнуть 4, задержаться на 2, выдохнуть на 4, задержать на 2. Убедитесь, что воздухом наполнен живот, а не грудь. Если ваши плечи приподняты, продолжайте работать над этим. Когда вы почувствуете себя комфортно, положите руку на живот и потрите его вверх и вниз одновременно с дыханием. Если ваш ум отвлекается на другие вещи, вернитесь к сосредоточению ТОЛЬКО на синхронизированном движении руки и дыхании.

• Разрешите себе…. (Держите это в безопасности)

• Создайте безопасное место для себя и отправляйтесь туда

• Лежите на траве и смотрите на облака. С ними тоже можно попробовать сфотографироваться.

• Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем

Альтернативы, которые, надеюсь, заставят вас дважды подумать, прежде чем навредить себе:

• Помните, что вам не нужно причинять себе вред только потому, что вы размышления о самоповреждении

• Создайте безопасное место, куда можно пойти

• Признайте, что самоповреждение — это вредное поведение: скажите «Я хочу причинить себе вред», а не «Я хочу порезаться»

• Повторите про себя « Я не заслуживаю того, чтобы меня обижали », даже если ты не веришь в это

• Помните, что у вас всегда есть выбор не резать: что делать — решать вам

• Подумайте о том, что вы можете чувствовать себя виноватым после причинения себе вреда

• Напомните себе, что побуждение к самоповреждению является импульсивным: вы будете чувствовать, что режете только на короткие промежутки времени

• Избегайте искушения

• 900 02 Попросите друзей сделать вам браслеты дружбы: носите их на запястьях, чтобы напоминать вам о них, когда вы хотите разрезать

• Будьте с другими людьми

• Составьте свой собственный список вещей, которые нужно делать вместо членовредительства

• Составьте список своих положительных черт характера

• Будьте вежливы со своей семьей, которая, надеюсь, будет хорошо к вам

• Положите пластырь на то место, где вы хотите себя вред

• Признайте и подтвердите выбор, который у вас есть СЕЙЧАС

• Обратите внимание на изменения, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности

• Заметьте «выбор» против «дилемм»

• -приобрести »слова.Попробуйте… «А что, если»

• Поцелуй те места, где хочешь SH, или места, где у тебя заживают раны. Это может быть напоминанием о том, что вы заботитесь о себе и не хотите этого

• Выберите свой образ мышления, постарайтесь не следовать старым образцам мышления

• Проект «Бабочка» — нарисуйте бабочку на месте ( s) что вы нанесете себе вред, и если бабочка исчезнет, ​​не причинив себе вреда, это означает, что она жила и улетела, давая ощущение достижения.А если вы нанесете себе вред с помощью бабочки; вам придется его смыть. Если это произойдет, вы можете начать заново, нарисовав новый. Вы можете назвать бабочку в честь любимого человека.

• Напишите имя любимого человека [друга, члена семьи или кого-либо еще, кто заботится о вас] и напишите его имя там, где вы хотите нанести себе вред. Когда вы собираетесь нанести себе вред, помните, насколько они заботятся и не хотели бы, чтобы вы причинили себе вред.

• подумайте, что бы вы сказали другу, который боролся с теми же проблемами, что и вы, и постарайтесь стать для себя хорошим другом.

• Сделайте браслет из клейкой ленты и наклеивайте на него ленту каждый день (или в любой период времени), не причиняя себе вреда. Когда он заполнится линиями, снимите его, сделайте из всех браслетов цепочку и повесьте ее где-нибудь, где вам будут напоминать о ваших больших успехах.

Альтернативы, создающие иллюзию видения чего-то похожего на кровь:

• Нарисуйте себя красной ручкой или краской для тела или перейдите на такой сайт, как этот, где вы « разрежете » экран (имейте в виду, что некоторые пользователи могут обнаружить это срабатывание, поэтому смотрите с осторожностью)

• Накройте себя пластырем там, где вы хотите порезать

• Сделайте себе татуировку хной или поддельную татуировку

• Сделайте «раны» с помощью макияж, например, губная помада

• Возьмите небольшую бутылочку жидкого красного пищевого красителя и слегка согрейте ее, опустив на несколько минут в чашку с горячей водой.Откройте бутылку и прижмите ее кончик к месту, которое хотите порезать. Режущими движениями нарисуйте бутылку, слегка сжимая ее, чтобы пищевой краситель вытек.

• Нарисуйте области, которые вы хотите разрезать, используя лед, который вы сделали, капнув шесть или семь капель красного пищевого красителя в каждую из лунок лотка для кубиков льда.

• Нарисуйте себя красной темперной краской.

• «Порежьте» кожу лаком для ногтей (кажется, холодно, но трудно оторваться)

• Нанесите на кожу красный пищевой краситель

Альтернативы, которые помогут вам разобраться в своих чувствах :

• Позвоните другу и поговорите с ним

• Составьте коллаж о своих чувствах

• Договоритесь с самим собой

• Определите, что так плохо, что вам нужно выразить это таким образом

• Запишите свои чувства в дневник

• Запишите бесплатно (Запишите все, что вы думаете в данный момент, даже если это не имеет смысла)

• Составьте списки всего, например, благословений в вашем жизнь

• Составьте блокнот с текстами песен, к которым вы относитесь

• Позвоните на горячую линию

• Напишите письмо кому-нибудь, рассказав, как вы платите l (но вам не нужно отправлять его, если вы решите не отправлять)

• Заведите благодарный дневник, в котором каждый день записываете три: хорошие вещи, которые произошли / вещи, которые вы совершили / за что вы благодарны / заставили вас улыбнуться.Убедитесь, что дневник предназначен исключительно для положительных вещей. Затем, когда вы почувствуете себя подавленным, вы можете вернуться и посмотреть на это.

Книги:

• Тела в осаде: членовредительство и изменение тела в культуре и психиатрии Армандо Р. Фавацца

• Телесный вред: революционная программа исцеления от самоповреждений Conterio

• Ярко-красный крик: нанесение себе увечий и язык боли. Автор: Мэрили Стронг. Насилие Трейси Олдерман

• Тайные шрамы: раскрытие и понимание зависимости от самоповреждений В.Дж. Тернер

• Самоповреждение: Психотерапия с людьми, которые участвуют в самоповреждении Робин Коннорс

• Кожная игра: воспоминания режиссера Кэролайн Кеттлвелл

• Женщины и самоповреждение: понимание, преодоление и исцеление от членовредительства, Джеррилин Смит

• Женщины, живущие с самоповреждениями Джейн Вегшайдер Хайман

• Остановить боль: рабочая тетрадь для подростков, которые наносят себе травмы

Лечение COVID-19 в home: Советы по уходу для вас и окружающих

Лечение COVID-19 дома: советы по уходу для вас и других

Обеспечение ухода на дому для человека, больного COVID-19? Или ухаживать за собой дома? Узнайте, когда необходима неотложная помощь и что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Персонал клиники Мэйо

Если у вас коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19), и вы ухаживаете за собой дома или ухаживаете за любимым человеком с COVID-19 дома, у вас могут возникнуть вопросы. Как узнать, когда нужна неотложная помощь? Как долго нужна изоляция? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение микробов? Как поддержать больного любимого человека и справиться со стрессом? Вот что вам нужно знать.

Лечение на дому

Большинство людей, заболевших COVID-19 , заболевают только в легкой форме и могут выздороветь дома.Симптомы могут длиться несколько дней, а люди, у которых есть вирус, могут почувствовать себя лучше примерно через неделю. Лечение направлено на облегчение симптомов и включает отдых, прием жидкости и обезболивающие.

Однако пожилые люди и люди любого возраста с существующими заболеваниями должны позвонить своему врачу, как только появятся симптомы. Эти факторы повышают риск тяжелого заболевания COVID-19 .

Следуйте рекомендациям врача по уходу и домашней изоляции для себя или своего близкого.Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о лечении. Помогите больному приобрести продукты и лекарства и, при необходимости, позаботьтесь о его или ее домашнем животном.

Также важно учитывать, как уход за больным может повлиять на ваше здоровье. Если вы старше или имеете какое-либо заболевание, такое как болезнь сердца или легких или диабет, вы можете подвергаться более высокому риску серьезного заболевания из-за COVID-19 . Вы можете подумать о том, чтобы изолировать себя от больного и найти другого человека, который позаботится о нем.

Знаки аварийной сигнализации

Внимательно следите за собой или своим близким на предмет ухудшения симптомов. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.

Врач может порекомендовать использовать домашний пульсоксиметр, особенно если у больного есть факторы риска тяжелого заболевания с симптомами COVID-19 и COVID-19 . Пульсоксиметр — это пластиковый зажим, который прикрепляется к пальцу. Устройство может помочь проверить дыхание, измерив количество кислорода в крови.Значение менее 92% может увеличить потребность в госпитализации. Если врач рекомендует использовать пульсоксиметр, убедитесь, что вы понимаете, как правильно пользоваться устройством и когда показания должны вызывать необходимость обращения к врачу.

Если вы или человек с COVID-19 заметили признаки экстренной помощи, немедленно требуется медицинская помощь. Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если больного не удается разбудить или вы заметили какие-либо признаки экстренной помощи, в том числе:

• Проблемы с дыханием
• Постоянная боль или давление в груди
• Новая путаница
• Голубоватые губы или лицо
• Неспособность бодрствовать
• Бледная, серая или синяя кожа, губы или ногтевое ложе — в зависимости от тона кожи

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Получите более подробную консультацию специалиста.

Подпишитесь на специальные предложения на книги, продукты и услуги Mayo Clinic,
разработан
экспертами, чтобы помочь людям управлять своим здоровьем

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности
практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Защита других, если вы заболели

Если вы заболели COVID-19 , вы можете помочь предотвратить распространение вируса COVID-19 .

• Оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и в общественные места, кроме случаев, когда вам нужна медицинская помощь.
• Избегайте пользоваться общественным транспортом, службами совместного пользования или такси.
• Держитесь изолированно в одной комнате, как можно дальше от семьи и других людей. Это включает в себя еду в вашей комнате. Откройте окна, чтобы воздух циркулировал. По возможности используйте отдельную ванную комнату.
• По возможности избегайте совместного использования пространства в доме. При использовании общих пространств ограничьте свои движения. Хорошо проветривайте кухню и другие общие помещения. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от членов вашей семьи.
• Ежедневно очищайте часто используемые поверхности в отдельной комнате и ванной, например дверные ручки, выключатели света, электронику и счетчики.
• Избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода, таких как посуда, полотенца, постельное белье и электроника.
• Носите маску, когда находитесь рядом с другими людьми. Меняйте маску для лица каждый день.
• Если ношение маски невозможно, при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем. После этого выбросьте салфетку или постирайте носовой платок.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.

Как защитить себя во время ухода за больным COVID-19

Чтобы защитить себя во время ухода за больным COVID-19 , Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют:

• Держите руки в чистоте и подальше от лица. Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после тесного контакта или в одной комнате с больным. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
• Носите маску для лица. Если вам необходимо находиться в одной комнате с больным человеком, и он или она не может носить маску для лица, наденьте маску для лица. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от больного человека.Не трогайте маску и не трогайте ее, пока используете ее. Если ваша маска намокнет или испачкается, замените ее чистой сухой маской. Выбросьте использованную маску и вымойте руки.
• Часто убирайте свой дом. Ежедневно используйте бытовые чистящие спреи или салфетки для очистки поверхностей, к которым часто прикасаются, включая прилавки, столешницы и дверные ручки. Избегайте уборки отдельной комнаты и ванной комнаты больного. Отложите постельное белье и посуду только для использования больным.
• Будьте осторожны с бельем. Не встряхивайте грязное белье. Для стирки белья больного используйте обычное моющее средство. Используйте самую теплую настройку, какую только сможете. Помойте руки после того, как положите одежду в сушилку. Тщательно высушите одежду. Если вы работаете с одеждой, испачканной больным, надевайте одноразовые перчатки и держите эти предметы подальше от тела. После снятия перчаток вымойте руки. Поместите грязные перчатки и маски в мусорное ведро с крышкой в ​​палате больного. Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды, а затем вымойте руки.
• Будьте осторожны с посудой. Надевайте перчатки при работе с посудой, чашками или посудой, которыми пользовался больной. Вымойте предметы горячей водой с мылом или в посудомоечной машине. Мойте руки после снятия перчаток или работы с использованными предметами.
• Избегайте прямого контакта с биологическими жидкостями больного человека. Надевайте одноразовые перчатки и маску для лица при уходе за полостью рта и дыхательных путей, а также при работе со стулом, мочой или другими отходами. Мойте руки до и после снятия перчаток и маски.Не используйте повторно маску или перчатки.
• Избегайте ненужных посетителей в вашем доме. Не допускайте посетителей до тех пор, пока больной полностью не выздоровеет и не исчезнут признаки или симптомы COVID-19 .

Окончание изоляции или карантина

Изоляция

используется для отделения людей с вирусом COVID-19 от тех, кто не болен. Поговорите с врачом о том, когда прекратить домашнюю изоляцию, если у вас ослабленная иммунная система.Если вы думаете или знаете, что у вас COVID-19 и у вас были симптомы, CDC рекомендует, чтобы быть рядом с другими после:

— это нормально.

• С момента появления симптомов прошло не менее 10 дней
• Прошло не менее 24 часов без жаропонижающих лекарств
• Другие симптомы улучшаются — потеря вкуса и запаха может длиться в течение недель или месяцев после выздоровления, но не должна откладывать прекращение изоляции

Большинству людей не нужно тестирование, чтобы решить, когда они могут быть рядом с другими.

Если вы ухаживаете за кем-то с COVID-19 и не полностью вакцинированы, CDC рекомендует вам поместить в карантин на 14 дней после вашего последнего контакта с больным и следить за симптомами COVID-19 . Старайтесь держаться подальше от людей в своей семье. Если у вас есть симптомы, самоизолируйтесь. Другие варианты могут включать прекращение карантина через 10 дней, если у вас нет симптомов и вы не будете проходить тестирование, или прекращение карантина через 7 дней, если вы получите отрицательный результат теста.Наблюдайте за симптомами в течение 14 дней.

Однако, если вы ухаживали за человеком с COVID-19 , вам не нужно оставаться дома, если:

• Вы полностью вакцинированы и у вас нет симптомов COVID-19 .
• За последние три месяца у вас было COVID-19 , вы выздоровели и у вас нет симптомов COVID-19 .

Если вы полностью вакцинированы, пройдите тестирование через 3-5 дней после заражения, даже если у вас нет симптомов.Также рекомендуется носить маску в помещении в общественных местах в течение 14 дней после воздействия или до получения отрицательного результата теста.

Как справиться со стрессом, связанным с уходом

По мере того, как вы или ваш близкий выздоравливаете, ищите эмоциональную поддержку. Оставайтесь на связи с другими с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или видеоконференций. Поделитесь своими опасениями. Избегайте лишних новостей COVID-19 . Отдохните и сосредоточьтесь на приятных занятиях, таких как чтение, просмотр фильмов или игра в онлайн-игры.

Когда вы заботитесь о любимом человеке, который болеет COVID-19 , вы тоже можете испытывать стресс.Вы можете беспокоиться о своем здоровье и здоровье больного человека. Это может повлиять на вашу способность есть, спать и концентрироваться, а также усугубить хронические проблемы со здоровьем. Это также может увеличить употребление алкоголя, табака или других наркотиков.

Если у вас есть психическое заболевание, такое как тревога или депрессия, продолжайте лечение. Если ваше состояние ухудшается, обратитесь к врачу или психиатру.

Чтобы позаботиться о себе, выполните следующие действия:

• Поддерживайте распорядок дня, включая принятие душа и одевание.
• Сделайте перерыв из новостей COVID-19 , включая социальные сети.
• Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания.
• Упражнение.
• Высыпайтесь.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака.
• Растяжка, глубокий вдох или медитация.
• Сосредоточьтесь на приятных занятиях.
• Общайтесь с другими и делитесь своими чувствами.

Забота о себе поможет вам справиться со стрессом. Это также поможет вам поддержать выздоровление вашего близкого.

4 августа 2021 г.

Показать ссылки

1. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): когда помещать в карантин. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
2. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): уход за больным на дому. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/care-for-someone.html. По состоянию на февраль.16, 2021 г.
3. Уход на дому для пациентов с COVID-19 с легкими симптомами и ведение их контактов. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications-detail/home-care-for-patients-with-suspected-novel-coronavirus-(ncov)-infection-presenting-with-mild-symptoms-and-management-of- контакты. Доступ 30 марта 2020 г.
4. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): стресс и преодоление трудностей. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
5. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): что делать, если вы заболели. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
6. Когда вы прошли полную вакцинацию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/fully-vaccinated.html. Проверено 2 августа 2021 г.
7. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): карантин и изоляция.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. Проверено 2 августа 2021 г.
8. Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболели или, вероятно, переболели COVID-19. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
9. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): карантин и изоляция. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. Проверено 2 августа 2021 г.
10. Клиническое ведение COVID-19: Живое руководство. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-clinical-2021-1. Доступ 29 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Отслеживание вакцины против COVID-19 в США: отслеживание прогресса в вашем штате
2. Карта коронавируса: отслеживание тенденций

.

11 способов, как успешные люди общаются с людьми, которые им не нравятся

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Вы неизбежно встретите людей, с которыми не согласны. Есть люди, с которыми вы мгновенно общаетесь, а других можно взять с собой или уйти. А есть несколько избранных, которых вы просто терпеть не можете!

Как вы можете ладить с кем-то, кого вы считаете трудным, неприятным или совершенно неприятным? Что ж, это помогает помнить, что ты тоже не идеален.Помните: что бы вы ни чувствовали к человеку, кто-то другой может чувствовать то же самое к вам. В конце концов, мы все люди. У всех есть свои недостатки.

Обычно можно просто избегать людей, с которыми вы не ладите. Однако в какой-то момент вам, возможно, придется работать с тем, кто вам не нравится. Это может показаться сложным, но вы можете работать (почти) с кем угодно, если просто помните несколько вещей. Фактически, используя эти советы, вы можете обнаружить, что интересный человек все еще может предложить полезные идеи.Они могут даже помочь вам взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Успешные люди понимают, что если вы ограничиваете круг лиц, с которыми можете работать, вы ограничиваете только себя. Используйте эти 11 стратегий, чтобы научиться справляться даже с самыми трудными людьми.

Accept всем нравится никому.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

По правде говоря, мы не будем любить всех, кого встретим.Первый шаг в общении с сварливым человеком — это признать, что вы не собираетесь ладить с некоторыми людьми, и это нормально.

Неприязнь к ним не делает вас плохим человеком — и при этом не делает другого человека ужасным (по крайней мере, вероятно, нет). Но все мы должны найти способ ладить и работать друг с другом. Признание того, что вы с кем-то конфликтуете, без суждения о том, кто прав, а кто нет, может избавить от сильных эмоций, которые часто сопровождают сложные отношения.

Связанный:
Тюремный сленг, который следует использовать с коллегами

Внимательность — противоядие от токсичных людей.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Общение с тем, кто вас неправильно обижает, может негативно повлиять на ваши собственные эмоции. Токсичный человек может свести с ума. . . но только если вы им позволите. Помните, только вы имеете власть над своим эмоциональным состоянием.Не позволяйте негативным или ядовитым людям влиять на ваше душевное состояние.

Это не означает, что вы игнорируете человека или игнорируете то, что он заставляет вас чувствовать. Осознайте, что ваши эмоции, такие как раздражение и раздражение, усиливаются. Если кто-то вас злит, позвольте себе почувствовать эту эмоцию, а затем позвольте этим чувствам рассеяться. И помните, иногда все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и кивнуть. Нет необходимости вовлекаться.

Связано: вот почему сотрудники доверяют своим коллегам больше, чем вам

Такт побеждает нрав.

Изображение предоставлено:
Сюжетные блоки

Выбирайте такт, а не вспыльчивость. Научитесь развивать дипломатическое лицо в покере — это ключ к тому, чтобы научиться обращаться со всеми людьми вежливо и вежливо. Это не значит, что вы должны соглашаться с тем, кто вам не нравится, или соглашаться с тем, что они говорят. Вам просто нужно поддерживать постоянный уровень приличия при общении с ними.

Относитесь мягко к человеку, но твердо в вопросе.Это означает, что вы сосредотачиваетесь на проблемах, которые необходимо исправить, а не нападаете на кого-то лично. Если вы научитесь делать это последовательно, вы всегда будете выглядеть профессионально и позитивно, что даст вам преимущество во всех ситуациях.

Связано: 5 элементов безупречного тактичного профессионала

Независимо от того, как они это имели в виду, не принимайте это на свой счет.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Часто люди делают то, что они делают, из-за себя, а не из-за вас.Они могут реагировать на что-то в своих собственных обстоятельствах, и это просто совпадение, что вы попали в их прицел. Попробуйте расширить свой взгляд на ситуацию. Более широкий взгляд часто может уменьшить недопонимание.

Вы также можете проявлять инициативу, когда имеете дело с кем-то, кто, как вы знаете, может вас спровоцировать. Придумайте несколько способов спокойно и решительно отреагировать. Составьте четкое представление о том, как вы отреагируете. Это может помочь вам избежать эффекта пинг-понга, когда вы слишком остро реагируете на них, а они в ответ слишком остро реагируют на вас.Помните, что каждая ситуация связана как с человеком, с которым вы общаетесь, так и с проблемой, которую вы обсуждаете. Сконцентрируйтесь на проблеме, а не на человеке.

Связанный:
Как сообщить сотрудникам плохие новости

Поднимитесь выше или потяните вниз.

Изображение предоставлено:
Сюжетные блоки

Легко эмоционально отреагировать на токсичного человека, особенно если его поведение кажется смешным и расстраивающим.Но если вы опускаетесь до их уровня и втягиваетесь в споры, вас также могут назвать нарушителем спокойствия.

Не позволяйте эмоциям овладевать вами и не позволяйте их выходкам поглотить себя. Помните, что вам не нужно отвечать на их хаос. Вы можете подняться над ним, сосредоточившись на фактах и ​​рациональных ответах. При необходимости укажите на конкретные вопросы или проблемы, но делайте это дипломатично.

Связано: 3 способа повышения вашего сочувствия, которые сделают вас более эффективным лидером

Спокойно выражать свои чувства

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Часто более серьезные проблемы возникают из-за того, как мы общаемся.Если чье-то поведение и стиль общения вас раздражают, возможно, пришло время честно поговорить о том, что вы чувствуете. Главное — делать это спокойно и неконфликтно, но настойчиво.

Необвинительная лексика подразумевает высказывание «я». Цель состоит в том, чтобы четко и неагрессивно выразить свои чувства и их роль в вашем текущем состоянии, не обвиняя их. Одна формула, которую вы можете использовать, звучит так: «Когда вы _____, я чувствую _____. Пожалуйста, сделайте это вместо этого: _______ ».

Будьте как можно конкретнее, говоря кому-то, какое поведение вас расстраивает и что вы бы хотели, чтобы он сделал, чтобы исправить проблему.И, как только вы выразились, откройтесь и выслушайте их сторону.

По теме: 50 вдохновляющих цитат, чтобы мотивировать вас

Выбери свои сражения

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Не все вещи стоят вашего времени и внимания. Иногда иметь дело с вредным человеком — это как рассуждать с малышом в истерике: он просто не заслуживает вашей энергии или участия.Спросите себя, действительно ли вы хотите попасть в затяжной спор о проблеме, которую вы можете обойти. Стоит ли бросать вызов конечной пользе? У вас есть больше, чтобы проиграть, чем выиграть?

Подумайте, является ли проблема ситуативной, и в этом случае она может исчезнуть или исчезнуть со временем. Кроме того, иногда сварливый человек приносит нам пользу и другими способами. Возможно, в ваших интересах мириться с их особенностями, если они помогают вам больше, чем причиняют вам боль.

Связано: 50 признаков, необходимых для открытия собственного дела

Границы здоровые.

Изображение предоставлено:
сюжетные блоки

Разве не было бы неплохо иметь возможность поставить заграждение, которое держит в страхе зараженного коллегу? Физический барьер может быть невозможен, но вы все равно можете установить границы и решить, когда и как вы взаимодействуете с другими, установив ограничения на то, сколько времени вы проводите с ними. Дайте себе передышку, чтобы человек не ошеломил вас.

Отключитесь от них эмоционально и физически отделите себя от ситуаций, которые, как вы знаете, могут привести к негативным взаимодействиям.Если вы знаете, что попадаете в эмоционально напряженную ситуацию, сделайте глубокий вдох и успокойте свой разум, прежде чем отправиться внутрь.

Связанный:
Как стать мастером коммуникатора, следуя одному правилу

Связь с единомышленниками.

Изображение предоставлено:
Сюжетные блоки

Не вступайте в бой в одиночку — найдите людей, которые вас поддержат. Попытка самостоятельно справиться с трудным человеком или септическими отношениями, скорее всего, приведет к обратным результатам, потому что трудно получить перспективу, когда вы чувствуете себя укоренившимся.

Найдите надежных единомышленников, которые помогут вам почувствовать поддержку и почувствовать себя менее одиноким. Они могут внести объективность в ситуацию и помочь найти способы справиться с трудным человеком. И иногда все, что нам действительно нужно, — это дать волю и почувствовать себя услышанными. Как только мы почувствуем себя утвержденными, мы сможем двигаться дальше. Знание того, что ваши взгляды прикрыты спиной, может дать вам стойкость и силу, чтобы справиться практически с чем угодно.

По теме: Как стать миллионером к 30 годам

Узнайте, как обезвредить рывок.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Если кто-то постоянно дразнит вас и сосредотачивается на ваших недостатках, вы можете уравновесить динамику власти, оказывая на него давление, чтобы уменьшить его трудное поведение. Не реагируйте защитно, когда кто-то изучает вас или проявляет агрессию по отношению к вам. Это только придаст им больше силы. Вместо этого переверните сценарий и обратите на них внимание. Лучший способ нейтрализовать их влияние — начать задавать конструктивные и зондирующие вопросы.

Если они пытаются отрицать или умалять вашу работу, попросите их высказать конкретную критику. Спросите, ясно ли они выразили свои ожидания. Если они проявляют неуважение или запугивают, позовите их. Дайте им понять, что вы ожидаете от вас вежливого обращения, а вы, в свою очередь, должны относиться к ним так же.

Связано: 14 вещей, которые до смешного делают успешные люди каждый день

Ваше счастье в ваших руках.

Изображение предоставлено:
Shutterstock

Никогда не позволяйте токсичному человеку ограничивать вашу радость или контролировать источник вашего самоудовлетворения.Не позволяйте ехидным комментариям или тревоге преобладать над вами, а также не позволяйте чьему-либо мнению омрачать ваш день. Перестаньте смотреть на других, чтобы они признали ваши достижения или подтвердили свои достижения. Вместо этого сосредоточьтесь на себе.

Найдите минутку, чтобы подумать о себе. Возможно, то, что вам не нравится в другом человеке, вы тоже боретесь с собой. Понимание того, откуда исходит ваше разочарование, может помочь уменьшить его власть над вами. И помните, вы полностью контролируете себя и свое психическое состояние.Перестаньте сравнивать себя с другими и всегда помните, что ваша самооценка должна исходить изнутри.

13 проверенных и верных способов дать больше положительной энергии, которую люди действительно могут почувствовать

Для некоторых из нас позитивность дается естественным образом. Но если это не ваше обычное состояние, не волнуйтесь — можно научиться излучать более позитивную энергию. И как только вы это сделаете, мир станет вашей устрицей.

Это потому, что, как вы, наверное, заметили, люди хорошо реагируют на позитив.И во многих отношениях это также случай, когда подобное притягивает подобное. «Приятно осознавать атмосферу, которую вы излучаете, потому что часто энергия, которую мы проецируем, формирует нашу реальность», — говорит Bustle целитель энергии Тай Джонсон-Андерсон. «Если наш внутренний мир основан на негативе, вполне вероятно, что мы будем смотреть на нашу повседневную жизнь через эту испорченную линзу». И это совсем не весело. Для вас, для ваших близких или для всех, с кем вы общаетесь.

Итак, чем больше позитива вы проецируете, тем лучше вы себя чувствуете. И тем лучше будут чувствовать себя все вокруг вас, тем самым создавая больше удивительных возможностей и открывая всевозможные двери в жизни.Я имею в виду, подумай об этом. Кто устраивается на работу? А большие друзья? А кому, кажется, больше всего везет? Положительные люди.

Это не значит, что вы обречены, если не будете веселы 24/7. Это невозможно и не обязательно. Но если вы можете включить эти прекрасные флюиды, когда это необходимо — подумайте во время собеседований, на свиданиях или на мероприятиях по установлению контактов — я обещаю, вы увидите всевозможные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых способах передачи позитивной энергии, которую могут почувствовать люди.

1.Держите всю свою энергию сфокусированной

Хотя может быть сложно сосредоточить свои мысли, неплохо попробовать, когда вы хотите отдать лучшую энергию. «Это означает обуздание своих мыслей и эмоций, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться», — говорит автор и личный тренер Джая Джая Майра. «Стресс и чрезмерная занятость истощают, а когда человек истощен, у него не хватает жизненных сил, чтобы сделать свою жизнерадостную энергию ощутимой для других».

2. Работайте над достижением целей

Если вы не сосредотачиваетесь на себе и своих целях, сейчас хорошее время для начала.«Нет почти ничего более могущественного и харизматичного, чем человек, который стремится к своим целям», — говорит Майра. «Это создает внутреннюю уверенность и радость, которые ощутимы для других, потому что это показывает, насколько вы верите в себя и уважаете себя».

3. Говорите несколько утверждений каждое утро

Негативные вещи случаются, без сомнения. Но это не значит, что он должен тянуть вас вниз. «Позитивные люди будут ежедневно напоминать себе, что они хотят спроецировать в мир», — говорит Майра.«Подтверждая это ежедневно, вы начинаете формировать позитив, бодрость и привычку, к которой ваш разум будет естественным образом тяготеть, даже когда вы не пытаетесь».

4. Найдите то, что положительно в других

Во время разговора с кем-то постарайтесь сосредоточиться на том, что делает его отличным, и вы, естественно, излучаете дружеские, позитивные настроения. «Когда вы отражаете позитивные флюиды обратно в людей, основываясь на их собственных словах, они чувствуют, что позитивные флюиды исходят изнутри, а не извне», — Джой Рейнс, автор книги «Освещенная медитация: простые способы управлять своей занятостью». Mind, говорит Bustle.«Люди будут воспринимать вас как обладающего положительной энергией, поскольку ваше присутствие пробуждает в них что-то положительное».

5. Сохраняйте осанку открытой

Как говорит тренер по лидерству Эрика Коуто: «Люди инстинктивно реагируют на язык тела. ощущение того, что вы закрыты «. Так что открой свое тело. Встаньте, расправьте плечи, разведите руки на груди и смотрите лицом к лицу, с кем разговариваете.Они наверняка уловят ваши открытые флюиды.

6. Оставайтесь в моменте

Разве это не так очевидно, , когда кто-то отвлекается? Сравните это с тем, кто живет настоящим моментом, и вы поймете, почему это так важно при проецировании положительной энергии. «Такие вещи, как просмотр телефона во время обсуждения, жалоба на событие или человека или отстраненность от других, создают только негативную энергию», — говорит тренер по личному развитию Мейоко Тейлор.«Это быстрые способы, позволяющие людям бежать в другую сторону, и они не принесут никаких положительных результатов».

7. Подавайте комплименты

Когда вы настроены более позитивно, не помешает и комплимент другим. «Это всегда работает, потому что вы показываете им знак признательности и восхищения», — говорит Тейлор. «Каждый хочет, чтобы его искренне ценили и признавали. Я видел, как эта простая практика полностью наполняла комнату позитивной энергией, и этот человек был просто незабываемым.»

8. Не забывайте заботиться о себе

Нас естественно тянет к людям, которые заботятся о себе, поэтому не пытайтесь не позволить вашей заботе о себе отойти на второй план». день для вас способствует лучшему здоровью и позволяет вам решать жизненные проблемы, — рассказывает Bustle терапевт из Нью-Йорка Кимберли Хершенсон, LMSW. доставьте ваше любимое блюдо и наслаждайтесь им без электроники.Если уделить время самому себе, это поможет вам сосредоточиться ».

9. Ведите ежедневный список благодарностей

Еще один способ повысить свой позитивный настрой — сфокусировать на том, что положительно. Как говорит Хершенсон,« сосредоточиться на всем очень легко. на негативе в вашей жизни, но основное внимание следует уделять тому, что у вас есть в вашей жизни положительного. Перечислите 10 вещей, за которые вы благодарны, и это может быть что угодно, от реалити-шоу до вашей семьи ». Это изменит то, как вы думаете, и, следовательно, то, как другие чувствуют себя вокруг вас.

10. Спойте себе песню

В следующий раз, когда вы выйдете куда-нибудь и захотите передать позитивные эмоции, попробуйте напевать себе любимую песню — или спойте ее вслух, если вы чувствуете себя нагло. «Когда вы напеваете песню, которая вам нравится, вы чувствуете себя счастливым, больше присутствуете и чувствуете удовлетворение», — говорит Bustle психотерапевт и лайф-коуч Николь Берджесс. «Счастье« заразительно », поэтому, когда вы освещены изнутри, другие могут его почувствовать».

11.Установите некоторые здоровые границы

Если все пользуются вами, будет практически невозможно излучать положительную энергию — в основном потому, что вы чувствуете себя истощенным и использованным. Так что начните говорить «нет» тому, что вы просто не можете делать, и работайте над установлением здоровых границ в своей жизни. «Личные границы дают вам уверенность и силу сиять», — говорит специалист по энергетике Анита Брей Bustle. «Если вы знаете, в чем ваше преимущество, вам не нужно беспокоиться о том, что вы слишком открыты. Когда вы владеете своими границами, вы занимаетесь властью.«

12. Попробуйте« смех йоги »

Как говорит Брей:« Один из приемов, которые я использую, когда попадаю в ситуацию и хочу поднять свою энергию, — это заранее много посмеяться. Это может быть быстрый пятиминутный раунд «Йоги смеха», просмотр отрывка из моего любимого комика или просто воспоминание о чем-то, что меня всегда раздражает ». Сначала это может показаться странным, но полностью работает.

13. Носите более яркие цвета (особенно розовые и бирюзовые)

Если вы просто не чувствуете этого, вы всегда можете позволить своей одежде делать работу за вас, выбрав что-нибудь яркое.«Выбирайте цвета, которые естественным образом подчеркивают ваш румянец и цвет губ, например средние розовые», — говорит Bustle эксперт по цвету Джен Тоден, основательница Your Color Style.